Hasi zsírja van Itt van 6 módja annak, hogy megszabaduljon tőle!
Tudta, hogy a legtöbb embernek, kortól függetlenül, felesleges a hasi zsír? Az embereknek először a hasi zsírra kell gondolniuk a kellemetlen szempontokra, de jó tudni, hogy ez a zsír nagyon veszélyes az egészségünkre.
A hasi területen kétféle zsír létezik:
• Bőr alatti zsír - az a zsír a bőr alatt, amely elfedi a hasat és kellemetlen megjelenést kölcsönöz;
• zsigeri zsír - az a zsír, amely a hasüregben van és körülveszi a törzs területén található létfontosságú szerveket.
A kutatások azt mutatják, hogy bár a zsír mindkét formája nagy kockázatot jelent az egészségre nézve, a zsigeri túlzott zsír sokkal veszélyesebb, mint a szubkután zsírszövet.
Az egyik legfontosabb ok, amiért egyesek több zsigeri zsírt halmoznak fel, a finomított szénhidrátokban gazdag étrend lehet. Ez a fajta étrend idővel inzulinrezisztenciához vezethet (évek óta tartó túlzott cukor- és keményítőfogyasztás után a hasnyálmirigy már nem képes kezelni a vér állandó cukortöbbletét). Tanulmányok azt mutatják, hogy a kukoricaszirupból származó magas fruktóz-bevitel jelentősen hozzájárulhat a zsigeri felesleghez.
A haskörfogat hűséges mutató, amely a hasi súlygyarapodást és a kardiovaszkuláris kockázatot egyaránt mutatja. Ezt a hasi kerületet egy centiméterrel mérjük, 2 cm-rel a köldök alatt. A normál érték nőknél kevesebb, mint 80 cm, férfiaknál pedig 94 cm.
Ha törődik életének minőségével és szeretteinek életével, akkor a zsigeri zsír csökkentésének az egyik prioritása kell, hogy legyen. Ezenkívül egy másik előny a gyomor ellapulása, amely alapértelmezés szerint nagyon szép megjelenéshez, és miért nem, még a négyzetek láthatóságához is vezet (a híres "hatos csomag").
A szubkután zsír az a zsír, amely a bőr alatt van. Eltakarja a hasadat, és nem engedi látni a hasizmaidat.
Most, hogy tisztáztuk, mi a hasi zsír, nézzük meg, hogyan szabadulunk meg tőle!
Az első dolog, amit meg kell értenie, hogy nincs nagyon gyors megoldás. Nincsenek olyan csodatabletták, amelyek elősegítenék a hasi zsír gyorsabb elvesztését. Az egyetlen megoldás a természetes termékekben gazdag, a lehető legkevésbé feldolgozott étrend és a testmozgás program kombinálása.
1. Fogyasszon minél kevesebb cukrot és édes italokat (édességeket, gyümölcsleveket, alkoholt stb.)
Ismert, hogy a hozzáadott cukor rendkívül egészségtelen és káros hatással van anyagcserénkre. Fele glükózt, fele fruktózt képvisel, és a fruktóz jelentős mértékben metabolizálható a májban. Ha eszel felesleges cukrot, a májat elárasztja a fruktóz, és kénytelen zsírrá alakítani. Ez növeli a hasi zsírt, ami inzulinrezisztenciához és számos anyagcsere-problémához vezet.
A folyékony cukor még károsabb, mert agyunk nem ugyanúgy érzékeli a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat. Így cukros italok hozzáadásával messze túllépjük az adott nap kalóriaigényét, ami óhatatlanul súlygyarapodáshoz vezet.
Döntsön úgy, hogy minimalizálja az étrendben lévő cukor mennyiségét, és próbáljon meg megszüntetni cukros italokat. Ide tartoznak a cukorral édesített italok, gyümölcslevek, különféle sportitalok, valamint kávé alapú különlegességek.
Ne feledje, hogy ezek egyike sem vonatkozik az egész gyümölcsökre, amelyek mértékkel fogyasztva rendkívül egészségesek. A gyümölcsből származó fruktózmennyiség elhanyagolható a cukros termékekben gazdag étrendhez képest.
2. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon az étrendjében!
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amelyet figyelembe kell vennünk, amikor fogyni akarunk. Ez akár 60% -kal csökkenti az étvágyat és növeli az anyagcserét.
Ezért próbáljon meg fehérje-bevitelt elérni az összes kalória 20% -ában. Ezt úgy teheti meg, hogy a következő termékeket veszi fel étrendjébe: sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás és tejtermékek. Ha csak étrendjéből nem tud elegendő fehérjét kapni, akkor a minőségi fehérje-kiegészítő (pl. Tejsavófehérje) kényelmes és egészséges módszer a napi igények kielégítésére.
3. Távolítsa el étrendjéből a finomított szénhidrátokat
Próbáljon szénhidrátot kapni friss termékekből, például magas rosttartalmú zöldségekből és gyümölcsökből, vagy teljes kiőrlésű gabonákból, és kevésbé finomított ételekből (fehér kenyér, fehér rizs, keksz, perec, tészta, sós saláta és sütemény).
4. Egyél magas rosttartalmú ételeket
Az oldódó rostok hatékonyak lehetnek a hasi zsír csökkentésében, mivel lassítják az ételek keringését a gyomorban és a vékonybélben. Így a tápanyagok emésztése és felszívódása fokozatosan zajlik, és segít bennünket a teltségérzet és az étvágycsökkenés érzésében.
A több rost megszerzésének legjobb módja, ha sok növényi ételt fogyasztunk, például zöldségeket és gyümölcsöket. A hüvelyesek és egyes szemek, például a zab szintén jó rostforrás.
5. Próbáld nyomon követni, hogy az elfogyasztott étel hány kalóriát tartalmaz
Meglepő módon a legtöbb embernek fogalma sincs, mit eszik. Vannak, akik azt mondják, hogy magas fehérjetartalmú étrendet vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek stb., De nem figyelnek a kalóriabevitelre. Úgy gondolom, hogy bárki számára, aki optimalizálni szeretné étrendjét, ennek a paraméternek a betartása elengedhetetlen.
Ez nem azt jelenti, hogy életük végéig mérlegelniük és számolniuk kell az ételt. De egy ideig ezt téve tudatosítani fogják, hol kell változtatniuk az étrendjükön.
Ne felejtsük el, hogy a fogyás és a zsírszövet hallgatólagos csökkentése érdekében az aznap elfogyasztott összes kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint a testünk által az izomtömeg és a napi fizikai aktivitás által elégetett összes kalória.
6. A zsírszövet csökkentésére specifikus edzésprogram
Ami a testmozgást illeti, a legtöbb ember unalmas és hatástalan kardió edzéseket végez, néhány súlyt viselő gyakorlattal kombinálva, és úgy érzi, hogy valami hasznosat végeznek a hasi zsír csökkentése érdekében. Ezt szinte minden nap észreveszem az edzőteremben.
A legtöbb ember megszokta, hogy a kényelmi zónában ül, amikor a testmozgásról és különösen a kardió edzésről van szó. Ha túl sokáig mérsékelt intenzitással fut vagy biciklizik, sok izomtömeg csökken. Most már megértheti, hogy a szalagon töltött órák miért segítettek a fogyásban, de egy bizonyos ponton hatástalanná váltak.
A hasi zsír csökkentésére a leghatékonyabb edzéstípus a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés). A nagy intenzitású gyakorlatok, például az intervallum edzések, sprintek (futás vagy akár kerékpározás), de a testtömeg edzései is nagyon hatékonyan javítják a szervezet képességét a glükóz kezelésére és az alapanyagcsere fokozására.
A saját érdekében tegye próbára a határait, és válasszon egy intenzívebb edzéstípust, amelynek szintén lesznek eredményei.
További információ az egészséges életmódról Raluca Mihaela Glişcă táplálkozási szakember honlapján található!