Hashimoto-ról, a stresszről és a (nem) fáradt mellékveseiről - 2. rész • Mag
Hashimoto-ról, a stresszről és a (nem) fáradt mellékvesékről
Hashimoto-m fiatalkorom óta velem van. Hogyan tudtam meg utam során, hogy sok tünetem nem (csak) Hasimoto-ból származik, hanem egy ún. A mellékvese kimerültsége - Legutóbbi blogcikkemben beszámoltam róla.
Hogy volt ez megint a mellékvese fáradtságával?
Valahányszor stresszes helyzetbe kerülünk, testünk felszabadítja a stresszhormonokat annak érdekében, hogy megfelelően reagálni tudjon erre a stresszes helyzetre. Nagyon stresszes világunkban és időnkben ez a reakció az ún HPA tengely (Hypothalamus-hipofízis-mellékvese kéreg tengely), azonban nagyon gyakran. A kortizol és más stresszhormonok rendszeresen (= túl gyakran) szabadulnak fel, a mellékvesék folyamatosan használatosak - és pontosan ez vezethet hosszú távon mellékvese gyengeségéhez (rövidítve NNS, más néven mellékvese kimerülésének).
De mi köze pontosan a mellékvese fáradtságának Hashimoto-hoz? Feltételezi-e az egyik a másikat? Ha igen, milyen sorrendben? Pontosan mit tehetek a mellékveseim megerősítése érdekében? És honnan tudom valójában, hogy van-e egyáltalán mellékvese-fáradtságom, hogyan diagnosztizálják?
Pontosan ezekre a kérdésekre szeretnék választ adni a mai cikkel, és rávilágítani az egész kérdésre. Nem csak azért, mert személyesen tapasztaltam és legyőztem Hashimoto hatásait a mellékvese fáradtsága kapcsán -, hanem mert egyszerűen nagyon fontos téma. Minden Hashimoto-betegnek, de minden olyan embernek is, aki krónikus stresszt érez.
Hogyan diagnosztizálják a mellékvese kimerültségét?
Az iskolai orvosok többségének ismeretlen a mellékvese kimerültsége. Szinte lehetetlen diagnosztizálni hagyományos vérvizsgálatokkal.
Két mellékvese betegség diagnosztizálható vérvizsgálattal: Addison-kór (rendkívül alacsony mellékvese hormonszint) és Cushing-kór (rendkívül magas mellékvese hormonszint). Ezek a betegségek nagyon ritkán fordulnak elő, de a hagyományos orvosok számára ismertek, és ők is kezelik őket.
A mellékvese kimerültsége szintén alacsony, de még mindig "normális" mellékvese hormonszintet mutat a vérben. A vérvizsgálatok nem elég érzékenyek ennek diagnosztizálására. Ezért nyálpróbát használnak a szabad és a keringő hormonok, például a kortizol és a DHEA mérésére. A megkötött hormonokat általában vérvizsgálatokban mérik.
Hajnali 3 óra körül a kortizol egyre inkább felszabadul a mellékvese kéregéből, és biztosítja, hogy napközben felébredjünk és ébren maradjunk. Ideális esetben a kortizol maximális szintje a reggeli órákban van. A nap később, késő délután felé a kortizol szintje ismét csökken, és elfáradunk. Az eredmény egy szép görbe, amely így néz ki:
Mellékvese-fáradtság esetén ez a természetes ritmus zavart; a gyengeség súlyosságától függően a váladék fokozódik vagy csökken.
Például nagyon fáradtnak és kimerültnek érezheti magát a nap folyamán, de amint besötétedik, hirtelen késztetése van a takarításra (vagy bármi másra).
Tudod? Határozottan megteszem. Nem hoztam fel azt a példát, hogy hiába takarítottak. Mert én voltam azelőtt. Csak este ébredtem igazán. A hormonális káoszom váltja ki. Az alvászavarok természetesen ennek az eredményei - és nekem is így voltak.
És mi köze ennek pontosan a pajzsmirigyhez?
Mint már említettük, a Hashimoto-kór leggyakoribb tünetei hasonlóak a mellékvese kimerültségéhez: fáradtság és energiahiány, alvási problémák, súlygyarapodás, a vércukorszint ingadozása, gyakori fertőzések, szédülés, idegesség, sőt depresszió.
A mellékvesék közvetlen hatással vannak a pajzsmirigyre - és fordítva is. Ördögi kör!
Vessünk egy pillantást az ehhez kapcsolódó elemre: a Hypothalamus.
Hormonális rendszerünk - szimfónia?
A hipotalamusz az autonóm idegrendszer legfontosabb kontrollközpontja. Egyrészt felszabadítja magát az oxitocin és az adiuretin hormonokat. Másrészt stimulálja az agyalapi mirigy hormontermelését.
A hormonok szabályozását és kölcsönhatását gyakran hasonlítják össze egy zenekarral. Közben Hypothalamus a vezető az, az Agyalapi mirigy az első hegedű. A Szervek és mirigyek a zenészek.
Ha pajzsmirigyhormonokra van szükségünk, a hipotalamusz jelzi az agyalapi mirigy számára (TRH - tirotropin felszabadító hormon használatával), hogy felszabadítania kell egy pajzsmirigy-stimuláló hormont (TSH - pajzsmirigy-stimuláló hormon). Ez ezt teszi, így a pajzsmirigy kapja a pajzsmirigyhormonok termelésének feladatát.
Amint elegendő hormon termelődik, a hipotalamusz értesül, és abbahagyja az agyalapi mirigy jelzését. Ezt nevezzük "negatív visszacsatolási hatásnak".
Hipotalamusz és agyalapi mirigy ...
Most figyeljen az imént említett feltételekre. Nézd meg ismerős neked?
Egyetértek! Stresszreakcióink az ún Hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (rövidítve "HPA tengely" angolul a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely esetén németül „HPA tengely” vagy „HHN tengely”).
A HPA tengely ezért alapvető szerepet játszik a pajzsmirigyben.
Tehát, ha valaki pajzsmirigy-rendellenességben szenved, annak ellenére sem érzi jól magát, hogy helyettesítő hormonokat szed, annak oka lehet a mellékvesék. És mint ma már tudjuk, a stressz negatív hatással van a mellékvesékre és így a HPA tengelyre.
Ezzel szemben a pajzsmirigy alulműködése szintén befolyásolhatja a HPA tengelyt. Ez nevezetesen a kortizol szintjének emelkedéséhez vezethet a kortizol csökkent metabolikus clearance-e (eltávolítása) és a negatív visszacsatolási hatás miatt.
Ez pedig megzavarja a pajzsmirigy működését, mivel a kortizol gátolja az enzimet (5′-dejodináz), amely felelős a pajzsmirigy-tiroxin (T4) hormon trijód-tironinná (T3) való átalakításáért. Ez azt is jelenti, hogy a T4 pajzsmirigyhormon-készítmény szedése a mellékvese fáradtsága miatt nem mindig eredményezi annak átalakulását T3-ra.
Leegyszerűsítve: a túl sok kortizol a mellékvesék gyengüléséhez és a pajzsmirigy működésének csökkenéséhez vezet. A hipofunkció viszont megnöveli a kortizol szintjét. Izgalmas, nem igaz?
Hogyan hozhatok rendet vissza ebbe a hormonális káoszba?
2015-ben dr. Wentz Izabella felmérést végzett olvasói körében. 2232 hasimotói ember vett részt a felmérésben, és válaszolt a betegségükre vonatkozó kérdésekre, nevezetesen azokra a tényezőkre, amelyek meghatározóak voltak betegségük és tüneteik javulásában vagy súlyosbodásában.
Ez arra késztette őket jobb filc:
- Alvás 74%
- Időt tölteni szeretteivel 73%
- A természetben töltött idő 71%
- Gyaloglás 66%
- Masszázsok 62%
- Olvasás 61%
- Ül a tengerparton 60%
- Melegség 60%
- Ölelés 49%
- Jóga 39%
Ez arra késztette őket rosszabb filc:
- Alváshiány 95%
- Stresszes érzés 93%
- Negatív emberek vesznek körül 76%
- Vita a szeretteivel 73%
- Napsütés hiánya 66%
- Hideg időjárás 53%
- Ingázás/forgalom/forgalmi dugók 41%
- Tél 38%
- Intenzív sport 37%
- Alkoholfogyasztás 35%
Ezen a ponton tartson egy kis szünetet. Vegyél elő egy tollat és papírt, és írd le azokat a dolgokat, amelyek jobban vagy rosszabbul érzik magad az életedben. Őszintének lenni. Csak Ön látja ezt a listát.
És akkor elhatározod, hogy több dolgot teszel, ami neked jó, és kevesebbet, ami nem olyan jó neked. Az egészséged érdekében.
Intézkedések a mellékvesék - és így a pajzsmirigy - megerősítésére
Wentz Izabella szerint az alábbi intézkedések megerősíthetik a mellékveséket - és így a pajzsmirigyet is. Az intézkedéseket csak ezen a ponton érintjük, mivel ez a téma egész könyveket tölthet meg. De ne aggódj, a következő blogcikkekben nagyon foglalkozom az egyes intézkedésekkel.
Alvás
Tegyen meg mindent, hogy jól, mélyen aludjon. Az alvás feltétlenül a legfontosabb intézkedés a mellékvesék megerősítésében. Figyelje meg alvási szokásait néhány napig:
- Mikor alszol, mikor kelsz fel?
- Nehezen tudsz elaludni vagy aludni? Mikor és milyen gyakran ébred éjjel?
- Aludjon 8 órát, és reggel még mindig kimerülten és kimerülten ébredjen?
- Mennyi kávét iszik és milyen időpontokban?
Csak vigyázzon magára egy darabig. A következő cikkem a következő lépésben további információt nyújt erről a minden szempontból fontos témáról.
Stresszmentesítse az életét
Relaxációs gyakorlatok, gyengéd mozgási egységek, mint például a pilates vagy az erőnléti edzés, a barátokkal töltött idő, elegendő idő önmagadra, pihentető magnéziumfürdők stb.
Nincs egyetlen olyan intézkedés, amely mindannyiunkat ellazítana. Tudja meg, mi lassítja és csökkenti az életét, és illessze be rendszeresen a mindennapjaiba.
Csökkentse a gyulladást, a vércukorszint ingadozását és a tápanyaghiányt
Igen, a gyulladás stresszt is okoz. Az ételintolerancia gyulladáshoz vezet és stresszt jelent a test számára, akár be akarjuk ismerni, akár nem.
Figyeljen étrendjére, és nemcsak a gyulladást tudja csökkenteni, hanem a vércukorszint ingadozásait és a létfontosságú anyagok esetleges hiányosságait is. Utolsó cikkeim (itt, itt és itt) jó áttekintést nyújtanak erről.
Használja ki az adaptogének hatásait
Vannak olyan növényi anyagok, amelyek elősegíthetik testünk alkalmazkodását a fokozott fizikai és érzelmi stresszes helyzetekhez ("alkalmazkodni"). Ide tartoznak az ashwagandha, a ginzeng, a shiitake, a maitake, a schisandra, a rózsa gyökere, a maca és még sok más.
Most meg kell említenem ezen a ponton, hogy nem az a helyzet, hogy csak véletlenszerűen kell bevenned bármilyen étrend-kiegészítőt. Mint más táplálék-kiegészítőknél, tapasztalt terapeutával, alternatív szakemberrel vagy orvossal kell konzultálni.
Fontos volt megmutatnom, hogy egyértelmű összefüggés van a stressz szintje, a mellékvesék és a pajzsmirigy működése között. Az életminőség rendkívül szenved, ha e tényezők egyikét is elhanyagoljuk.
Erről többet megtudhat a következő cikkemben, amelyben az alvásnak szentelem magam. Hogyan lehetne továbbfejleszteni, hogy minél több energiát kapjon a mindennapi életben.
Dagad:
FONTOS: A bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. Nem minősülnek orvosi tanácsnak, és nem helyettesíthetik az orvosi tanácsot. Ezenkívül a bemutatott információ nem alkalmas önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére. Ezeket nem szabad úgy értelmezni, mint egy esetleges betegség speciális kezelésének kérelmét vagy nem kezelését.