HASZNOS Egyszerű szokások, amelyek segítenek abban, hogy gyengébb és egészségesebb legyen
Millió tippet találhat a fogyásról, de néha azok a legegyszerűbb szokások teszik csodát.
Minél jobban tudatában van annak, hogy meg kell változtatnia étrendjét, hogy egészségesebb és gyengébb legyen, annál könnyebb lesz olyan változtatásokat végrehajtania, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott étrendben. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnia, nem kell éheznie, és nem kell megszállottja lenni a kalória kiszámításában.
Ezek az egyszerű szokások segítenek abban, hogy gyengébb és egészségesebb legyél, ha megtanulod beépíteni őket a mindennapi életbe:
Ne kalkuláljon
A súlycsökkentő alkalmazások segíthetnek abban, hogy tisztában legyenek a különféle elfogyasztott ételek kalóriatartalmával, és meglepődve tapasztalják, hogy az "nem sokat eszem" jelentése: "Nem sokat eszem, de rosszul eszem". Miután megszokta ezt a szempontot, és meg tudja különböztetni a magas kalóriatartalmú és az alacsony kalóriatartalmú ételeket, nem szükséges folytatni az összes kalória számolását, mivel ez fárasztóvá válhat, és sokkal jobb, ha egy teljes étrendre koncentrálunk, és a lehető legkevésbé feldolgozott.
Egy több mint 20 éves tanulmány azt mutatja, hogy a feldolgozott ételek és a savanyú italok az alak első számú ellenségei, mert ezek híznak meg a legjobban. Tehát sokkal fontosabb, hogy ne az ételekben lévő kalóriákra figyeljünk, hanem arra, hogy mennyire egészségesek azok az ételek, amelyeket Ön választ.
A tányér felének tele kell lennie zöldséggel
A zöldségek és a zöldek kiváló rost-, víz- és fontos tápanyagok, anélkül, hogy felesleges kalóriát vennének be.
Kövesse ezt az egyszerű szabályt: győződjön meg arról, hogy a tányér felét zöldségek foglalják el. Ugyanezt alkalmazhatja vásárláskor: ha több gyümölcsöt és zöldséget talál a kosarában az édesség, a füst és az uzsonna rovására, akkor jó úton jár.
Egyél, amit akarsz, és amikor akarsz
Néha sokáig feladja kedvenc ételeit, de nem kerülheti el őket örökre, ezért gyakran nagy mennyiséget eszik és ismét hízik. Ha élvezettel és bűntudat nélkül fogyasztod a neked tetsző ételeket, de visszatérsz az egészséges étrendhez, az egészségtelen ételekkel való túlevés kockázata sokkal kisebb. Már tudod, milyen az, amikor állandóan arra vágysz, amire kényszerítetted magad, hogy ne egyél! Adjon fel erről a frusztráló szabályról, tegyen vágyat magának, de ügyeljen arra, hogy visszatérjen a helyes pályára.
Használja a két szájkosárszabályt
Ha úgy érzi, hogy valami nagyon egészségtelen és magas kalóriatartalmú, használjon olyan szabályt, amely becsapja az agyat: vegyen egy falatot, igyon egy pohár vizet, majd vegyen be még egy falatot. A teltségérzet ily módon gyorsabban jelenik meg.
Kezdje a napot fehérjével
A fehérjében gazdag ételek képesek csökkenteni a ghrelin szintet, más néven éhséghormont. Ezért nagyon fontos a napot reggelivel kezdeni, amely tojást, csirkemellet vagy görög joghurtot, fehérjetartalmú ételeket tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy ebédig jóllakhasson.
Óránként KÉT csodát járjon el
Ha olyan munkája van, amely hosszan tartó ülést igényel, akkor nagyon fontos betartani ezt a szabályt: minden óra után keljen fel és járjon két percet.
Soha ne egyél harapnivalót a táskából
Ha egyenesen a zacskóból eszi meg őket, akkor sem veszi észre, mennyit evett, öt perc alatt mindent felfalva. Ehelyett egy kisebb tálba teheti őket, ami segít koncentrált és kalóriatartalmú snackek adagolásában.
Használja a "10 perc" szabályt
Ha korábban szeretne lefeküdni, próbáljon lefeküdni 10 perccel korábban, mint lefekvéskor. Ha jógázni vagy tornázni szeretne, de soha nem talál időt, kezdje napi 10 perccel.
Mindenkinek van 10 perc szabadnapja!
A főétkezéseknek következeteseknek kell lenniük
Egy tanulmány kimutatta, hogy a vízben gazdag ételek nagy adagjai a legjobb választás, mert a jóllakottság érzetét keltik és megakadályozzák a túlevést. Ezért sokkal jobb egy nagy salátát enni, mint egy marék diót, ha azt akarja érezni, hogy evett valamit.
Csökkentse a cukor bevitelt
A legjobb megoldás az, ha kerüljük a cukrot a napközben fogyasztott italokban, legyen szó kávéról vagy teáról. Ha nagyon nehéz, próbálja felezni a felhasznált mennyiséget.
Igyon forró italokat
Ezek az italok lassítják az öregedési folyamatokat, elősegítik az emésztést, felgyorsítják a zsírégetést és javítják a vérkeringést. Igyon egy csésze forró teát vagy forró vizet 30 perccel a főétkezés előtt.
Ne mosson fogat azonnal étkezés után
A szakemberek nem javasolják a fogmosást közvetlenül étkezés után, mivel ez a szokás kihat a fogzománcra. A fogmosás legjobb ideje étkezés után fél óra.