Három egyszerű otthoni gyakorlat - Hogyan - Egészség
Az adás dátuma: 2016.01.28 19:30 | Északi magazin | archívum
1 | 10 Bemelegítésként az állóképességi edzés ajánlott. 30-60 perc kerékpározás hetente háromszor, .
Fotó: Udo Tanske
2 | 10. gyorsabb séta vagy úszás jobb, mint a klasszikus kocogás. Így az ízületeket nem terheli feleslegesen.
Fotó: Udo Tanske
3 | 10 Az első gyakorlathoz szék és vizes palackok szükségesek: Üljön egyenesen és egyenesen a székre, a lábak és a térdek váll szélességben legyenek, állát a mellkasa felé irányítsa, a vállak nem túl magasak, a lábak és a gyomor feszült.
Fotó: Udo Tanske
4 | 10 A palackokkal a kezében lassan nyújtsa felfelé a karjait, anélkül, hogy felemelné a vállát. Tartsa három másodpercig, majd engedje vissza a karjait 90 fokos szögbe. Ismételje meg ezt 15-ször.
Fotó: Udo Tanske
5. | 10 A második gyakorlat ismét széket és ezúttal gumiszalagot igényel. A testtartás ugyanaz, de ezúttal a falhoz, a horoghoz, az ajtókerethez vagy a gerendához rögzített gumiszalagokat húzzák le.
Fotó: Udo Tanske
6. | 10 Először van értelme szakember segítségét kérni és megtanulni a helyes testtartást. Silke Schäfer gyógytornász alternatív gyakorlatokat mutat be a rugalmas szalag számára.
Fotó: Udo Tanske
7. | 10 saját súlyú gyakorlat ideális a testtudat erősítéséhez. A harmadik gyakorlathoz támaszkodjon térdre és könyökére. A felkar és a comb merőleges a padlóra, a lábujjak hegyei a padlón vannak. Feszítse meg a gyomrát, tartsa egyenesen a hátát, ne húzza fel a vállát, állát a mellkasához tegye, tekintete térdre tér: .
Fotó: Udo Tanske
8. | 10. Emelje fel térdeit körülbelül egy hüvelyknyire a padlótól 10–15 másodpercig, és tartsa őket. Ügyeljen a pontos végrehajtásra. Az egészet háromszor meg kell ismételni.
Fotó: Udo Tanske
9. | 10 Fontos a gyógyulás: az izom növekszik a szünetben. Edzés közben kimeríti, a szünetben új energiát kap, és ez növeli az izomtömeget. Tehát van értelme időnként szünetet tartani, vagy például váltogatni a lábakat és a felsőtestet.
Fotó: Udo Tanske
10. | Ugyanolyan fontos az elegendő folyadék beszerzése. A fogyáshoz és a test támogatásához legalább két liter vizet kell inni egy sportnapon.