Hasi és oldalsó súlycsökkentő gyakorlat - egy két karcsú

5-et mutat be a Force d '-nek Hasi karcsúsító gyakorlat és annyi az Oldalakhozmegvalósításához elengedhetetlenek a Lövedékek: súlyok, súlyzók és hajtás. Számos tippünk és szabályunk (ajánlásunk) van a helyes edzésfolyamathoz szabad súlyokkal.

Az Ön kényelme érdekében van egy Videó gyakorlatokkal a gyomor és a szárak súlyának csökkentésére, értékelni fogja saját erősségeiket és mozdulataik pontosságát, változási impulzusokat! Indulásra kész?

Első tippünk a munka során az alakzat javítása - ne félj, súlyzókkal, tárcsákkal, hengerekkel! Ezek a hasznos lövedékek "Súlyként" a Segítségre kattintva, Gyakorlat a has és a szélek lefogyására, a leghatékonyabb serkenti a zsírégetést és az izomépítést. Kevés a "súlytól mentes" legyőzéséhez stabilizálódnia kell - álljon meg egy bizonyos ponton. A mozgáspálya ezen ünnepei a legtöbb izomcsoportot, a farizmokat használják, amelyek szintén a rost "nehézségei".

Decentralizált erőgyakorlat a has és az arc szélének karcsúsítására!

Erősítő edzés közben, A has és a szárak karcsúsító gyakorlataAz oldal és a gyomor optimális korrekciója a munka során, nemcsak a hasizmok és minden alkotóeleme. Előnyük, hogy hozzáférnek az egész "COR" -hoz, kezdve a kezekkel és háttal a fenékig és a csípőig.
Az ilyen gyakorlatok előnye egyértelműen - az izmok számára rugalmas és erős. Mentse el a nélkülözhetetlen hasat és a megereszkedett bőrt a deréknál.

A szabad súly különféle elemei fokozatos szokásokat követelnek, próbáljon meg nem mesterségesen simán és növelni a terhet. Oktatók irányítása kezdőknek - fontos tényező. Kiválasztja az optimális erőátvitelt, a programot, a hígított aerob tevékenységet és a testépítést.

Találkozzon a normák, a gyomor és a szélek hatékony komplexumával. A megvalósításhoz szüksége van:

Két súlyzó (kezdőknek legfeljebb 3 kg, kiképzett személyek sportolójának legfeljebb 5 kg);
Egy szelet (palacsinta a szárból);
Nyereg (ha van);
Kényelmes ruházat;
Az eredmény és a pozitív törekvés!

Ne hagyja figyelmen kívül az edzést (futás, ugrás, a torna minden mozgása ismeri a feltöltést). Hogy megvédje testét a negatív és fájdalmas izom- és szalaggörcsöktől.

A gyomor és a szárak fogyásának legjobb gyakorlatainak TOP 10 szabad súlyokkal

Fontos! A hatás nem lesz túlzott mennyiség - hajtsa végre a Gyakorlatok a gyomor és a szárak súlyának csökkentésére (Fotó segíteni a kezdőknek), hogy ne vigyük túlzásba. Minden pontra elég 10-15 ismétlés. Az installációt két „Lass” -ra osztottuk: az első az oldalsó és ferde, az izmok (derék), a második a has, a felső és az alsó pressenteil (has). Kezdeni.

Tisztítsa meg, egyenesítse ki, erősítse a Boca-t

1. Feladat.

Álló helyzetben, párhuzamos lábak, függőlegesen kinyújtott karok a test felé, mindkét oldalon egy súlyzóval;
Az egyik láb előre és mélységből készül, mindkét lábának térde behajlik;
A kezek előre mennek, állnak, a láb, a test forgása az övben;
Térjünk vissza az első pózra;
Az Alternis különböző lábakkal edz.

2. gyakorlat.

A kötélkéz nyomja a súlyzórudat, amelyet a test mentén engednek el, a bal kezét pedig a fej hátsó részén;
A lábakon a tartós helyzet, a medence futás közben nem mozog;
A héj kilégzésével lassan jobbra ringatózva Dumbbell a csípőn át csúszik a térdig (ha lehetséges, alul);
Ihletre a Test kiegyenesedik;
10-15 ismétlés után lépjen a bal kézre.

3. gyakorlat.

Ez a feladat az oldalak eltávolítása a fentiek szerint, a tok dőlése a hajlított könyök irányába, kezek a fej mögött.

Megjegyzés a 2. és 3. gyakorlathoz:

Ne hajsza a lejtő mélységét - a szekrény teteje szigorúan az oldalon van, Zavala nélkül.
Nincs bónusz két ellensúlyhoz hasonló súlyzó kezére, hogy tönkretegyék erőfeszítéseiket és pörögjenek.
„Hallja” izmait, feszültségét - válassza ki a legjobb ritmust.