Hasi edzés, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól - FOCUS Online
Hasi edzés
Németországban a férfiak kétharmada és a nők fele túlsúlyos. Még azok is, akik megtartják ideális súlyukat, gyakran panaszkodnak túl nagy hasra. Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyek kifejezetten edzik a hasi izmokat, és így csökkentik az úgynevezett intramuszkuláris zsírszövetet.
A lapos has a sokak számára a kívánságlista élén áll. Ideális esetben a test közepe körüli kilóknak a lehető leggyorsabban és nagy erőfeszítések nélkül kell esniük. Jürgen Pagel, a Personal Training Association elnöke négy gyakorlatot nevez meg a hatékony hasi edzéshez, amelyek erre különösen alkalmasak. Az összes gyakorlatot otthon kényelmesen elvégezheti egy fitneszszőnyegen - és csak tíz percre van szüksége az egész edzéshez.
1. Crunch gyakorlat: Végezzen klasszikus felüléseket. Ne a mennyezet felé tartsa a szemét a hasán. Így lerövidíti a csomagtartót és eléri, hogy az egyenes hasizmok optimálisan összeérjenek.
2. gyakorlat fekvőtámasz: Az ab edzésnél nem mindegy, milyen szélesre teszi a karját. A kéz és a lábujjak közötti távolság fontosabb. Minél hosszabb a kar, annál intenzívebb a hasizmok edzése.
3. gyakorlat orosz csavar: Feküdj a hátadon, vállmagasságban széttárt karokkal. Hajlítsa meg a térdeit, és mozgassa a törzsét oldalra, középre és másik oldalra.
4. Nyakhúzási gyakorlat: Hajtsa össze a kezét a feje mögött. Hozza össze a könyökeit, amikor belélegzik, és üljön fel a kilégzésre. Egyenesítse ki a gerincét, majd a felsőtestét csigolyánként tegye vissza hátra a csigolyán, nyitott könyökkel. Tartsa a sarkát a földön. Ha nem tudod, tedd a lábad a melegítő alá, vagy egy partner tartsa a padlón.
Ismételje meg a gyakorlatokat, amíg tiszta "De ez elég" érzés jelentkezik a stresszes izmokban - ajánlja Pagel. Ez általában 20-30 ismétlésnek felel meg. Minden gyakorlat között pihenjen kb. 30 másodpercet. Tíz perc alatt négy-öt hasi gyakorlatot végezhet. "Ha mégis szeretne még egy kört megtenni, megteheti és meg is kell tennie" - mondja Pagel. - Minél intenzívebb, annál jobb.
A férfiaknak másképp kellene edzeniük, mint a nőknek?
A férfiak és a nők izmai hasonlóak a funkciójukban. De van egy különbség: a tesztoszteron. A hormon felgyorsítja az izomnövekedést és növeli a teljesítményt. Jürgen Pagel gyógytornász és személyi fitnesz edző elmagyarázza: „Többek között serkenti a vörösvértestek képződését. Ennek eredményeként a férfiak vérében körülbelül tíz százalékkal több hemoglobin van, amely oxigént szállít az izmokba. ”Egyértelmű edzéselőny.
Ugyanazok a gyakorlatok alkalmasak nők és férfiak hasi edzésére. Az észrevehető hatás érdekében azonban a nőknek „egy kicsit tovább kell edzeniük, és nem is tapasztalhatják meg az izomtömeg fejlődését olyan mértékben, mint a férfiak ugyanannyi edzéssel” - mondja Pagel.
De ez nem jelenthet problémát sok nő számára. Míg egy meghatározott hatcsomagot sok férfi számára a szépség ideáljának tartanak, a nők szívesen csinálják buja izomcsomagolás nélkül. Egyébként: Az ab edzés során az ajánlott négy gyakorlattal „az intracelluláris zsírvesztés dominál, ami némileg kiegyenlíti az izmok térfogatát. Tehát nem kell félnie a hatalmas hasi izmok megszerzésétől ”- mondja Pagel.
Megszabadulni a veszélyes hasi zsírtól
A nagy has nem csak folt, a hason lévő zsír (úgynevezett zsigeri zsír) is veszélyes. Metabolikusan nagyon aktív, és mintegy 200 hírvivő anyagot termel, amelyek növelik bizonyos betegségek kockázatát. A Német Kardiológiai Társaság becslése szerint a 110 centiméternél nagyobb derékkerületű férfiaknál 90 százalékos esélye van a magas vérnyomásnak, és 95 százalékuknak rossz a vér lipidértéke.
"Kifejezett hasi zsír, jelentős túlsúly, de alulsúly is növeli a szívinfarktus utáni hosszú távú halálozási kockázatot" - mondja Eckart Fleck sajtóreferens. "Az, hogy se túl vékony, se nem túl kövér, olcsó, de a nagy derékkörfogat különösen kedvezőtlen."
A rendszeres ab edzés nemcsak az álom testét biztosítja, hanem egészséges is.