Hasi edzés A NŐK EGÉSZSÉGÉBEN elkövetett leggyakoribb hibák
Ab edzés A 4 leggyakoribb hasizom edzés hiba
Ülések, amíg le nem esel, és deszkázol, amíg az egész tested meg nem ég: Készen állsz-e pokolian sokat elviselni a gyomor szép hullámzásáért? Csak hülyeség, ha az összes mocskolásnak végül nincs hatása. Segítünk ennek megváltoztatásában!
Ebben a cikkben:
Mit csinálok rosszul az ab edzéssel?
A helytelen és ezért hatástalan hasizom edzés leggyakoribb oka a rossz testtartás. "A legnagyobb hiba, amelyet újra és újra látok a nőknél, hogy hasizom közben dönti el a medencéjét" - mondta Gregory Johnson, a kaliforniai Sacramento Varimax Fitness vezetőedzője. "Ez a helyzet megkerüli a hasizmokat, és inkább a test többi régióját terheli - a hasizmok nem tartoznak ezek közé."
- 45 oldalas edzésterv PDF formátumban
- Az edzéshét (testreszabható) és mind a 9 edzés áttekintése
- Az 52 gyakorlat részletes leírása képekkel a tökéletes kivitelezés érdekében
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- Az edzéstervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ha gyenge a törzse, más izmok, például a csípőhajlítók, a hát vagy a nyak gyakran kompenzálják a stabilitás hiányát. Ennek eredményeként gyorsan felveszi a rossz testtartást, súlyos következményekkel jár.
Mi van, ha hibázom az edzésen?
Első és legfontosabb: nem a kívánt sikert éri el, más szóval: minden erőfeszítés a macskának szól. Ezenkívül a rossz testtartás kellemetlen izomproblémákat is eredményezhet, amelyeket inkább el kell kerülnie.
Hogyan kerülhetem el a hasizom edzés hibáit?
A helyes testtartás és a gyakorlatok pontos végrehajtása minden és minden vége. Ha pontosan követi a gyakorlat leírását, és videókat és képeket néz meg, akkor képesnek kell lennie egy pontos torna utáni elvégzésére. Segíthet azonban, ha egy edző vagy egy tapasztalt sportoló megnézi, amikor a gyakorlatot végzi. A képzett szem nagyon gyorsan látja a hibákat.
Videót is készíthet a mobiltelefonjával végzett edzésről, és összehasonlíthatja az eredményt a szakemberek által készített videókkal. Mindenekelőtt fontos, hogy kerülje a hasi edzés tipikus hibáit. Itt ismertetjük a leggyakoribbakat.
Ezt a 4 gyakorlatot gyakran hibásan végzik a hasizom edzés során
Elmondjuk a hasi edzés 4 leggyakoribb hibáját, és megmutatjuk, hogyan kell ezeket a jövőben helyesen elvégezni.
1. Probléma az alkar támogatásával
A probléma: A csípőd megereszkedett. Amint ez megtörténik, a hasizmai automatikusan megkönnyebbülnek, ahelyett, hogy kihívást jelentenének. Ezenkívül fájdalom jelentkezhet az ívelt háton.
A megoldás: Tegyük fel az alkar tartó helyzetét, és képzeljük el, hogy öv van a derekán. Ezután meghúzza a képzeletbeli övet a köldök magasságában, és meghúzza. Ily módon automatikusan használja a hasizmait, és gyorsan el kell kezdenie a remegést - ez annak a jele, hogy a deszkát helyesen csinálja!
Stresszes izmok: egyenes hasizmok
2. A felülések elmaradása
A probléma: Gyakran a csípő előre dől, így a csípőhajlító elvégzi azt az egyengető munkát, amelyet a hasnak kell végeznie.
A megoldás: Feküdj a hátadon hajlított lábakkal és a padlóval. Aktívan nyomja a hátát a földbe. Kezével ellenőrizze, hogy a háta valóban érintkezik-e a padlóval - nem lehet üreges hát. Húzza meg a hasizmait (és tartsa szorosan), és egyenes háttal egyenesítse fel. A mozgás lendület nélkül és csak izomerővel zajlik. Amint elérte a függőlegest, engedje le ismét felsőtestét a padló felé.
Stresszes izmok: egyenes hasizmok
3. Hiba az oldaltámaszban
A probléma: Gyakran hiányzik a szükséges stabilitás és egyensúly, ezért fennáll annak a veszélye, hogy megbukik.
A megoldás: Feküdjön a jobb oldalán, és tegye a könyökét a jobb váll alá. Az alkar merőlegesen mutat előre. Nyújtsd ki a lábad, és ne helyezd a lábad egymásra, hanem ellensúlyozd őket. Ez segít jobban megőrizni egyensúlyát. Ezután emelje fel a csípőjét, amíg a test egyenes vonalat nem képez, és tartsa ezt a helyzetet - a gyomra feszült.
Stresszes izmok: laterális hasizmok
4. Az orosz csavar lebontása
A probléma: Sokan elveszítik stabilitásukat a csomagtartóban és üreges hátba esnek.
A megoldás: Ülj a fenekedre. Hajlítsa meg kissé a lábát, kissé dőljön hátra, és igazítsa ki a mellkasát. Figyelem: Kerülje az üreges hátat, a hát egyenes marad! Most tartsa állandó feszültséget a törzsében és a lábában. Karjaid kissé behajlítottak a felsőtest előtt. Most felváltva forgatja a felsőtestet egyik oldalról a másikra. Szívesen használhat további súlyt, például egy súlyzót.
Tipp: Ha elveszíti a stabilitását, jobb, ha valamivel könnyebb súlyt választ. A kezdők is rögzíthetik a lábukat a padlón, vagy egy edzőpartner tarthatja őket. A haladó felhasználók növelhetik az intenzitást, ha meghosszabbítják a lábakat, és nem hajlítják őket.
Stresszes izmok: laterális hasizmok
Ugyanez vonatkozik a hasi edzésre is: csak a helyesen elvégzett gyakorlatok hatékonyak. A rossz testtartás lelassítja az edzés sikerét. Ha a fenti gyakorlatokkal erősíti a magját, akkor győződjön meg róla, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat - nehogy minden munka hiábavaló legyen.