Hardgainer és anyagcseréjük Az igazság Blog Hardgainerdistrict
Sok hardgainer azt állítja, hogy anyagcseréjük túl gyors, ami lehetetlenné teszi számukra a tömeggyarapodást. Ez az állítás a legtöbbnek úgy hangzik, mintha az anyagcsere olyan tényező lenne a hízáshoz, amelyet nem tudunk ellenőrizni vagy befolyásolni. Szinte olyan, mint egy genetikai hajlam, amely eldönti, hogy nagy srác vagyunk-e vagy sem ...
De valójában mi az anyagcsere?
Az anyagcsere vagy az anyagcsere alapvetően az élelmiszer átalakulását írja le, többek között energiává, amelyet a test felhasználhat.
Az "anyagcsere" révén a test lebontja az ételt alkotóelemeire, és hozzáférhetővé teszi azokat a test számára. Tehát elmondhatja, hogy a Anyagcsere, hogy úgy mondjam, a test energiafogyasztása van. Tehát a gyors anyagcsere több energiát igényel, mint a lassú anyagcsere. Ez összhangban lenne a hardgainerek kezdeti kijelentésével, miszerint gyors az anyagcseréjük.
Hogyan jön létre a gyors hardgainer anyagcsere?
Főleg tevékenység révén! És nem feltétlenül a heti 3-4 edzést értjük. Inkább a test energiafogyasztása szükséges nem az edzéshez, hanem más tevékenységekhez a nap folyamán. Mert ez a legnagyobb változó, amely befolyásolja az energiafogyasztást és ezáltal a hardgainer anyagcseréjét is.
Ha az emberek elhízásukat lassú anyagcserével igazolják, ennek inkább az alacsony aktivitás és a kalóriadús és egészségtelen ételekből származó megnövekedett kalóriabevitel áll összefüggésben - de nem a „befolyásolhatatlan anyagcserével”. És ez így van a kemény gyarapodókkal: az anyagcsere ill A hardgainerek többsége számára az energiafogyasztást erősen befolyásolja a napi aktivitás, ami óriási mértékben ingadozhat. Különösen fiatal korban sok keményen növekvő embernek rendkívül magas az energiaszintje: iskolába futni, biciklizni a barátokkal való találkozáshoz stb. Mindez erőedzés nélkül is megnövekedett kalóriafogyasztást eredményez.
Mi köze van a NEAT-nak ehhez?
Az a tény, hogy az anyagcsere emberenként nagyon ingadozik, és ezért felelős a súly jelentős változásaiért, az orvostudományban már régóta kutatott és cáfolt. Tehát szinte azt mondhatja, hogy mindannyian azonos anyagcserével születünk és ugyanazok az alapvető követelmények vannak. Ez vonatkozik a kemény gyarapodókra és anyagcseréjükre is! A döntő tényező, amely különösen a kemény nyerőknél játszik szerepet, az ún NEAT vagy None Exercise Activity Thermogenesis. A NEAT felelős a hardgainerek teljes kalória-fogyasztásának több mint 50% -áért. A NEAT az az energia és melegség, amelyet a test olyan tevékenységekhez használ fel, amelyeknek semmi köze nincs az edzéshez (fizikai aktivitás). Vagyis mennyit mozogsz a lakásodon, ficánkolsz a lábadon, szaladsz a barátodhoz, vagy van-e fizikailag megterhelő munkád. Mindez összesen egyet alkot A legtöbb kalóriaszükséglet ki.
És ha jobban megnézzük, hogy ki nevezi magát hardgainernek, annak csak több értelme van. A 15 és 25 év közötti fiatalok, akik sokat foglalkoznak, sok időt töltenek kint, az edzőterem mellett továbbra is sportolhatnak klubban, és egyszerűen magas szintű aktivitással rendelkeznek (NEAT + fizikai aktivitás). Mindez csak egyet eredményez magas kalóriatartalmú fogyasztás (Számolja ki itt a kalóriákat a nagyobb tömegért!)
A kalória másik 50% -a
- a Alapanyagcsere sebesség, hogy biztosítsák a test minden létfontosságú funkcióját, például a légzést
- a Termogenezis, az élelmiszer anyagcseréjéből fakadó energia
- a A fizikai aktivitás, amely a sportból fakad és a NEAT-tal együtt meghatározza a hardgainer aktivitási szintjét
Még az izomtömegnek sincs nagy hatása az alapanyagcsere sebességére: Az American Journal of Clinical Nutrition szerint 10 kg izomtömeg mindössze 100 kcal/nap-kal növeli a bazális anyagcserét, vagyis a nyugalmi állapotban lévő kalóriaigényt:
Egy másik ok, amiért a NEAT-nak van egy sikeres tömegépítés úgy dönt.
DE:
Természetesen ott van az Ön 10-20% -a is, akik valóban pajzsmirigy-betegség, étkezési rendellenességek vagy genetikai állapotok miatt tudnak hízni. De mint mondtam, ez csak egy kis része számára általános ajánlásokat nem lehet tenni. Sokan tartják magukat közéjük, de egyszerűen nem értik, hogy a fizikai aktivitás és ennek megfelelően a teljesítmény ráfordítása olyan magas, hogy egyszerűen túl kevés kalóriát fogyasztanak.