Hashimoto és szakaszos böjt - autoimmun segély
Dr. Simone Koch
Szakértő az autoimmun betegségek területén
Eredetileg úgy döntöttem, hogy újrakezdem a diétámmal és a fogyókúrás programommal, amíg az influenza el nem fogott. Mivel annyira beteg voltam, közben egy kicsit lefogytam. Sajnos utána nagyon gyorsan újra megszereztem, és most azt gondoltam magamban, hogy tényleg felszállok.
A súlycsökkentő program tizenkét hétig tart, és pontosan nyaralásunk elején illik. Ehhez csúszdát rajzoltam magamnak - extra motivációként!
A fogyókúrás program általában napi hat étkezést tartalmaz. Ez azzal a ténnyel is összefügg, hogy sok olyan autoimmun betegségben szenvedő beteg, mint például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása, nehezen tudja stabilan tartani a vércukorszintjét (vércukor-egyensúlya), és ez egyszerűen nagyon nehéz nekik, és egyes esetekben pánikrohamokat és szorongásos rendellenességeket válthat ki, ha valaki jelentősen csökkenti az étkezést.
De maga döntheti el, hogyan szervezi. Hogy napi hat kis ételt szeretnél enni, vagy teljesen másképp osztod el, rajtad múlik. Ez a program egyik nagy előnye. Mivel egyesek számára nagyon előnyös az étkezések eltérő elosztása az időszakos böjt végrehajtása érdekében.
Miért kellene egyáltalán böjtölni? Milyen előnyei vannak a böjtnek?
Alig van olyan, amely annyira gyulladáscsökkentő lenne, mint a koplalás. Mindössze nyolc-tizenkét órával az éhezés megkezdése után a test gyulladásos paraméterei jelentősen csökkennek. Ezért rövid böjtölés is sikeres lehet, és mindenekelőtt nagyon hatékony például reumatikus betegségek esetén. A koplalással szinte minden reumás betegségben szenvedő beteg szinte teljes remisszióba kerülhet, és fájdalommentessé teheti őket.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
A böjt csak azért problémás, mert az emberek nem tudnak tartósan böjtölni. Tehát hogyan érhetjük el a böjt előnyeit anélkül, hogy küzdenénk a hátrányokkal? Itt keletkezett az időszakos böjt, amely az utóbbi években nagyon népszerűvé vált. Megállapítást nyert, hogy a böjt pozitív hatása akkor is jelentkezik, ha a héten csak néhány napot böjtöl, vagy ha csak napi néhány órát böjtöl. Ez megfelel az emberi fiziológiának is. Régen egyszerűen nem volt mindig valami ennivaló. Először ételt kellett keresnie vagy vadásznia kellett, ami azt jelentette, hogy hosszabb időszakok voltak élelem nélkül.
Az éhezési intervallum nem lehet hosszabb 12 óránál.
Személy szerint nagyon tartalmas reggelim van. Gyakran javasoljuk, hogy hagyja ki a reggelit. Tehát viszonylag korán megeszi a vacsorát, majd kihagyja a reggelit, ami nagyon hosszú böjtintervallumot ad. Nekem személy szerint ez nem működik, és azt is gondolnám, hogy nem annyira alkalmas a legtöbb autoimmun betegségben szenvedő ember számára. Miért?
Ez nagyon hosszú koplalási intervallum, és kiderült, hogy - különösen nőknél - ezek a nagyon hosszú koplalási intervallumok már nem működnek a GNRH (a petefészek vagy a herék működéséért felelős hormon) pulzáló felszabadulásával. A férfiaknál ez a közvetlen visszajelzés nem létezik, de a nőknél nincs időszak. A libidó még mindig erősen korlátozott a férfiaknál, és személy szerint gyanítanám, hogy a hosszú távú éhomi intervallumok a pulzáló GNRH frekvenciában is jelentős korlátozásokhoz vezethetnek a férfiaknál.
Tanulmányok során kiderült, hogy a nők - attól függően, hogy a test már mennyire stresszes és a meglévő stresszszint magas - hajlamosak arra, hogy szinte teljesen megállítsák a pulzáló GNRH-szekréciót, ennek megfelelően kihagyják az időszakot és csökkentsék a termékenységet. Bizonyos esetekben akár véglegesen is.
Az agyalapi mirigy érintett, és ez minden mást befolyásolhat és általában befolyásol. Most volt még egy ilyen esetem. Egy nagyon fiatal lány, aki alacsony szénhidráttartalmú étrenddel sikeresen elérte a testzsírszázalékot (16%), és most menstruációvesztése és a pajzsmirigy működésének szinte teljes elvesztése tapasztalható, mert a TSH-szekréció - nem muszáj - rendkívül károsodnak.
Ha már vannak problémái a pajzsmirigyben, és a pajzsmirigy nem működik megfelelően, ez természetesen kontraproduktív.
Hogy bírod ezt?
Ezzel már foglalkoztam az étvágyakról szóló bejegyzésben. Amikor a krónikus gyulladás nagyon súlyos, általában nehéz, mert a stresszhormonok akadályozzák. Csak rövidebb időközökkel kezdeném. Például, ha a négy órás böjt rendben van, megpróbálhatja négy és fél órán át böjtölni. Rövid idő elteltével a sejtek inzulinérzékenysége nagymértékben megnő, és az éhezés sokkal könnyebbé válik.
Személyes szakaszos böjtöm így néz ki:
Nagy étkezés, viszonylag magas szénhidrátmennyiséggel reggel, étkezés este. Ez körülbelül 12 órás böjtintervallumot eredményez. Reggelente például belülről kifelé mindig nagyon fagytam, és nagy nehézségeim voltak az energia fenntartásával. Miután reggel különböző ételeket kipróbáltam (reggel csak fehérjét vagy fehérjét és zsírt), rájöttem, hogy a sok fehérjét és szénhidrátot tartalmazó reggeli azt jelenti, hogy már nem fagyok le. Ez az oka annak is, hogy nem tenném meg reggeli nélkül, mert akkor nem tudnám átvészelni a reggelet az energiaszintről. Ésszerű reggeli étkezéskor olyan tünetek, mint fagyás, fáradtság, kimerültség stb.
Tippem: próbáld ki magad, mi a legjobb neked.