Harley Pasternak nap tippje 6
A megfelelő élelmiszer-összetevőkkel karcsúan ünnepelheti magát - különösebb erőfeszítés nélkül.
Az „étkezés” szó megijeszt, mert arra kíváncsi, hogyan lehetne napi öt ételt elkészíteni és elfogyasztani? Ne aggódjon: a szokásos három fő ételt fogja elfogyasztani - reggelit, ebédet és vacsorát. Kétszer is uzsonnázhat, egyszer reggel és egyszer délután. Az első étkezést azonnal megeszi, amint felkel, függetlenül attól, hogy hány óra van. A napi ötödik étkezést néhány órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Az alvás apropója: Éjszaka hét-nyolc órát pihenjen - ez az idő ideális a jó gyógyuláshoz és az anyagcseréhez.
Az ötfaktoros étrend maximális kihasználásához íme az 5 legfontosabb szabály:
1- Egyél elegendő fehérjét
A fehérjék a test legtöbb részének építőkövei: az izmoktól a hormonokig és az enzimekig, a bőrig, a szervekig és a vérig. Ezért minden étkezéshez és snackhez tartozik egy fehérjeszállító - például csirkemell, hal, tenger gyümölcsei, tojásfehérje és kvark. Ideális esetben a teljes kalóriabevitelének harmada legyen fehérje. A dió az egyetlen olyan fehérjetípust tartalmazza, amelyet nem ajánlok. Sokféle dió csak kis mennyiségű alacsonyabbrendű fehérjét tartalmaz, amelyből hiányzik egy vagy több esszenciális aminosav.
2- Menjen a megfelelő szénhidrátokért
A szénhidrátok nem mindegyike egyenlő. Ezt mutatja a "Glikémiás Index" (GLYX): 0 és 100 közötti skálán jelzi a szénhidrátok hatását a vércukorszint növelésében. Az alacsony GLYX értékű ételek egészségesebbek, mint a magas értékűek. Ajánlott pl. B. káposzta, alma, fekete bab, gomba, hagyma, uborka, saláta és zab, valamint édesburgonya, quinoa és vadrizs.
Ne felejtsd el a 3 rostot
Csökkenthetik a magas koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint csökkenthetik a rák bizonyos típusainak kockázatát. Hozzájárulnak a jó anyagcsere funkcióhoz is. Minden étkezésnek öt-tíz gramm rostot kell tartalmaznia. A rost lelassítja a glükóz felszabadulását a véráramba, sőt felgyorsítja az elfogyasztott élelmiszer gyomorba jutásának sebességét. Ami a legfontosabb, hogy a rost miatt jobban érzed magad, ezért kevesebbet eszel minden étkezéskor. Kétféle rost létezik: oldható (emészthető) és oldhatatlan (emészthetetlen) - mindkettő fontos. Oldható főleg gyümölcsökben és zöldségekben, főleg gabonafélékben és hüvelyesekben oldhatatlan.
4-Használjon egészséges zsírokat
Nem minden zsír rossz. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírok fontos része a helyes táplálkozásnak: a hormonoknak, az idegeknek, a bőrnek és a test számos más részének is szüksége van bizonyos mennyiségű zsírra a megfelelő működéshez. A zsír segít a szervezetnek felszívni az A, D, E és K vitaminokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl kevés zsír akár klinikai depresszióhoz is vezethet - az agyadnak is szüksége van egy bizonyos mennyiségre a megfelelő működéshez - különösen az omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó zsírok. Tipp: Ideális esetben főzéshez szőlőmagot, repcemagot vagy szűz olívaolajat használjon. És jobb, ha vaj vagy margarin helyett egy kis lenmagolajat öntünk a zöldségekre. Ha egy receptben egy bizonyos mennyiségű zsírt akar zöldíteni, jobb, ha feleannyi olívaolajat és kevés sót használ.
5-Igyál eleget
A víz létfontosságú. Sajnos sokan használják szomjúságukat cukor és magas kalória bevitelére. Minden étkezéshez tartalmaznia kell egy cukormentes italt (250–350 ml): csapvizet, teát, kávét vagy cukrozatlan frissítőket és energiaitalokat. Az előnyök:
-Minél többet iszol, annál kevesebbet eszel. Ha több folyadék van a gyomrodban, teljesebbnek érzed magad.
-Minden nap több kalóriát fogyaszt. Ha teste jól van ellátva vízzel, könnyebben emésztheti az elfogyasztott ételeket - kevesebb testzsírt tárol, de több jó tápanyagot vesz fel.
Harley Pasternak új FIT FOR FUN KÖNYVE
Most a legkeresettebb szerző németül is elérhető: Az új FIT FOR FUN könyv, az „5 faktoros étrend” Hollywood legforróbb étkezési terveit mutatja be. Mivel sok csillag és csillagcsillag köszönheti álmafiguráit Harley Pasternak 5 faktoros étrendjének. A legfontosabb az ötös: az étkezés elkészítéséhez öt perc és öt hozzávaló a showbiznisz mozgalmas mindennapi életéhez igazodik, akárcsak az ötperces edzések és az alkalmi édességek.