Használhatunk-e otthoni edzőt s-hez; vonat Christian Vaast tanácsai
Megjelent 2008.02.02
A házi edző gyakorlása mindig is ellentmondásos tevékenység volt. Mégis felismerik hasznosságát, még akkor is, ha nem szabad visszaélni vele. Valójában akár úton, akár otthoni edzőn jársz, a mozgás mindig ugyanaz, az energiafelhasználás és a szívmunka mindig az erőfeszítés intenzitásának és időtartamának függvénye.
Kivonat Christian Vaast könyvéből.
A kívánt céltól függően az otthoni edző gyakorlatok különbözőek, a rövid távú maximális intenzitási erőfeszítéstől (sprint) az enyhén elhúzódó aerob típusú erőfeszítésekig.
A házi edző érdekes munkát is lehetővé tesz, ha az időjárási körülmények nehézkesek, vagy a kerékpárosnak nincs elég ideje. A tél közepén esőben, vagy a hóban történő lovaglás jelentős lehűlés kockázatát fedi fel, és az otthoni tréner ezután kompenzálhatja a kis kirándulást.
1. Melyik otthoni edzőről beszélünk ?
Szokás különböző típusú készülékeket "otthoni oktatónak" nevezni, többé-kevésbé könnyen kezelhető és változó hatékonyságú eszközökkel.
Három csoportra oszthatók:
- ingyenes görgős trénerek,
- szobakerékpárok,
- ellenállás beltéri edzőcipők.
más szóval a "klasszikus" otthoni edző a legkevésbé érdekes. Az eszközzel végzett munka a gyakorlatilag nulla gördülési ellenállás miatt nem állítja helyre a közúton végzett azonos típusú hajtás feltételeit. Inkább a pedálozási sebesség, mint a sebességfokozat határozza meg az erőfeszítés minőségét, vagyis annak intenzitását, ami a pulzus gyors növekedését és a bőséges izzadást eredményezi.
Mindent figyelembe véve, egy edzés ezen a típusú otthoni edzőn, ahol csak annyit teszel, hogy "megfordítod a lábad", összehasonlítható egy karbantartási kocogással. Csak rugalmas munka lehetséges. A klasszikus "görgők" rengeteg technikai fejlődést tesznek lehetővé, mivel az egyensúly folyamatos keresése megakadályozza a merevséget és kötelezi a pedál löketének "lekerekítésére".
A szobakerékpár,
"kerékpáros egészségnek" vagy "ergo-ciklusnak" is nevezik, lehetőséget ad erőfeszítések kivitelezésére. A legjobbak a fékkel és lendkerékkel rendelkezők. De minden populáció számára szánták, de szükségszerűen nem alkalmazkodik egy adott morfológiához, és alkalmazkodási lehetőségei ellenére az eszközt nehéz módosítani, hogy megtalálja saját helyzetét.
Sokkal jobb szellőzőt és mágneses fékedzőt használni.
A hátsó kerékhez rögzített, a levegőt és a gördülési ellenállást szimuláló modellek lehetővé teszik egy 2 órás kirándulás újrateremtését az állóképesség, a küszöb vagy az intenzitás alapján. Közülük jó néhány olyan rendszerrel is fel van szerelve, amely lehetővé teszi a munkaerő és így a nehézség megváltoztatását.