Hasi zsírok 6 egyszerű módja az S-nek; megszabadulni tőle
A hasi zsír vagy a hasi zsír elvesztése a fogyás általános célja. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy szoros kapcsolat áll fenn ezen zsírok és olyan betegségek között, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívproblémák.
A hasi zsír eltávolítása: 6 betartandó szabály
Kiszámíthatja hasi zsírját, ha mérőszalaggal becsüli meg a derék körüli kerületet. A férfiaknál a 102 cm-nél nagyobb, a nőknél a 88 cm-nél nagyobb méreteket hasi elhízásnak nevezzük.
1. Kerülje a cukrot és a cukros italokat
A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek károsak az egészségre. Sok ilyen típusú étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
A cukor félig glükóz és félig fruktóz. Ha sok hozzáadott cukrot fogyaszt, a májat túlterheli a fruktóz, és kénytelen zsírrá alakítani. Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciát és különféle anyagcsere-problémákat okoz.
Ne feledje azonban, hogy ezek egyike sem vonatkozik a rendkívül egészséges és sok rostot tartalmazó friss gyümölcsökre, amelyek enyhítik a fruktóz negatív hatásait.
2. Egyél több fehérjét
A fehérje lehet a legfontosabb makrotápanyag a fogyáshoz. Különösen hatékonyak a hasi zsír csökkentésében is. Ezért próbálja növelni a fehérjében gazdag ételek, például teljes tojás, hal, hüvelyesek, diófélék, hús és tejtermékek bevitelét.
3. Egyél kevesebb szénhidrátot
Amikor az emberek csökkentik a szénhidrátokat, csökken az étvágyuk és gyorsan fogynak. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kifejezetten csökkenti a hasi és a szervek, valamint a máj zsírtartalmát.