Három hónap alatt fogyj 8 kilót (testmozgás, diéta)
Szia! Nő vagyok, 1,78 m magas és 77-78 kg. 50 kilót fogytam az elmúlt hónapokban. Ennek ellenére 8 kilót szeretnék leadni a következő három hónapban. Időközben sajnos nehezebbé vált. Van valami tipp?
2 válasz
Ne tűzz túl magas célokat, de nagyon lassan vedd a dolgot, különben utána csalódni fogsz, ha nem sikerül.
mivel annyi kilót fogyott az elmúlt hónapokban, tippeket kellene adnia ezen a fórumon;-)
Most nem azt a módszert írod, amellyel lefogyott a kalóriaszámolás? Alacsony szénhidráttartalmú? Zsírszegény? Az alapszabály továbbra is az, hogy lassan, de biztosan lefogy, ha 500 kcal alatt van a napi ráta teljesmegmarad az értékesítés. Újra és újra előfordul, hogy a súly egy ideig stagnálhat. Akkor nem adhatja fel, és a labdán kell maradnia.
Ne feledje, hogy kisebb súly mellett a okcsökken az értékesítés.
hasonló kérdések
Helló, 20 éves vagyok, nő, és már leadtam 10 kilót, de edzés nélkül. Most körülbelül 5 hete állóképességi sportot folytatok: heti 5-6 alkalommal, 1,5-2 órás cross edzővel, időnként néhány izomgyakorlattal. Azóta újabb 4 kilót fogytam. Azt hiszem, a bőröm már sokkal feszesebb lett, és én is nagyon jól érzem magam, csak én növeltem a felkarok kerületét: 3 cm mindkét oldalon, a derekam kerülete + 4 cm, a combokon nagyjából ugyanaz maradt. És ez engem nagyon idegesít, mert bár megvan a 2 évvel ezelőtti régi súlyom, nem férek bele a régi ruháimba, és valójában ez volt az egész célja. A skálám azt is mutatja, hogy elvesztettem némi zsírtömeget (26-ról 23% -ra), és izmot is szereztem (34-ről 37% -ra). Nem tudod, hogy ez sok vagy kevés? Az étrendem nagy része most fehérje, de a kalóriákat nem igazán számolom. Időnként édességekkel kedveskedem magamnak.
Szeretném tudni, hogy rosszul cselekszem-e, vagy ez normális, és a siker idővel el fog jönni?
Képeim alapján láthatja, hogy meglehetősen magas testzsírszázalékom van, becsülje 22% -ra, és hat csomagért 10% -ot szeretnék kapni. Meg lehet ezt csinálni 2 hónap alatt? 173 cm magas vagyok és körülbelül 67 kiló. Ha igen, mekkora kalóriadeficitet kell elérnem naponta? Hány kilót kell leadnia, hogy elérje a 10% -ot? Ivh egyszer volt túlsúlyos és 25 kilót fogyott. De a dolgok az utóbbi időben nem mennek olyan jól az életemben, hogy semmi motivációm nem lenne. Most már készen állok a harcra! Tudná valaki megmondani, hogyan tudom megcsinálni 2 hónap alatt ?
Hé:) Egy éve próbálok fogyni . de valahogy nem működik . 16 éves lettem és kb 1,75 magas vagyok és súlyú. A 77 kiló néha 78-ra nő, néha 76 kilóra süllyed, de már nem. Az augusztus körüli első hónapokban akár 72 kilót is leadtam, de valahogy már nem tudom megtenni . Körülbelül 10 kilót szeretnék leadni . legalábbis 70 kilóra szeretnék jutni . Rendszeresen sportolok . hétfő jui jitsu szerda zumba csütörtök sport az iskolában, jui jitsu úszás szombaton . hébe-hóba . szeretnék fogyni júliusig ... kérem, segítsen nekem . nem érzem a '' de hízott 'mondatnak - .- Előre is köszönöm:)
Az étrend megváltoztatása és a sok sport (kocogás, szobakerékpár, squash) révén már 18 kilót (118-ról 100 kg-ra) fogytam. Szeretnék ismét legalább 20 kilót leadni, hogy elérjem a normál súlyomat, a 75 kg-ot és az 1,75 m-es magasságot. Attól tartok azonban, hogy a gyomrom akkor ragad rám, mint egy rongy. Hogyan tudnám ezt ellensúlyozni?
Köszönöm a segítséget és tippeket!
50 darabot kapsz három passzussal vékonyabb felülettel? Azóta leadtam egy kilót: D
17 éves vagyok és 170 cm. Súlyom 74 kg, a KFA-értékem 23%. Korábban nagyon túlsúlyos voltam, majd rendkívül gyorsan és sokat fogytam radikális diétákon keresztül. Ma tudom, hogy helytelen volt. A fogyás miatt a bőröm nagyon puha volt, nem érzi feszesnek, az arcom pedig kissé megereszkedik. Ez egy sovány kövér testet is adott nekem. A karom és a vállam elég vékony, de a gyomrom/csípőm és a lábam nagyon kövér. Nem tudom, előbb csökkentenem kell-e a kalóriákat és elégetnem egy kis zsírt, majd felhalmozódom-e, vagy előbb fel kell építenem, majd meghatároznom. Ha most lefogynék, a bőröm még jobban "lógna", és elveszíteném azt a néhány izmot, ami van. És ha előbb építenék fel, akkor zsír is felhalmozódna, és a gyomrom és a lábam már nagyon kövér. Mit kellene tennem ? Fontos számomra, hogy a bőröm jól menjen és ne sérüljön meg. Gyönyörű, izmos, tónusú testet akarok. Mit kellene tennem?
Körülbelül 150 fontot fogytam az elmúlt három hónapban. Nem voltam igazán kövér, inkább kövér. Mivel meglehetősen zömök vagyok (190 magas, nagy mellkas, széles váll), 98 kilót nyomtam. Most 84 kilónál tartok, a zsír ugyanolyan jó, mint elment, de még mindig van egy réteg a gyomorban, amelyet 2 ujjal jól meg lehet fogni, de semmi több. 2 hónapos ketogén étrend után észrevettem, hogy a súlyom kiegyenlítődött, de a gyomrom az előbb említett formában maradt. Tehát azt akartam kérdezni, hogy vajon meg tudok-e szabadulni ettől a váltást hasizomtól, vagy csak türelmesebbnek kell lennem és folytatnom kell a diétát.
2013. szeptember 1-je óta sportolok. Szeptember 1-től október 15-ig "csak" szobakerékpáron (heti 5x) és október 15. óta. további erősítő edzés/állóképességi edzés (90 perc - heti 2x).
Az erőnléti edzés miatt heti 3-4 alkalommal csökkentem a szobakerékpárral való kerékpározást.
Megváltoztattam az étrendemet, sokat olvastam róla, valójában mindent úgy csináltam, ahogyan kellett.
37 éves vagyok, most 85 kiló és 1,75 m magas.
01/01 Súlyom 83 és 84 kiló között volt.
Természetesen már izmosodtam. Te vagy én ezt látjuk. És igen, például a hasi zsírom is SOKKAL kevesebb lett. Tehát LÁTAM a fejlődést, igen. De miért nem mutat semmit a skála?.
Összehasonlításképpen. Pontosan egy éve pontosan ugyanazt az ételt vesztettem, és csak 87–77 kilós szobakerékpárral 3 hónap alatt. És most egyetlen kilogramm sem közel 4 hónap alatt. hogy-hogy.
Kérjen segítséget vagy magyarázatot. ha lehetséges.
hé, kb. 1,63 m magas vagyok és 77 kiló (ez azt jelenti: túlsúlyos!) 17 éves és nő vagyok, és nagy a fenekem: P, ahol valójában nagyon büszke vagyok rá . még mindig szeretnék lefogyni, de Ne veszítsd el a fenekem: P most azt akartam kérdezni, hogy valaki meg tudja-e mondani, hogyan lehet a legjobban csinálni. meg akarom erősíteni a gyomrom, a combom és a fenekem . csak több erőnléti edzést kellene végeznem, vagy előbb le kell fogynom, majd felépülnöm .
Értékelem a SEGÍTSÉGES választ:) LG
Elég depressziós vagyok, mert az elmúlt 4 hétben számoltam a kalóriáimat . És elég pontosan számoltam. Ezzel a módszerrel már lefogytam 7 kilót, így valójában tudtam, hogy működni fog. Nos, ez nem vágja el:( Mindig hiányom volt, kivéve 4-5 napot. Egyébként normális voltam, szóval 100%, és sajnos csak 1-2 többet ettem. Nos, de biztosan nem annyira, mint mennyi Előtte spóroltam.
Mindig 62 kiló körül mozogtam, és három napja 63:
A testemben sem változott igazán semmi. Mindegy. Mit csinálok rosszul:( Korábban olyan jól működött, miért nem történik semmi most . Ez tényleg elveszi a motivációmat, nem tudom, mit tehetnék még.
Tudod mit, amivel legalább egy egészséges kis fogyás "lendületet" kapok, amellyel legalább 61-es súlyú vagyok, és ezért motiváltabb lennék.
Főbb adatok: 21 év, nő, 155 cm, 63 kiló.
2 évvel ezelőtt 10 kilót fogytam 88-ról 78 kilóra, és nagyjából megtartottam a súlyomat. (Kfa 22,7% 78 kg-nál 173 cm magasságban) A célom az, hogy legkésőbb 4 hónap alatt újabb 10 kilót fogyjak. Az étrendem nagyon kiegyensúlyozott, 500kcal-os hiánnyal, tehát normális fogyás. Most felmerül a kérdés, hogy felgyorsíthatom-e a zsírvesztésemet azáltal, hogy hetente egyszer 24 órán át koplalok. Mely egészségügyi kockázatokat kell figyelembe venni, és van-e értelme egyáltalán, ha ebben a meghatározási szakaszban nem akar semmilyen izomtömeget elveszíteni ?