HASZNOS Egészséges ételek, amelyek NEM híznak
Még akkor is, ha betartjuk az étrend szabályait, és három egészséges főétkezést fogyasztunk, előfordul, hogy némelyiket megsérti a sok kalóriát, cukrot vagy zsírt tartalmazó harapnivalók kiválasztása. Az édességek, péksütemények és a leveles tészta általában mindent felülkerekednek a fogyás vagy az állapot fenntartása érdekében. Irina Alionte néhány egészséges harapnivalót ajánl, amelyeket alacsony költségvetéssel vásárolhatunk meg, de a leggyakoribb öt okot is, amelyek miatt nem tartjuk be az étrendünket vagy tartjuk meg az alakunkat.
"Azon kívül, hogy több ételt eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, vannak más fontos okok is, amelyek miatt hízunk vagy nem tudunk lefogyni:
- Napközben elfoglaltságunk van, este pedig túl sokat eszünk
- Kényszeresen magas kalóriatartalmú termékeket eszünk, még akkor is, amikor nincs rá szükségünk és nem vagyunk éhesek
- Mozgásszegények vagyunk, nem sportolunk
- Táplálkozási érték nélküli ételeket választunk csak a jóllakottság érzésének biztosítása érdekében
- Kaotikusan étkezünk az étkezések között, egészségtelen harapnivalókat, jelentős kalóriabevitel mellett "- mondja Irina Alionte.
Étkezés az étkezések között
"Íme néhány egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack ötlet, amelyet beépíthet a napi étrendbe. Vidd el az otthoni irodádba, vagy vedd meg az irodád melletti boltból. Biztosan megtalálja őket:
Mandula, mogyoró és dió - egészségesek és tartalmasak, de nyersek, nem sültek vagy hozzáadott sóval!
Aszalt gyümölcsök - A dehidratáltak a jóllakottság érzetét keltik a következő étkezésig. De elég egy marék szárított gyümölcs, nem több.
Friss gyümölcsök - egészségesek, tele vannak vitaminokkal és étkezés között fogyaszthatók, de kis mennyiségben, mert elég sok természetes cukor van bennük. Az egészséges snack tartalmazhat választott gyümölcsöt (almát, körtét, banánt), vagy választhat friss gyümölcsök és zöldségek kombinációit, turmixként fogyasztva. Azonban ne haladja meg a 200 ml-t, és ne adjon hozzá további cukrot.
Joghurtok - kis mennyiségben (150-200 ml) és természetes, nem gyümölccsel, mert cukrot adtak hozzá. Választhat egy kanál mézet is a végén, ha úgy érzi, hogy édesre van szüksége.
Tej gabonafélékkel - Ez az egyik snack, amelyet sokan választottak. Célszerű teljes kiőrlésű gabonák. Egy csésze tejjel kombinálva 200 kalóriát fogyasztanak a szervezetben.
Ezek az étkezések közötti egészséges harapnivalók legegyszerűbb lehetőségei. Ne vigyük túlzásba az elfogyasztott mennyiségeket, kerüljük azokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, és minden nap változatos menüt válasszatok "- teszi hozzá Irina Alionte.