Haspróbák a tesztben

Hogyan lehet gyorsan összeszorulva és szépen gyomrában? Persze, hatékony gyakorlatokkal a gyomor számára. NEKED egészségügyi szerkesztő Dagmar Metzger öt olyan módszert kipróbált, amelyek állítólag "varázsolják" a lapos hasat.

Gyakorlatok egy lapos gyomorra a teszt során

A hasizom edzések világa elég nagy. De elgondolkodott már azon, hogy a sokféle módszer közül melyik az Ön számára megfelelő? Ugyanez volt a YOU egészségügyi szerkesztője, Dagmar Metzger számára. Öt módszert kipróbált, amelyek egy kis változatosságot adhatnak a nagy felsőtest fitneszprogramjához, és a ropogtatások mellett a gyomor, a lábak és a fenék klasszikus gyakorlatai.

Gyakorlatok a has számára - ezt tesztelték:

A légi vagy repülő jógának két legyet kell megölnie egy csapásra: karcsúsítsa a gyomrot és csökkentse a stresszt.
Nem mindenkinek van ideje edzőterembe vagy speciális osztályba járni, ezért szerkesztőnk kipróbált egy fitnesz DVD-t, amely lehetővé teszi, hogy otthon és drága fitneszeszközök nélkül végezzen gyakorlatokat.
A 3. számú teszthez szerkesztőnk maga Hypoxi öltönyt vett fel, amely állítólag pozitív és negatív nyomással biztosítja a lapos hasat.
Nagyon jól szórakozott a trambulinon. A gyakorlatok nemcsak a gyomrodnak, a lábadnak, a fenekednek és a hátadnak kedveznek, hanem valahogy a lelkednek is!
A Power Plate segítségével egy csúcstechnológiás táblán edzhet, amelynek célja a rezgés a jobb eredmény érdekében.

Megtudhatja, hogyan alakult ez Dagmar Metzger számára a gyomor legjobb gyakorlatainak áttekintésében:

Lapos has, köszönhetően a légi jógának

Légi jóga/Repülő jóga: lendüljön szépen

Mint a torna denevérjei, három nő már a mennyezeten lóg, amikor belépek a légi jóga tanterembe. Lenyűgözően néz ki - és elég nehéz. "Egyáltalán nem" - mondja nevetve Dhanya Meggers edző. "A legjobb, ha te magad próbálod ki." Megmutatja, hogyan juthatok be a hámba. És íme: Amit soha nem tudnék a földön kezelni, az azonnal a levegőben működik. Lazulva lebegek a "pillangóban", és akár mudrákat is tudok alkotni az ujjaimmal. A súlytalanság érzése függőséget okozhat. Lógó, lebegő, lengő - szívesen folytatnám órákig. És mégsem az akrobatikáról, hanem a jóga más formáihoz hasonlóan az új testtudatról és a stressz csökkentéséről is. A karcsú siker: A légi jóga nemcsak összehúzza a gyomrom, de annyira ellazít is, hogy már nincs szükségem a csalódás csokimra.

Kinek? Mindenki, aki jógát szeretne egy extra rúgással
Költségek: óránként 20 eurótól kezdve több találkozó ajánlott
Következtetés: laza testformálás

Ezt mondja a szakértő, Ingo Froböse professzor (Kölni Német Sportegyetem): „Minden jógatípus ideális a mély izmok erősítésére. A légi jóga különösen a gyomorra, a hátra és a felsőtestre hat. A felfüggesztés miatt végleg stabilizálódnia kell. "

Tesztelt hasi gyakorlatok: fitnesz DVD

Gyakorlatok otthon: edzés a "bűncselekmény" helyett

A TV-edzőmet Marknak hívják, és már 700 elit katonát acélozott az amerikai hadseregben. "Fit without devices" programja kényelmesen elérhető DVD-n. Tehát egy gombnyomással megkaphatom a tornát. Úgy tűnik, Marknak a fején kívül mindenhol vannak izmai. Tehát nem nehéz neki még több izmot felépítenie csak saját testtömegével. Ez hatékonyabb, mint a súlyzók emelése, és gyorsabban olvasztja el a zsírt, mint az aerobik - ígéri. Tehát fel a lábaddal és át a fejeddel. A probléma: Fogalmam sincs, hogy jól csinálom-e. És nem bírok 15 percnél tovább egyszerre. Ezt kissé frusztrálónak tartom. Végül is: Bár csak feleannyi testtömeg-edzést végzek, mint Mark javasolja, nemcsak a hasizmaim feszesebbé válnak, hanem a combom, a fenekem és a lábam is.

Kinek? Időhiányos emberek
Költség: kb. 13 euró
Következtetés: olcsó, de sok fegyelemre van szüksége

Ezt mondja Froböse professzor: „Az erőgyakorlatok valóban segítenek növelni az alapanyagcserét és soványtá tenni. Alacsonyabb súlyok - vagy egyáltalán nincsenek - és a magasabb ismétlés a legjobb út. De csak egy DVD-vel való edzés két veszélyt rejt magában: unalmassá válhat, és könnyű túlterhelni magát.

Gyomorgyakorlatok: Hypoxi a tesztben

A Hypoxi módszer: vékony a túlnyomás elvének köszönhetően

Lehet, hogy tudod, hogy: Fogyni akarsz, testmozgás, valamint egészséges és egészséges táplálkozás. Eredmény: Körülbelül fogy, csak nem azokon a problémás területeken, amelyek gondot okoznak Önnek. Hypoxi ezt célzott alakformálással akarja ellensúlyozni: Bőrfeszes öltönynél a testet vákuum és préselés segítségével nyomás alá helyezik. Futópadon vagy lépcsőn edz, a test izzadni kezd, és így serkenti az anyagcserét. A zsírlerakódások aktiválódnak, és a problémás területek párnái kifejezetten megégnek. Vagy feküdhet olyan készülékekben, amelyek szintén állítólag segítenek a has, a csípő, a fenék, a comb és a láb cellulitje ellen. A Hypoxi stúdióban a test újra formába kerül - ez az elmélet. A felszerelés futurisztikusnak tűnik, egy személyes csapat vezet végig a programon, és egyéni táplálkozási és edzési tervet állít össze az Ön igényei alapján. Természetesen nem a legolcsóbb módszer a felsőtest edzésére!

Gyakorlati teszt: búvárruhába lépés

Hú! Alacsony nyomás esetén a gyomrom néhány percenként megszívódik, miközben a taposón vagyok. "Ez növeli a véráramlást és fellazítja a zsírokat a sejtekből" - magyarázza Henrik Schünemann, a "Hypoxi Figure Centre Hamburg" vezetője. Nem kényelmes. Gyaloglás közbeni köpölyözéses masszázshoz légmentesen záródó gumiruhába kellett kényszerítenem magam, mindenféle kábelcsatlakozással. Az izzadás garantált - nem csak steppeléssel. Szerencsére 20 perc elteltével mindennek vége. Almás fröccsnek érzem magam. De tartózkodom ettől. A táplálkozási elemzés a Hypoxi képzés része. És ez azt eredményezte, amire már gondoltam: jobban kell tartanom a kezemet a szénhidráttól és a cukortól, és több fegyelmet is meg kell tartanom étkezés közben. Négy hét két stúdiólátogatás után visszailleszkedtem a kedvenc farmeromba, amely majdnem egy évig volt a szekrényben a csipkedés miatt.

Kinek? Csak azok számára, akik hajlandóak diétázni
Költségek: havonta kb. 500 euró, egyedi egységek 35 eurótól
Következtetés: drága és kényelmetlen

Ezt mondja Froböse professzor: „Karcsúvá válik főleg az étrend megváltoztatásával és a testmozgással. Ingyenesen is megkaphatja.