Harcolj az ünnepi szalonnával
Csíp a nadrágod, az inged feszes? Akkor az ünnepek valószínűleg „ajándékot” hagytak: felesleges fontok, amelyektől most meg kell szabadulni.
Kéz a szívre: Ön egyike azoknak az ínyenceknek, akik nem tudnak ellenállni a fűszeres adventi ütésnek, a finom karácsonyi sültnek és a finom vaníliás kifliknek decemberben? Januárban bosszankodni a bosszantó szalonna tekercsek miatt, amelyeket az ilyen finomságok általában maguk mögött hagynak? Szeretne egy pillanat alatt újra elveszíteni, esetleg a számos radikális diéta egyikével? Ezek azonban gyakran csak rövid ideig sikeresek, és károsak az egészségre.
Január: a diéták főszezonja
A fogyás az egyik leggyakrabban emlegetett újévi fogadalom. Az élelmiszeripar erre reagál (valójában?) Olyan új étrendek kidolgozásával, amelyek könnyedén és a lehető legrövidebb idő alatt, de tartósan és esetleg olcsón is fogyni ígérnek. Ami valóban fogy, az általában csak a költségvetés. A nem szeretett szerelmi fogantyúk viszont hajlamosak gyorsan és örömmel visszatérni.
Villámdiéták: garancia a jo-jo hatásra
Az úgynevezett összeomlási diétáknak, amelyek kizárólag a gyors fogyásra irányulnak, van néhány közös vonás: Csak rövid ideig működnek, és nem mozdítják elő az evési viselkedés alapvető változását. Közülük sok egyoldalú és/vagy nem nagyon alkalmas mindennapi használatra (pl. Szokatlan összetevők használata vagy bonyolult előkészítés miatt), ezért nem tarthatók sokáig. Ezenkívül zavart okozhatnak az étkezési magatartásban, például az éhség és a jóllakottság érzésében. Egyesek még egészségügyi kockázatot is jelentenek - például tápanyagok hiánya miatt.
Valójában tudod ...
mit eszel egész nap és miért? Merj kísérletezni, és gondosan írd le, mit eszel egy hétig. Beleértve az összes italt és a "falatok között", valamint azokat a helyzeteket, amelyekben eszik (pl. Stressz, frusztráció stb.). Meg fog lepődni! És egyben megalapozta az egészségtelen étkezési szokások változását. Mert csak akkor tud reális célokat kitűzni a fogyás érdekében, ha ismeri a jelenlegi helyzetet. Ez növeli a motiváció megmaradásának valószínűségét.
A tudatos táplálkozás a siker receptje
Mindenekelőtt a zsír és a cukor varázsolja a homlokráncolt csípőaranyat. Azok számára, akik diétájukat alakbaráttá, azaz alacsonyabb kalóriatartalmúvá akarják tenni, tanácsos megtakarítani. Például alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételek kiválasztásával. Példák: a teljes tejet könnyű tejre, a kolbászt pedig sovány sonkára cserélje. Csökkentheti a zsírt az étel megfelelő elkészítésével is, például óvatosan párolhatja vagy párolhatja a zöldségeket, vagy zsírmentesen főzheti a húst a sütőben vagy a bevont serpenyőben. Az ásványvíz, a gyümölcslé spritzerek, a gyógynövény- és a gyümölcsteák megfelelő italok.
Természetesen nem működik teljesen veszteség nélkül: olyan kalóriabombák, mint a sült vagy rántott ételek, valamint az édes limonádék és a hígítatlan gyümölcslevek nem tartoznak az asztalra. Az alkoholnak ritkán kell szerepelnie az étlapon, mert serkenti az étvágyat, és önmagában nem alacsony kalóriatartalmú.
Alapvető: mozgás
Értelmetlen. Önmagában a kalória megtakarítás csak a siker fele. A fogyáshoz - és a táplálkozási szakértők egyetértenek - szintén szükség van energiafogyasztásra, azaz testmozgásra. Nem feltétlenül nagy teljesítményű sportnak kell lennie. Minden nap fél órás gyors séta megindítja az anyagcserét. Természetesen az állóképesség és az erőnlét kombinációja még jobban működik. De a legfontosabb az, hogy jól érezd magad a választott mozgásformával, és legyőzd a belső gyengébb énedet, például rendszeres testedzéses összejöveteleken keresztül. Pozitív mellékhatás: a rendszeres testmozgás elősegíti a szervezet nagyobb energiafogyasztását - pihenés közben is.
Kaphat segítséget
Dokumentálta étkezési szokásait, magas kalóriatartalmú ételek és italok nélkül jár, és rendszeresen látható az edzőteremben. Még mindig nem akarod elveszíteni a kilókat? Akkor a szakértők megtudják, hogyan olvasztják fel az ünnepi szalonnát: dietetikusok vagy táplálkozási orvoslásban képzett orvosok. Jó időben a következő bikini szezonra. És biztosan el fog jönni!
további megjegyzések
Éhezés: a rendkívüli alultápláltság mennyire árt a testnek
Egyes lexikonok az éhséget a jóllakottság hiányaként határozzák meg. Alultáplált emberek milliói számára, különösen a harmadik világban, ez sokkal inkább: gyötrő és életveszélyes állapot, amely alól alig tudnak elmenekülni. Az éhezés több szakaszban történik. És sok szörnyű mellékhatással. Valójában elég lenne enni mindenkinek a ...
Fájó izmok: mi segít az izomfájdalmak ellen
A magas vagy szokatlan megterhelés gyakran olyan állapotot hagy maga után, amelyet különösen a képzetlen emberek túlságosan is ismernek: fájó izmok. Fájdalommal és izommerevséggel érzi magát. Korábban az orvostudomány ezért a szövetben felhalmozódó tejsavat hibáztatta. Ma már jobban tudjuk: a fájó izmok nagy valószínűséggel az úgynevezett mikrotraumák, vagyis az izomrostok legkisebb sérüléseinek következményei ....
Stressz a lejtőkön: helyes viselkedés síbaleset esetén
A síelés szép. De veszélyes is. A teljes lejtők, a csúszós helyek, a túl gyors ütem, a túlzott önbizalom és még sok minden más biztosítja, hogy a téli sportok sok rajongója balesetet szenvedjen évről évre. Akkor az ember köteles segíteni. És a legjobb az egészben. A havas lejtők számtalan síelőt és snowboardost vonzanak a lejtőkhöz a téli hónapokban. Néhány fitt, jól felszerelt, figyelmes ...
Tiszta étkezés: a természetes étel, mint „új” trend
Friss és egészséges táplálkozás - ezt az egyszerűsített képletet használhatnánk a tiszta táplálkozás nevű jelenlegi táplálkozási trend leírására. Alapvető szabályai: ha lehetséges, nincs telített zsír, nincs fehér liszt és cukor, nincs gyorsétterem és mindenekelőtt nincsenek adalékanyagok és feldolgozott ételek. Ehelyett sok friss étel, sok víz és több kicsi, saját készítésű étel. Ez új ...
Egészséges iskolai harapnivalók: jó ötletek a finom receptekhez
Iskolába járás reggeli vagy ebéd nélkül, majd gyorsétterem - sok gyerek és fiatal ekképpen veszi ki létét. Ez károsítja a testet, a lelket és a szellemet. De van egy másik út is. Mert: Az egészséges és változatos iskolai snack is jó lehet. El kell ismerni, hogy a múlt szelíd kenyere és vaja napjait élte. A sok gyermek és ...