Három lépés az erős csontokig

Prof. Dr. Heike Bischoff-Ferrari, A Zürichi Egyetem Öregedési és Mobilitási Központjának vezetője, valamint a Zürichi Egyetemi Kórház Reumatológiai és Fizikai Orvostudományi Intézetének professzora (az IOF - Nemzetközi Osteoporosis Alapítvánnyal együtt), olvasható brosúra a testmozgás, a vitaminok és a kalcium témájáról. A csontritkulás kezelése összeállítva: "Három lépés az erős csontokig".

A legfontosabb tartalom a legfontosabb pontokban .

Kalcium és fehérje

  • A kalciumnak különféle funkciói vannak a testben. Szükség van az izmok összehúzódására, valamint a csontok építőelemére. A természetes kalciumforrások, például a tejtermékek, a szardínia és a diófélék az előnyös kalciumforrások, és előnyösebbek, mint a kiegészítők. Kiváló minőségű fehérjét is biztosítanak.

Azok az emberek, akiknek magasabb a D-vitamin szintje, több kalciumot képesek felszívni. A D-vitaminnal együtt tehát a legtöbb ember számára napi körülbelül 800 mg minimális kalciumbevitel elegendő. Ezt a kalciummennyiséget napi kalciumban gazdag ételek fedezhetik.

  • Az alacsony fehérjebevitelű idősek hajlamosabbak az izmok kimerülésére, a szarkopéniára (az időskori izomsorvadás) és a törékenységre. Mindez hozzájárul a zuhanások fokozott kockázatához. Különféle klinikai vizsgálatok idős csípőtáji törést szenvedő betegeknél kimutatták, hogy a fehérje-kiegészítők kevesebb halált, rövidebb kórházi tartózkodást és nagyobb esélyt jelentenek az önálló életbe való visszatérésre.

    • D-vitamin

    • A D-vitamin támogatja a kalcium felszívódását. Közvetlen, stimuláló hatása van az izomszövetre és a csontsűrűségre, és körülbelül 20% -kal csökkenti az esések és törések kockázatát. A fő forrás a napfény. Bőrünk D-vitamint termelhet, ha napfénynek teszi ki. Különböző tényezők azonban befolyásolhatják a bőr termelését.

  • A D-vitamin szükségletünk körülbelül 20% -át élelmiszerből kapjuk. Különösen jó források az olajos halak, például a lazac, az angolna és a hering, valamint a tojás és a máj. A D-vitamin állapotának felmérését csak azoknál az embereknél szabad figyelembe venni, akiknél fennáll a hiány hiányának komoly kockázata.

    • Mozog

    • A testmozgás bármilyen életkorban erősíti a csontokat és segít csökkenteni a törések kockázatát az élet későbbi szakaszaiban. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeresen mozgó embereknél magasabb a csontsűrűség, mint azoknál, akik nem sportolnak. A 40 éves kor előtti testmozgás az idősek alacsonyabb esési kockázatával jár.

    A hosszan tartó immobilizáció, például ágynyugalom révén, a csonttömeg gyors csökkenéséhez és a törések iránti fokozott hajlamhoz vezet. Rendelkezzen közepes vagy magas, intenzív aerob edzéssel stressz alatt (pl. Gyors séta, túrázás, lépcsőzés vagy kocogás), nagy intenzitású, progresszív ellenállás edzéssel (súlyemelés) és "nagy hatású" edzéssel stressz alatt (pl. Ugrás vagy kötél ugrás) évente 1–4% -kal nőtt a csontsűrűség a nőknél a menopauza előtt és után.

  • A gyors, rövid, nagy intenzitású ütőmozgások és/vagy nagy hatású tevékenységek, mint például a kocogás, az ugrás és a kötél ugrása, a csontsejteket jobban stimulálják, mint az alacsony stresszt igénylő állóképességi sportok, például a járás. Azok az aerob tevékenységek, amelyek nem stressz alatt zajlanak (például úszás vagy kerékpározás), nem növelik a csontsűrűséget.

    • Tipp: Kérjük, olvassa el a letöltés linket a jobb felső sarokban!

    Könyvtár

    Böngésszen csontritkulás-könyvtárunkban: orvosok vagy egészségorientált szerzők cikkei az oszteoporózis témájában, letölthető prospektusok, könyvtippek. > több

    brosúrák

    Itt talál olyan prospektusokat, amelyeket készen állunk a letöltésre. Például az oszteoporózis alapismeretei, a beteg terápiájára vonatkozó irányelvek, a betegek jogai, a D-vitamin hatása. tovább>

    Oldal frissítve: 2020.10.10

    lépés

    Prof. Dr. Heike Bischoff-Ferrari

    Vezetője d. Idősítési és Mobilitási Központ, Zürichi Egyetem, professzor d. A Zürichi Egyetemi Kórház Fizikai Orvostudományi Intézetének Reumatológiai Osztálya. Az IOF-szel (International Osteoporosis Foundation) együtt írt egy füzetet, amelyet érdemes elolvasni a testmozgás, a D-vitamin és a kalcium témáiról az oszteoporózis kezelésében: "Három lépésben az erős csontokig" (lásd alább)