Hasi zsír Miért nem tudunk (konkrétan) megszabadulni tőle; HealthNews
Legyen az úszógyűrű a csípőn vagy a vastag combon, mindenkinek megvannak a problémás területei. Sokan ott szeretnének megszabadulni a zsírtól, sajnos a célzott fogyás így lehetetlen.
Hogyan működik a fogyás?
Elvileg a zsír trigliceridek formájában van a szervezetben tárolva. Azonban még nem használható energiaforrásként. A véráramba jutáshoz a triglicerideket először szabad zsírsavakká és glicerinné kell átalakítani. Ez például akkor történik, amikor fizikailag kimerítjük magunkat. Ezután a tárolt zsírt a test minden részéről megcsapolják és átalakítják, hogy biztosítsák számunkra a szükséges energiát. A hangsúly a „mindenhol” van, ezért a „foltcsökkentés” - vagyis a test meghatározott részének célzott zsírvesztése - nem így működik.
Egy tanulmány során több mint 100 résztvevő erőnléti programon ment keresztül, és bizonyos pontok előtt és után tesztelték a zsírvesztésüket. Az MRI segítségével végzett vizsgálat kimutatta, hogy általános testzsírvesztés volt tapasztalható, de a „foltcsökkenést” nem sikerült meghatározni.
A nők és a férfiak különböző problématerületekkel rendelkeznek
A problémás területek tetőtől talpig bárhol lehetnek: kettős áll, petyhüdt karok, mentőgyűrű a csípő körül, kövér combok stb. A zsíreloszlásban azonban vannak bizonyos különbségek a nemek között. Míg a férfiak általában a csípőjük körül viselik zsírszövetük oroszlánrészét, a nőknél ez egy kicsit bonyolultabb. Általában a zsír felhalmozódik a combjukban és a fenekükben, de a menopauza után a zsír is főleg a gyomorban halmozódik fel.
Ezenkívül a nőknél természetesen nagyobb a zsírtartalom, mint a férfiaknál. Ha túl kevés a testzsírod, akkor az élettani következmények is sokkal magasabbak, pl. Kihagyhatod a menstruációt.
Távol a zsírtól: kalóriák a kalóriákban
Aki már foglalkozott a fogyás témájával, minden bizonnyal hallotta a jól ismert "Kalóriák és kalóriák mennyisége" képletet. Ez nem jelent mást, mint hogy lefogy, ha az energiaellátás ("kalória be") kevesebb, mint az elfogyasztott energia ("kalória elfogyott"). Tehát, ha egy átlagos ember, akinek napi 2000 kcal-ra van szüksége a súlyának fenntartásához, ennél kevesebbet fogyaszt, akkor normális körülmények között fogyni fog.
Fogyókúrával alapvetően eldöntheti, hogy kevesebbet eszik-e, többet mozog, vagy mindkettőt kombinálja. Végül mindig abból áll, hogy kalóriadeficitbe kerül.
A testzsír elégetésének módszerei
Minden sporttevékenység alkalmas energia (= kalória) fogyasztására, a sétától a szörfözésig. A hatékony zsírégetéshez azonban elengedhetetlen, hogy a szívnek a szokásosnál erősebben kell pumpálnia. Ennek alapvetően két módja van: HIIT és LISS. A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) rövid, nagyon intenzív intervallumokban történő edzést foglal magában. Például sprintelhet, amilyen gyorsan csak lehet, 30 másodpercig, aztán megállhat egy percig, vagy lassan sétálhat, és ismételhet néhányszor.
A LISS (Low Intensity Steady State) viszont klasszikus állóképességi edzésre utal, ahol a pulzusszám hosszabb ideig magasabb. Rövid sprintek helyett 45 percig egyenletesen futna, pedálozna vagy úszna egy medencében.
A teljes testgyakorlatok és a nagy izomcsoportok gyakorlása szintén sok kalóriát éget el. Fontos az is, hogy a fogyás során ne feledkezzünk meg az erőnléti edzésről, különben sok izomtömeg csökken.
Tehát a szív- és érrendszeri és súlyzós edzés kombinációja ideális a legtöbb ember számára, hogy biztonságosan és hatékonyan csökkentse testzsírját.
A konyhában hat csomag készül
Azt sem szabad lebecsülni, hogy mennyi étrendről van szó. Nem számít, milyen keményen edz, ha ezután több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elégetett, akkor nem fog fogyni. Mivel a tartós fogyás a jo-jo effektus nélkül állóképességbe kerül és egy bizonyos időbe telik, van értelme alaposan szemügyre venni saját étrendjét. Az optimális zsírvesztés érdekében törekedni kell arra, hogy rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket, gabonát, diót és magot fogyasszon, hogy ellepje az összes fontos tápanyagot.
Hasznos a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása is, részben azért, mert a fehérje jobban kielégítő, mint a zsírok és a szénhidrátok. A rost segíthet a diétában is, mert gyorsabban érzi jóllakását.
Miért is kérdés a „Spot Reduction”?
Bár a fogyás valójában egyszerű fogalom, sok akaraterőre van szükség ahhoz, hogy hetekig vagy hónapokig kevesebbet egyen és többet mozogjon. Éppen ezért a „foltcsökkentés” sokak számára kívánatos megoldás: Ki nem akar néhány hasizom gyakorlatot elvégezni, és lapos a hasa, vagy néhány nappal vagy héttel később akár hatos is van?
A valóság azonban az, hogy idő, kitartás és sok verejtékezés szükséges álmai alakjának eléréséhez.
Ebben a videóban Dr. Mi a teendő, ha túlsúlyos vagy elhízott: