Has 4FIT négyzetekkel
A hasi terület vagy a "has" érzékeny pont minden ember számára.
Minden férfi lapos, jól körülhatárolható hasra vágyik, ennek hiánya az önbizalom hiányához vezethet.
Társadalmunkban egyre több férfi szembesül a plusz kilók problémájával, és a problémák elsősorban a hasi területen kezdődnek.
Mennyire fontos, hogy legyen egy 6 csomag, és a négyzetek a férfiasság szinonimái, vagy csak egy ideál a reklámipar által?
Először a "négyzetekről" szóló legfurcsább mítoszokat fogjuk megvitatni:
MIT 1: Napi 1000 hasizom (HAMIS)
Annyi hasizom lehet, amennyit csak akar, így még mindig nem szabadul meg a hasi zsírtól. Az izomszövetnek semmi köze a zsírhoz.
A hasi zsír megszabadításához korlátoznia kell a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, és egészséges ételeket kell bevezetnie étrendjébe. A táplálkozás mellett elengedhetetlen egy olyan edzésprogram létrehozása, amely megdolgoztatja a problémás területek izmait és sok kalóriát fogyaszt. A hashoz képest a térdhajlítások fogyasztják a legtöbb kalóriát, ha helyesen hajtják végre.
2. MÍTOS: Az alsó has felemelése (HAMIS)
Először is tudnia kell, hogy nincs felső has vagy alsó has. A hasizom egyetlen izomcsoportból áll, és a zsír az alsó hasban tárolódik. A has megmunkálásához kismedencei mozgásokat kell végrehajtani, nemcsak a combokat.
3. MÍTOSZ: A hasi eszköz, amely megszabadul a hasától (HAMIS)
Nem fog fogyni úgy, hogy csak a hasi területet dolgozza fel, hanem csak ennek az izomnak a tónusát. Ezért a vibromasszázson, elektrostimuláción alapuló vagy a hasi hajlítást elősegítő eszközök nem szabadulnak meg a hasi zsírtól.
4. MÍTOS: Sprintek és intervall edzés négyzetekre (IGAZ)
A sprintek és az intenzitás edzések sokkal hatékonyabbak, mint a hosszú távú kardio edzések. Ez a leghatékonyabb módja a kalóriák fogyasztásának, de amint teste alkalmazkodik az ilyen típusú edzésekhez (sprintek), az idő múlásával a csökkentett kalóriák száma csökken.
De ha a sprintek váltakoznak az állóképességi edzéssel, az eredmények állandóak lesznek.
5. MÍTOSZ: Diéta, amely eltávolítja a zsírt a hasból (IGAZ)
Ha meg akar szabadulni a hasától, le kell mondania az egészségtelen, gyorséttermekről, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia.
Fokozatosan csökkentse a kalóriák számát, hogy heti kalóriahiány alakuljon ki.
Hogyan lehet végleg megszabadulni a hasától?
Amikor úgy dönt, hogy meg akar szabadulni a hasától, először le kell fogynia. Csak a hasi területen lehetetlen fogyni, ezért gondolkodni kell egy általános fogyáson. Azt is tudni kell, hogy a legnehezebb a hasi területen fogyni.
Első lépés a hastól való megszabadulásban az tervezés. Gondoljon a fogyás szokásaira, írja le mindazt, amire úgy gondolja, hogy változtatnia kell az életmódján, és próbálja megoldani az egyes problémákat egyenként. Legyen szó ebédszünetekről, sportolás hiányáról vagy a család hiányáról, amely nem támogat ebben a kihívásban, az akaraterő segít abban, hogy sikeresen eligazodjon a siker felé.
Tanulmányok kimutatták, hogy a felesleges kilók a rendezetlen életmód hatásai. Mielőtt egészséges életmódot kezdene, szüntesse meg az egészségtelen szokásokat, készítsen jól szervezett tervet, és tartsa be a végéig.
Miután gondosan megszervezte új életmódját, és kiküszöbölte mindazokat az okokat, amelyek hízáshoz vezettek, az következik 2. lépés - az csúnya zsír eltávolítására.
Az étel 70% -ban megoldást jelent a problémádra. Válasszon napi 3 főétkezést és 2 harapnivalót 3 óránként. Kerülje a sütőipari termékeket és az édességeket is. Ezek akár napi egy alkalommal is elfogyasztanak legalább 1 napot a célok elérésétől.
Ha valamelyik célt kihagyja, az azt jelenti, hogy nem áll készen a változtatásra, és elölről kell kezdenie.
Ebből következik 3. lépés, ugyanis kardiovaszkuláris és erősítő edzés.
A legjobb gyakorlat ehhez a lépéshez a szabadban való futás sprintek és állóképesség formájában. A rövid távú sprintek rendkívül hatékonyak a kalóriák elégetésére, de hosszú távú eredmények elérése érdekében ajánlatos kombinálni őket ellenállási gyakorlatokkal.
Az erőnlétet nem szabad elkerülni, de elsősorban az olyan alapvető gyakorlatokra kell összpontosítania, mint a térdhajlítás, a fekvőtámasz vagy az egyenesítés. A nagy izomcsoportokra ható ingerek több kalória fogyasztását segítik elő, mint a bicepsz vagy a deltoid munkája során.
Mindez a bevitt kalóriáknak és az elfogyasztott kalóriáknak felel meg, és a sportnak legfőbb célként a kalóriadeficit létrehozását kell kitűznie.