Hasi légzés Csak lélegezze el a stresszt
A pihenés most sokkal fontosabb, mint valaha
Hasi légzés: csak lélegezze le a stresszt
2020. április 25. - 13:57.
A hasi légzés, mint a stressz fékezése
Ki gondolkodik tudatosan a légzésről? El kell ismerni, hogy ez kimerítő lenne napközben. De mindenképpen meg kell szoknia, hogy időnként nagyon tudatosan lélegezzen. Van egy speciális légzési technika, amely stresszfékként működik: a hasi légzés. Elég néhány mély lélegzetvétel, és az autonóm idegrendszer relaxációs módba kapcsol. Sokan használhatjuk ezt most igazán. A folyamatos stressz elhízáshoz, kardiovaszkuláris rendellenességekhez és depresszióhoz vezethet. De nem kell.
Mellkasi légzés: túl kevés oxigén a test számára
Átlagosan percenként 16-szor veszünk levegőt. Leginkább a bordák kibővítésével a bordák felemelésével. Ezt a fajta légzést, úgynevezett mellkasi légzést, a legtöbb ember megszokja életében. Valószínűleg a mindennapi élet mozgalmas tempója miatt, mert ez egy meglehetősen gyors, sekély légzési forma. Kevesebb levegő jut a tüdőbe, és így kevesebb oxigén jut a testbe. Ennek következménye lehet a nyak és a váll területének feszültsége.
A csecsemőknél hasi légzés figyelhető meg
Életünk első éveiben teljesen másképpen lélegzünk: hasi légzéssel - nagyon jó megfigyelni csecsemőknél és kisgyermekeknél, akiknél a gyomor felemelkedik és leesik légzés közben. A felnőttek csak alváskor lélegeznek automatikusan a gyomrukba.
Gyere pihenni a gyomor lélegzésével
Igazából kár. Mert ha tudatosan szívsz levegőt hasi légzéseddel, könnyebben ellazulhatsz és jobban csökkentheted a stresszt. A test nyugodtabbá válik, az izmok megkímélődnek és a szív- és érrendszer megnyugszik. A mély hasi légzés különösen alkalmas stresszes helyzetekben a megnyugvás érdekében. Talán ki kellene próbálni: néhány perc múlva mind fizikailag, mind szellemileg nyugodtnak és újjáélesztettnek érzi magát. Csak kövesse a fenti videó utasításait, és azonnal lazábbnak érzi magát.