Hasú férfiaknak
Nincs a világon olyan ember, aki ne irigyelne, amikor hasra néz a "csokoládé négyzeteiben", és aki nem kiáltja ki naivan: én is ezt akarom! Könnyű mondani, nehéz megtenni ... és semmiképpen sem egyik napról a másikra.
Annak ellenére, hogy a természet gondoskodott rólad és kevés zsírsejttel ruházott fel, a legtöbb a hasban található. Tehát egyszerű: a felesleges étel gyorsan lefordul a nadrág övének kiszélesítésével.
Bár úgy tűnik, nehéz elhinni, ennek a helyzetnek csak előnyei vannak: mivel a riasztójel gyorsan aktiválódik (azonnal érzi, hogy elkezdett hízni), ugyanolyan gyorsan normalizálódnak a dolgok, ha megteszi a szükséges intézkedéseket. A test összes zsírsejtje közül a hason lévők a legérzékenyebbek a fogyásra. Néhány nap kalóriakorlátozás elegendő és kész, a "gonosz" elmúlt.
Túl egyszerű ahhoz, hogy igaz legyen? Igazad van, van egy másik ellenség az árnyékban, és ez a hasizmok ellazulása, vagy inkább teljes elhagyása, sorvadásig. Mert vallja be: egy diéta folytatódik, de a has minden reggel már túl sok.
És ha a nőknél az ideális alakért folytatott küzdelem több fronton megy, a narancsbőrtől a zsírálló zsírlerakódásokig, önöknek, uraim, a has jelenléte az elhanyagolás legbiztosabb jele. Itt már nem lehet csalni, vége a szerencsének, a világ összes motívumára hivatkozhat - "konkrét" hasat izzadással, NEM zsírleszívással kapunk!
A has típusai
- Haszsír": Ha a hasára teszi a kezét, és puha és rugalmas párnát érez, és amikor a bőrt az ujjai közé szorítja, következetes tekercs alakul ki, az ítélet egyszerű: kövér. Próbáld összehúzni (erősíteni) a hasizmokat, és valahol mélyen érezni fogod őket, e védő takaró alatt. A férfiaknál a zsírnak is rossz szokása van: a has belsejébe, a belső szervek közé (zsigeri zsírok) hatol be, ami befolyásolja azok megfelelő működését, és növeli az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- "Duzzadt" has: Ha reggel minden rendben van, és napközben a hasa addig nő, amíg meg nem húzódik, az azt jelenti, hogy gázról van szó. Vagy elfogyasztott erjesztő ételekből származnak, vagy emésztési rendellenességek vagy ételintolerancia következményei. Ilyen körülmények között meg kell határozni a "problémás" termékeket, megfelelő étrendet és rendszeres étkezési ritmust kell elfogadni.
- A has „túláradó": 35-40 év után jellemző, akik soha nem sportoltak, és a hasizmok ellazulását vonja maga után. Az izmos fal az edzés hiánya miatt lágyul és ellazul, az intraabdominális szervek pedig, ha nincsenek meg a támasz "hálója", kifelé csúsznak és átcsordulnak az övön. Az egyetlen megoldás: has minden nap. A hasizmok tónusának romlása korántsem öröklődik, és az erőfeszítések nagyobbak lesznek, ha az intézkedéseket később meghozzák.
A legtöbb hasizomú férfiakban a fent leírt 3 típus társul, ezért a "csokoládé négyzetekig" vezető út nehezebb lesz, mert több szinten intézkedéseket és erőfeszítéseket igényel.
A has nem csak diétával tűnik el!
Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy 10 kg-os súlycsökkenés 5 hónapos időszak alatt lehetséges, csak edzés nélkül napi 400 kalóriával csökkenteni az ételbevitelt. Sajnos ez a fogyás nem tükröződött a hasi zsírtartalék csökkenésében. Ezzel szemben ugyanaz a táplálkozási korlátozás, amely a testmozgással jár (45 perc/nap gyaloglás), ugyanannyi leadott kilogrammal (10 kg) és 16% -kal csökkentette a súlyt.
A BELLY ELLENI STRATÉGIA FELTÉTELE 3 MEGFELELŐEN KAPCSOLÓDÓ ELEMEK: DIÉTA + FIZIKAI GYAKORLATOK + HOZZÁADÁS
Az étel megközelítés
A has megszabadulása érdekében senki sem fog drasztikus étrendet tartani, de ehhez egy kis ételrendelésre van szükség az étkezések ritmusában, a tányéron lévő étel mennyiségében, elkészítésének módjában és mennyiben van meghintve alkohollal. SOKKAL ÉS BOLTABB, JOBB KIS ÉS EGÉSZSÉGESEBB.
7 hasi étrend-ellenes szabály
HASZNÁLJON NAPONNAK 3 FŐÉTELETT, snack és "falatozás" nélkül az étkezések között. Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása segít az anyagcserében több kalóriát égetni, mint amikor csak egy étkezés van, és azon az estén. Az a nap, amikor "kihagyott" egy étkezést, olyan nap, amikor nem fogyott le, és a "böjt" után érkező kalóriák gyorsabban asszimilálódnak és azonnal raktározási zsírokká alakulnak.
Távolítsa el a menüből a "kemény" szeleteket, hagyományosan főzve, románul, sok zsírral, sült és apróra vágott: marhahússaláta, sarmale, szelet, húsgombóc, tejföllel és liszttel készített mártások Válasszon diétás lehetőségeket: grill vagy sütő, sovány hús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények. Próbáld rávenni az egész családot, hogy készítsen egészségesebb főzési módot, és mindannyian profitálni fognak ebből a változásból.
KERÜLJE A MAGAS KALÓRISűrűségű ÉLELMISZEREKET. Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben (kolbász, sajt, olvasztott sajt, margarin, olaj, édesség), alacsony kalóriasűrűségű és nagy térfogatú termékekre (sovány hús, hal, tej, joghurt, kenyér, tészta) kell cserélni. liszt, gyümölcs és zöldség).
A LÉ NEM VÍZ
Az üdítők csapdát jelentenek sok férfi számára, akik úgy gondolják, hogy nincs sok különbség a víz és a lé között. Egy pohár üdítőben 5-7 kocka cukor található, és egy üveg 2 liter lé, amelyet könnyen el lehet fogyasztani víz helyett, a napi kalóriamutatás 35% -át fedi le. És ez anélkül, hogy egyáltalán rátenné a száját az ételre!
MÉRETEZZÉK AZ OSZTÁLYOKAT és az étkezés során elfogyasztott ételek számát. A test csökkenő energiaigénye és a mozgásszegény életmód miatt le kell mondania a klasszikus sorrendről: előétel/leves/főétel/desszert. Legjobb esetben 2 étel is elegendő, és a levesnek egynek kell lennie, mert magas kalóriabevitel nélkül kitölti a gyomrot és hosszan tartó jóllakottságot ad. A román hagyomány ösztönzi az ételbőséget és a bőséges adagokat, ezért csökkentse a tányérján lévő étel mennyiségét 30% -kal, és csak akkor kapja meg a megfelelő adagot.
TELJESEN Távolítsa el a cukrot az étrendből, mert üres kalóriákat tartalmaz, tápanyagok nélkül; A vérbe történő felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírokat tárol a hasban. Kényeztesse magát egy gyümölcsdesszerttel.
Távolítsa el az alkoholt és válassza a sört. Mindenki ismeri a "sörivó hasa" kifejezést, mert az alkoholisták többségének túlsúlya van mind az alkoholkalóriákból (7 kal/g), mind az italhoz illő bőséges zsíros és sós ételekből. Az alkohol jelenléte csökkenti a tárolt zsírok égését és elősegíti az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását. A sör emellett cukorral rendelkezik, agresszív a májra és a hasnyálmirigyre, felgyorsítva a hizlalási folyamatot. A napi egy pohár bor nem öl meg senkit, de ha látványos eredményeket szeretne elérni a has "megolvasztása" során, tartózkodjon.
AZ ALKOHOL PARADOKSA
Csak a mérsékelt alkoholfogyasztás okozza a felesleges kilók felhalmozódását; ha a bevitel meghaladja az 5 g/órát, akkor az alkohol súlyosan befolyásolja a májat, és alultápláltságot okoz a vitaminok, ásványi anyagok és különösen a kalóriák felszívódása miatt. A magas alkoholisták gyengék és fokozott a máj-, tüdő-, gyomor- vagy vastagbélrák kockázata, míg a rendszeresen ivók túlsúlyosak vagy elhízottak.
18:00 UTÁN NE egyél szénhidrátokat, mert a szervezet lelassítja az anyagcserét, már nem fogyaszthat szénhidrátokat, és raktározott zsírokká alakulnak át. Távolítsa el a kenyeret, a tésztát, a rizst, a gyümölcsöket, a burgonyát, a polentát a vacsoráról, használjon félelem nélkül fehérjét (bármilyen típusú sovány húst, halat) és zöldségeket, még akkor is, ha a telítéshez nagyobb mennyiség szükséges; a szervezet sok energiát fogyaszt emésztésükhöz, így étkezés közben fogyni fog. A szénhidrátok továbbra is jelen lehetnek a reggelinél és az ebédnél, mert 3-4 órán át jóllaknak, és "a lipidek szénhidrátok tüzében égnek", a tartalék zsír gyorsabban mobilizálódik, ha keményítőtartalmú termékeket fogyaszt.
A tápanyagban lévő összes kalória közül a szervezet emésztésére és anyagcseréjére használ fel néhányat. A jelenséget az ételek termikus hatásának hívják, és a tápanyagok 3 kategóriájától függően eltérő:
Fehérje = 25%
• szénhidrát = 5-9%
• lipidek = 3%
Összefoglalva: a hús energia bevitelének egynegyede "elvész" az emésztése miatt, míg az étkezési zsírok a "legolcsóbbak".
Állóképességi gyakorlat
A 30 percnél hosszabb ideig gyakorolt alacsony intenzitású erőfeszítés égeti el a raktározási zsírt. Aerob fizikai erőfeszítésnek is nevezik, mert a lipideket oxigén jelenlétében "elégetik" és átalakítják az izmok számára szükséges energiává.
Nem számít a sebesség vagy az erő, hanem a gyakorlat időtartama, a legkevesebb erőfeszítés az, ami üzemanyagként veri a zsírt, de csak az első 20 perc edzés után.
A gyakoriságnak is nehéz mondanivalója, a has gyorsabban csökken a heti 2-3 alkalommal 45 perces epizódokkal, mint egy heti munkamenetben 2-3 órán át koncentrálva. Úszás, foci, kerékpározás, gyors séta, kertészkedés, lépcsőzés, kocogás - bármilyen mozgás jó, feltéve, hogy rendszeres és meghaladja a fél órát.
Erős gyakorlat
A rövid ideig gyakorolt nagy intenzitású testmozgás elősegíti az izmok tónusát és fejlődését. Anaerob fizikai erőfeszítésnek hívják, és energiaként támogatja a glükózt, amely oxigén hiányában gyorsan elégethető. Ez egy olyan mozgástípus, amely nem vezet fogyáshoz (nem használ tartalék zsírszövetet), de kötelező a hasizmok erősítéséhez. Még akkor is, ha minden reggel 5 percig tart a hasnyálmirigy a szőnyegen, ez eredményt ad. BIZTOSÍTOTTA, hogy naponta legyen!
Tartásjavítás
Ha megpróbálja kiegyenesíteni a hátát, megfeszíti a hasizmait, előre húzza a mellkasát és hátrahúzza a vállát, látni fogja, hogy a hasa nagy része eltűnik.
A helyzet önkéntes irányításáról van szó, amelyet addig kell ismételni, amíg be nem kerül a reflexbe. Akár az irodában van, akár az utcán, akár az autóban jár, szokja meg a helyes, tanult, kissé jobb testtartást; az izmok meghúzása elősegíti azok erősítését is.