Három egyszerű módszer a testtartás javítására
"A megfelelő testtartás lehetővé teszi számunkra, hogy jobban lélegezzünk és jobban működjünk" - mondta Karen DeChello, a New York-i Stony Brook Egyetem professzora. "A görbület megakadályozza a rekeszizom megfelelő működését, megnöveli a mellüreget és a tüdőt. Ez akkor is befolyásolhatja a légzési kapacitást, ha nincsenek szervi megbetegedések "- tette hozzá DeChello.
Idővel a púp által okozott csökkent tüdőkapacitás a fáradtság gyors megjelenéséhez vezethet. Ez megterhelő tevékenységgé változtathatja a napi tevékenységeket, például a lépcsőzés. Rövid távon felmerülhet egy kockázat is. A helytelen testtartás megváltoztathatja a súlypontodat, így hajlamosabb vagy az esésekre.
A gerinc kiegyenesítése bizonyos körülmények között rendkívül nehéz lehet. Például a szűkületben szenvedők számára olyan állapot, amelyben a csigolyák közötti tér szűkül, a gerinc kiegyenesítése rendkívül fájdalmas lehet - írja a Washington Post.
A púp az életkor előrehaladtával megjelenik és egyre hangsúlyosabbá válik, a gerinc ezen eltérése a felnőttek 20-40% -át érinti. Az öregedés hajlama az öregedéskor természetes. De az alapvető izmok megerősítése segíthet a gerinc támogatásában és a jó testtartás fenntartásában, amely az egészség minőségéhez vezet.
A jó testtartás kialakításához azonban idő és türelem szükséges. Néhány gyakorlat segíthet a testtartás javításában és a kapcsolódó fájdalom megszüntetésében, de először konzultálnia kell szakemberrel.
Íme néhány oszlop igazítási gyakorlat:
Rendszeresen elvégezve ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak erős magizmok felépítésére - mondja Kevin Weaver, a New York-i Egyetem fizikoterápiás tanára.
Üljön háttal a falnak
Hátral közelítsen a falhoz, és tolja a gerincét és a fejét, amennyire csak tudja. A gyakorlat célja, hogy minimalizálja az Ön és a fal közötti teret. Ezután döntse meg a medencéjét, hogy az alját a falhoz tapassza. "Ez a testtartás, amelyet járni, ülni és bármit meg kell tennie" - mondta Weaver.
Próbálj hasra ülni
Időnként üljön hasra - mondja Weaver. "Ez hatékony módszer a gerinc nyújtására" - tette hozzá. A szakember hozzátette, hogy egy törülközőt fel kell gördíteni és a homlok alá kell helyezni, hogy normálisan lélegezhessen és csökkentse a nyaki fájdalmat. Ha nehéznek találja, megkérhet valakit, hogy segítsen felülni és felállni.
Használja a hasat
A has javítja az alapvető izmok kapacitását, de ha csontritkulásban szenved vagy csigolyatörése van, akkor adja fel ezt a gyakorlatot. Ülj a hátadon, kezed a nyakad mögött. Kilégzés, amikor felemeli a törzsét, álljon meg, amikor eléri az ülést, majd ismételje meg a szünetek között a szettek között.
Javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikkeket: