Hasi lábak fenék gyakorlatok fitneszstúdió München
Hogyan tud ragaszkodni egy újévi megoldáshoz, hogy fitt legyen?
A hasi lábak fenékgyakorlata kontrollálja a súlyt. A testmozgás segíthet megelőzni az elhízást vagy fenntartani a fogyást. A testmozgás az egészségi állapot és a betegségek ellen küzd.
A guggoló gyakorlatok nagyszerűek az általános testtest edzéséhez. Hatékonyan működnek a fenék, a csípő és a comb fő izomcsoportjainak többségében.
Tartsa a hátát egyenesen, engedje le testét és hátát, mintha egy székben ülne, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen át a lábujjain, és tartsa szorosan a hasizmait, hogy biztosítsa az egyenes gerincet. Lassan kelj fel újra. Ismételni!
Gyors hasizom és popsi gyakorlatok
Először támassza alá magát a kezén és a lábán, hogy teste háromszöget képezzen a padló felett. Emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tud, majd lassan engedje le, és próbáljon térddel megérinteni az orr hegyét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.
deszka
A deszka segít erősíteni a magot, a felsőtestet és az alsó testet, így ez egy jó teljes testedzés. Kezdje azzal, hogy nyomtatási helyzetbe kerül.
Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a súlyát az alkarjára, ne a kezére.
A testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállától a bokáig. Építsd magadba úgy, hogy a hasadat beszívod a gerincedbe.
Tartsa ebben a helyzetben az előírt ideig.
Tricepsz mártások
Ahogy a neve is sugallja, ez a gyakorlat a tricepszre összpontosít, amely sok nő problémás területe. A tricepsz egy kis izom a felkaron a bicepszel szemben. A tricepsz merülés a magba is bekapcsolódik, és egyszerű variációkkal befolyásolhatja az alsó testet.