Harcolj a sörhasal Hogyan fogynak el sikeresen a férfiak
Szakértő ad tippeket
Hogyan fogynak a férfiak sikeresen
2017.01.13., 9:38 | Ann-Kathrin Landmarke
Egy ember - egy has. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A férfiak csaknem 50 százaléka túlsúlyos. Megkérdeztük egy táplálkozási szakembert, miért van ez és hogyan lehet a legjobban leadni a kilókat. Hét tipp arra vonatkozóan, hogy a férfiak hogyan tudják kezelni az ütést.
A férfiak túlsúlyának sok oka van. "Egyrészt hajlamosak egészségtelen és kalóriadús életmódra, mint a nők. Szeretnek szívből enni és gyakrabban fogyasztanak alkoholt, például sört" - magyarázza Lars Selig, dietetikus, a lipcsei egyetemi kórház táplálkozási csapatának vezetője.
A férfiak kedvelik a kilóikat
"Másrészt kevésbé motiváltak a fogyásra, mint a nők, ami annak a ténynek köszönhető, hogy társadalmunkban néhány felesleges fontot nem észlelnek foltként a férfiaknál, hanem gyakran az erő és az erő szimbóluma." A gyakori ülés, a mindennapi kevés testmozgás és az alváshiány szintén az elhízást elősegítő tényezők.
A nagy has gyakori férfi jelenség
Ráadásul az egészség témája nem játszik kiemelkedő szerepet sok férfi fejében. Élvezni akarják az életüket, és nem engedni, hogy a fenyegető betegségek korlátozzák életmódjukat. Ennek ellenére különösen a túlsúlyos férfiaknál fokozott a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
"Az, hogy a zsír mennyire kockázatos az egészségre nézve, attól függ, hogy hol helyezkedik el. Mindenekelőtt a hasüregben tárolt zsigeri hasi zsír anyagcserében nagyon aktív és sok gyulladásos anyagot szabadít fel" - magyarázza Selig.
A gyomorban lévő zsír könnyebben olvad, mint a fenéken
A fenék és a fenék zsírfelhalmozódása azonban, mivel gyakran előfordul a nőknél, nem jelent egészségügyi kockázatot. A férfiak génjeikben általában zsírokat tesznek a gyomrukra, a nők pedig a lábukra és a fenekükre. Ezenkívül: Nem minden zsír ellen lehet ugyanolyan jól küzdeni. "A hasi zsír sokkal könnyebben olvad, mint a lábakon és a fenéken lévő zsír, amelyet a test szorgalmasan bunkerez az energiaellátás érdekében" - magyarázza Selig.
A szakértő szerint a férfiak csaknem 50 százaléka túlsúlyos, körülbelül 23 százaléka elhízott - és a tendencia növekszik. A férfiak azonban sikeresen hadat üzenhetnek ezeknek a felesleges fontoknak, ha kihasználják testüket.
A férfiak gyors izomépítéssel járnak
A kalóriafogyasztás növelése érdekében a férfiaknak elsősorban az izmokra kell támaszkodniuk. "A férfiak sokkal könnyebben építik az izmokat, mint a nők. És az izmok még akkor is zsírégetnek, ha nem használják őket. A férfiaknak itt kell indulniuk."
Ehhez ideális az állóképesség és a súlyzós edzés keveréke. "Az intervallum edzés jó a fogyáshoz is. Itt az intenzív edzés egységek váltakoznak mérsékeltebb terhelésekkel. A test kihívást jelent, az anyagcsere fellendül és a zsírégetés is támogatott" - mondja Selig. Napi 30 perc testmozgás elegendő.
Gyakorold az egész testet
De: pusztán a férfiak körében annyira népszerű karizmok súlyzóedzése nincs nagy hatással a felesleges kilókra. "Ez azért van, mert a karizmok nem égetnek jelentős mennyiségű energiát. Ha fogyni akar, akkor az egész test izmait fel kell használnia, különösen a nagy izmokat."
A férfiak anyagcseréje többnyire egyensúlyban van
A fehérjében gazdag étrend támogatja az izomépítést. A snackek és a cukros italok, például a szóda és a kóla lemondása szintén növeli a vásárló sikerét. Ezenkívül a legtöbb férfinak megvan az az előnye, hogy még nem volt hosszú az étrendje, és nem rontotta el folyamatosan anyagcseréjét. Akkor a diéta megváltoztatása a legjobb.
- Fogyás férfiak számára:Hét hatékony tipp
- Sörhas:Zsírégetés a BEA szabály szerint
- Prosztata szakértő elmagyarázza:Erre számíthatnak a férfiak időskorban
A sör éhessé tesz
Az átalakítás nem rendelkezik lemondásról. A táplálkozási szakértő szerint minden megengedett - a sör is. Azonban tisztában kell lenni azzal, hogy az alkohol nemcsak magas kalóriatartalmú, hanem az étvágyat is serkenti. Ezenkívül általában nem áll meg egy pohárnál. Valami gyorsan összeáll. Nem hiába nevezik a sört folyékony kenyérnek is.
"A sikeres fogyás varázslatos formulája mindkét nemre érvényes: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit bevisz. Ez a kalóriahiány biztosítja a fogyását. Aki egy nap kudarcot vallott, és másnap ezt kompenzálja, nem hízik" - mondja. Áldott.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.