Hasi jóga, 5 egyszerű helyzet az irigylésre méltó megjelenésért; gondolat

  • Élelmiszertörténet
  • Férfi nő
  • Tanulmány
  • Állatöv
  • Fotók és videók
    • reklámok
  • Megérte elolvasni
    • Tehetséges emberek
    • házassági ajánlat
    • SIKERTÖRTÉNETEK
    • ESETES események

Hasi jóga, 5 egyszerű helyzet az irigylésre méltó megjelenésért

méltó

A hasi zsír gyakran még vékony embereknél is előfordul. A has azonnal vonzza a figyelmet, és pszichológiai kényelmetlenséget okoz. Sőt, mindannyian ismerjük az egészség károsodását.

Ha naponta megismétli ezeket a gyakorlatokat, felgyorsítja az anyagcserét

1. A kobra helyzete (Bhudzhangasana)

Ez a gyakorlat erősíti a has felső részének izmait, a hátának izmait és mozgékonyabbá teszi Önt.

  1. feküdjön hasra, nyújtsa ki a lábát és támassza meg a tenyerét, a tenyérnek közvetlenül a váll alatt kell lennie.
  2. az állnak és a lábujjaknak hozzá kell érniük a padlóhoz.
  3. lassan belélegezve emelje fel testét úgy, hogy kézzel nyomja a padlót. Hajlítsa a hátát, amennyire csak lehetséges.
  4. tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
  5. lassan kifújva visszatér a kiindulási helyzetbe.
  6. ismételje meg a gyakorlatot ötször

2. A rugó helyzete (Dhanurasana)

ez a gyakorlat erősíti a has középső területét. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálkozzon előre-hátra.

  1. feküdjön hasra, tegye a kezét a hátára és fogja meg a talpát.
  2. lassan szívja be és vegye le a mellkasát a padlóról a medencével egyidejűleg, amennyire csak lehetséges, tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
  3. lassan lejárva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. ismételje meg a gyakorlatot ötször

3. A hajó helyzete (Naukasana)

Elterjedt helyzet, amelynek célja a zsírégetés a hasból.

  1. Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad, tartsd a kezed a testednél, tenyérrel felfelé.
  2. Lélegezzen be, és lassan emelje fel a lábát, próbálja tartani egyenesen, és ne hajlítsa meg a térdét.
  3. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban.
  4. Nyújtsa ki a karját, és próbálja megfogni a lábujjait; tartsa a testet 45 fokos szögben.
  5. Lélegezzen egyenletesen, tartsa a pozíciót 15 másodpercig.
  6. Vegyen egy mély lélegzetet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe 15 másodpercre.
  7. ötször meg kell ismételni

4. Planca (Kumbhakasana)

A deszka az egyik legegyszerűbb jógapozíció, ugyanakkor nagyon hatékony zsírégetésre. Tonizálja a testet, és erősíti a vállakat, karokat, hátat és feneket.

  1. Üljön térdre, tegye maga elé a kezét.
  2. Húzza hátra a lábait, és tartsa a tenyerét és a lábujjait, ahogy megrebbenne.
  3. Emelje fel a kezét, mélyen lélegezzen, nyújtsa ki a nyakát, tartsa egyenesen a hátát, így enyhe feszültséget fog érezni a hasában.
  4. Tetőtől talpig testének egyenes vonalúnak kell lennie.
  5. Tartsa a helyzetet 15-30 másodpercig.
  6. Ismételje meg ötször, rövid szünetekkel.

5. Helyzet - szélvédelem (Pavanamuktasana)

ez a gyakorlat nemcsak hangot ad, hanem csökkenti a hátfájásodat is.

  1. Feküdj a hátadon, nyújtsd ki a lábad, helyezd a karjaidat a tested mentén.
  2. Húzza meg a lábát és tartsa össze őket.
  3. Kilégzéskor hajlítsa meg térdeit, és lassan emelje fel a mellkasához.
  4. A helyes helyzet fenntartása érdekében ölelje át a térdeit.
  5. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa ezt a helyzetet 1-1,5 percig.
  6. Ezután lélegezzen ki, engedje le a karját és a lábát a földre. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.