Has 10 perc alatt
A has olyan izomcsoport, mint bármely más. Nem mondhatjuk, hogy külön figyelmet érdemel, de azt mondhatjuk, hogy egy kicsit szeszélyesebb. Miért? Mivel a zsírszövet miatt kevésbé látható. Ugyanakkor elég nagy, ezért a hasról minden szempontból (alsó, felső és oldalsó) kell gondoskodnunk.
A hasi edzés legnagyobb problémája a láthatósága. Sajnos a hasi zsír az, amelyet a legnehezebb eltávolítani, abból az egyszerű okból, hogy a terület nem annyira igényes, mint mondjuk a karok vagy lábak területe. Ezért egyértelmű edzésprogramot kell készítenünk a hasra. Ugyanakkor a táplálkozás nagyon fontos, mert ez a fő fegyver a hasi zsírréteg ellen, ezért az étkezések megválasztásában a lehető legjobban inspirálódnunk kell.
Ebédnél próbáljon meg több fehérjét fogyasztani, és ne kerülje a zöldségeket, ezek kiváló köretek hús, tojás vagy tejtermék számára.
Ne hagyja ki az esti étkezést. Miért? Annak érdekében, hogy az anyagcsere aktív maradjon, és ne kerüljön katabolikus állapotba, hogy elkerüljük azt a helyzetet, amelyben a test izomokat fogyaszt. Válasszon zöldséget, joghurtot, halat, könnyű ételeket, hogy kielégítse étvágyát.
Az étkezések között azt javaslom, hogy harapjon valamit, különösen akkor, ha aktív vagy és gyakran edz. Gyümölcsök, diófélék, mandula, saláták - a lehetőségek végtelenek.
Mondjuk ezek "okos étkezések". Azért hívom őket, mert bár mindenki ismeri ezt az egyszerű táblázatalgoritmust, nagyon kevesen tisztelik.
Térjünk át most az edzésre. Nincs értelme egy órán át edzeni a hasadat, mert ez nem ilyen típusú izom. Nem hosszú szünetekre vagy összetett gyakorlatokra van szükség, hanem egyszerűen helyesen elvégzett gyakorlatokra, hogy megőrizze hangját és fejlessze izmait.
Napi 10 perc alatt elvégezhet 2 30-40 ismétlést az alsó hasra, 2 30-40 ismétlést a felső hasra és 2 30-40 ismétlést az oldalra. Így napi 240 hashoz jutunk el. A szüneteknek a has egyes területein kb. 10-20 másodpercnek kell lenniük. Ha nehéznek találja, és izomláza van az első nap után, akkor egy napos szünetet tarthat az edzések között. Biztosan megszokja az erőfeszítést, feladja a szünetet és valószínűleg növeli az ismétlések számát vagy a gyakorlatok sokféleségét annak érdekében, hogy folyamatosan megragadja ezt az izmot.
Sokan elfelejtik, hogy a has nem az edzés során alakul ki, hanem inkább a konyhában és az életmódban, így hiába fog ezer hasat végezni naponta, ha rosszul eszel.
Azt tanácsolom, hogy koncentráljon a megfelelő étrendre, és kezdje el minél többet edzeni a hasát. Az eredmények nem jelennek meg azonnal, de minden bizonnyal észreveszi őket egyik hétről a másikra. Ne feledkezzen meg a kardio edzésekről sem, amelyek segíthetnek "felgyorsítani" a zsírégetés folyamatát, és implicit módon kiküszöbölhetik a zsírszövetet a hasi területről.
Elméletileg könnyű. Minden világos, világosnak tűnik, jól hangzik. Alapvetően ... hányan vannak bátorságotok és elszántságotok arra, hogy megtegyétek, amit fentebb írtam?