Harcombe diéta - a fogyás legegyszerűbb módja
A Harcombe diéta az egyik legnépszerűbb és legsikeresebb étrend az Egyesült Királyságban, ennek eredményeként éhség nélkül fogyni kell.
A diéta szerzője Zoe Harkomb, aki évek óta küzdött a súlyával és az étvágyával. Végül úgy döntött, hogy a kívánt eredmény elérésének leghatékonyabb módja a normális étrendnek megfelelő, "ócska étel" és éhezés nélkül. Tehát Zoe Harkobm diétát készített és kiadott egy könyvet, amely az Egyesült Királyság legnagyobb eladók közé tartozik. A Harcombe-étrendnek három fázisa van. Az első szigorú, míg a második és a harmadik nagyon könnyen követhető.
1. lépés
Az 1. szakasz öt napig tart. Ez alatt az öt nap alatt halat, kagylót, garnélát, húst és zöldséget fogyaszthat. Jobb normális adagmennyiséget követni - 150-200 gramm fehérjét és köretet. Manapság ehetsz joghurtot is, inkább házi készítésű. A tea és a kávé megengedett italként (mindaddig, amíg nincs tej). Kerülje a cukorral és a mesterséges édesítőszerekkel történő édesítést.
2. fázis
Ebben a szakaszban kezdődik a szénhidrátok és a zsírok fogyasztása külön-külön. Ne kombinálja őket egy étkezés alatt. Az étrend szerzője, Zoe Harcombe azt tanácsolja, hogy ne egyenek olyan ételeket, amelyek kiváltják az étvágyat. Kerülje az úgynevezett "fehér gyilkosokat" tartalmazó ételeket. Fehér liszt, fehér cukor stb. Egész analógokat ajánlunk. Zoe legfontosabb tanácsa például kerülni a feldolgozott ételeket. Ne egyél semmit, ami nem létezik természetes állapotában. Kerülje a ráktekercset, cserélje ki őket halfilére és rákhúsra. Ne igyon konzervlevet, jobb, ha friss gyümölcsöt eszik stb.
3. szakasz
Ez a fázis a legkönnyebb. A 3. fázis a 2. szakasz folytatása. Az egyetlen különbség az, hogy megengedheti magának, hogy egy héten egy tortát fogyasszon, vagy igyon egy pohár narancslevet.
Gyakorlatok a Harcombe étrendben
Az étrend nem igényel külön edzést. Azt tanácsoljuk azonban, hogy hetente legalább 3 alkalommal 1 órán át gyakoroljon.
Példa a Harcombe diéta menüre
Reggeli: zabpehely joghurttal és friss gyümölcsökkel
Uzsonna: egy marék eper
Ebéd: halfilé (150-200 g), köretként káposzta és sárgarépa
Uzsonna: nyers dió
Vacsora: csirke (150 200 g), 2 paradicsom díszítéshez. Friss gyümölcs desszert