Hashimoto diéta - útmutató - egészség
A fáradtság és a súlygyarapodás gyakran problémát jelent Hashimoto esetében. Mindkettő gyakran pozitívan befolyásolható diétával. Alapvetően: erősítse az immunrendszert, fogyasszon alacsony cukortartalmú és gyulladáscsökkentő ételeket.
Stratégiák az egészséges testsúlyhoz
Az időszakos böjt és az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet Hashimoto szenvedőinek kilók leadásában. Például hagyjon éjszakánként 16 órás szünetet vacsora és a nap első étkezése között.
Cukormentes italok mint a víz, a tea és a mérsékelten fekete kávé megengedett az éhezési szakaszban, valamint napi két étkezés - de közben nincs snack.
A legfontosabb dolgok egy pillanat alatt
VIDEÓ: Hashimoto: Beteg pajzsmirigy diéta (14 perc)
| Kenyér, gabonafélék és köretek, például tészta, burgonya, rizs | Mértékkel: Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonakészítmények, különösen zabból, árpából, tönkölyből, rozsból (gluténtartalmú) vagy színlelt szemekből, például hajdina, amarant, quinoa (gluténmentes); Zabpehely, müzli cukor nélkül; Teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű rizs, dzseki burgonya | Fehér kenyér, pirítós kenyér, kétszersült, búza és tej tekercs, croissant; Durumbúza tészta; hámozott rizs, hasábburgonya, krokett, burgonyapüré, palacsinta, burgonyapalacsinta; Készételek, gyorsételek |
| Rágcsálnivalók és rágcsálnivalók (ha szükséges, 1 kis marék "Luxus" naponta, legfeljebb 25 g) | Édes pékáruk, édességek, édes tejtermékek (lásd alább), sós kekszek, chipsek, flipek | |
| gyümölcs (Napi 1-2 adag) | Alma, sárgabarack, kajszibarack, szeder, klementin, eper (friss), grapefruit, áfonya, málna, ribizli, meggy, kivi, nektarin, papaya, narancs, szilva, őszibarack, egres, görögdinnye, szilva | Cukros gyümölcskonzervek és gyümölcspüré, kandírozott szárított gyümölcs ÉN.n mérsékelt, mivel magas a cukortartalma: Banán, datolyaszilva (sharon), szőlő, cseresznye, ananász, mangó, mézharmat dinnye és körte |
| zöldségek (Napi 3 adag) | nincs korlátozás, kivéve a jobb oldalt | Kukorica (magas cukortartalmú) |
| Diófélék és magvak (kb. 40 g naponta) | nincs korlátozás, kivéve a jobb oldalt | Földimogyoró és sózott dió |
| zsírok és olajok (kb. 2 evőkanál naponta) | Olívaolaj, repceolaj, kenderolaj, dióolaj, lenmagolaj *), búzacsíraolaj *); énn méret: vaj | Sertés- és libacsír, derített vaj, pálmazsír, majonéz, napraforgóolaj, sáfrányolaj |
| italok (kb. 2 liter naponta) | Víz, édesítetlen tea, különösen gyógyteák (édeskömény, kamilla, pitypang, cickafarkfű, zsálya) és mértékkel kávé | Gyümölcslé, üdítők, kakaó, alkohol |
| hal és tenger gyümölcsei (Heti 1-2 alkalommal kb. 200-250 g) | Angolna, pisztráng, laposhal, hering, ponty, lazac, lepényhal, nyelvhal, tonhal | Majonézben vagy tejszínben pácolt hal; nagyon jódban gazdag halak, például márna, fekete tőkehal, foltos tőkehal |
| Kolbász és hús (Heti 2-3 alkalommal kb. 200-250 g) | Sovány felvágottak, például szarvasmarhahús, pulykamell, főtt és lazac sonka, füstölt sertéshús, sonka hagyma kolbász, aszpik; Csirke, pulyka | Leberwurst, Mettwurst, Weißwurst, szalámi, szalonna, Mortadella, Fleischwurst, Bockwurst, Bratwurst, Blackwurst, Fleischkäse/Leberkäse, nyakhús, szalonna és hasonlók |
| Tojás, Tej és tejtermékek,sajt | Tojás minden változatban; kis: Író, kvark legfeljebb 20% zsírtartalmú, természetes joghurt legfeljebb 3,5% zsírtartalmú; Sajt legfeljebb 45% zsírtartalmú Tr. (Félkemény sajt, lágy sajt, feta sajt, mozzarella, Harz sajt, szemcsés krémsajt | Majonéz; Tej (tehén), tejszín, tejföl és krémfehérje fogyasztása; Puding, rizspuding, gyümölcsjoghurt, gyümölcskvarka, kakaókészítmények, gyümölcsös író |
*) Oxigén, hő és fény kizárásával gyártják ("Oxyguard"/"Omega-safe" eljárás). A lenmagolaj és a búzacsíraolaj kombinálva optimálisan működik.