Hardgainerként hogyan tudom elérni a megfelelő kalóriaegyensúlyt, hogy anélkül hozzáadhassak egy méretet

23 éves munkavállaló vagyok, és soha nem mérlegeltem köveket 10 éves koromig, amíg újra nem kezdtem el a súlyemeléseket (korábban felemeltem, és soha nem láttam észrevehető nyereséget).

hogyan

Egy cikkben olvastam, hogy túlzsúfolnám a testemet kalóriákkal (jelenleg napi 3300 és 4000 között). Bár ez eddig nekem bevált (4 hét alatt 14 kg-ot híztam), attól tartok, hogy ha továbbra is kalóriát égetek, akkor a testem hamarosan elkezd több zsírt csomagolni, mint izom.

Hetente háromszor dolgozom kb. 40 perc, és most kezdtek el heti két biciklizést (kb. 30 percet minden ülésen). Jelenleg naponta kétszer szedem a Sci-MX Mass System-et, de az Optimal Nutrition Massive Serious-ra váltok (ez csak a megadott adag napi felét veszi igénybe, mert szerintem a napi 1250 kalória túl sok nekem, képzésemnek köszönhetően). Ki fogom egészíteni egy alacsony kalóriatartalmú tejsavófehérjével egész nap.

Az étrendem főleg csirkelevesből, alacsony zsírtartalmú szalonnás tonhalból, tojásból, gyümölcsből (alma és banán), joghurtból (nem alacsony zsírtartalmú), sajtból és bagettből áll.

A lényeg az, hogy minden cikkben/edzésben, amit olvastam, azt mondom, hogy elégetem a kalóriákat, hogy alacsonyabb legyen, de ennek eredményeként sok kalóriát kell hozzáadnom az étrendemhez, hogy növeljem a méretét. Nincsenek méretbeli problémáim, de a hasizmaim láthatatlanok, és az általános izomtónusom hiányzik. Ez a helytelen étrendem, és csökkentenem kell a kalóriabevitelt?

Nem akarok rossz irányba haladni, és rengeteg zsírom lenne, amivel megpróbálhatnék tovább lépni.

EDIT: Példa egynapos étrendre

Reggeli (8: 30-kor): Quaker-zab 300 ml félzsíros tejjel 1 adag (vagy fél adag optimális táplálkozás) Nyert étkezés 2 alma Sótlan és fedetlen földimogyoró-héj keze

Reggel reggel (11:00): Tonhal szendvics, vagy Bagel Philadelphiával és Sonkával

Ebéd (13:30): Csirkeleves/paradicsomleves (600 ml) sajtos/sonkás szendvicses vagy tonhalas tésztasaláta csemegekukoricával

Délután (16:00): Bagel Philadelphiával és Ham-kel

Vacsora (18:00): Steak, burgonya, sárgarépa, Muller Light káposzta (zsír nélkül)

Reggel este (20.30) sült bagel Philadelphiával és sonkával, vagy tonhal szendvics

Lefekvés előtt (23.30) Mass Shake (ezt alacsony kalóriatartalmú fehérjetartással változtatják meg) Banana Tuna Sandwich