Hasznos gyakorlatok császármetszés után
A császármetszés utáni gyógyulás lassabb és hosszabb, mint a természetes születés után, mivel műtéttel jár. A felépülés felgyorsítása, valamint a műtét során metszett hasi és kismedencei izmok tonizálása érdekében tanácsos minden nap elvégezni néhány gyors és egyszerű fizikai gyakorlatot! Függetlenül attól, hogy milyen típusú születést választ, a sportolás vagy az erőteljes fizikai gyakorlatok megkezdése előtt kb.
Ha a természetes szülés után ennél az időszaknál korábban elkezdheti a helyreállítási gyakorlatokat, akkor a császármetszés után ajánlott legalább egy hetet várni a könnyű helyreállítási gyakorlatok megkezdéséig, hogy a bemetszés lezáruljon és az izomszövetek regenerálódjanak.
Medencefelvonók
A kismedencei emelések segítenek a medencefenék tonizálásában és a császármetszés utáni felgyorsulásban. Feküdj a hátadon, hajlítsd térdeidet úgy, hogy a lábad tökéletesen a padlóra van húzva, a lábad pedig kissé szét. A testéhez közeli kezekkel emelje fel medencéjét a padlóról a lehető legmagasabban, majd térjen vissza kissé kiinduló helyzetébe. Ismételje meg 5-8 alkalommal.
Előre hajol
Az enyhe előrehajlások pedig alapvető szerepet játszanak a műtét által érintett izmok megerősítésében és a medencefenék irányításának visszaszerzésében. Álljon egyenesen, lábak legyenek egymástól. Emelje fel a kezét a feje fölé, és óvatosan hajlítsa előre a törzsét, amíg 90 fokos szöget nem képez a lábaival. Fontos, hogy lehajolva tökéletesen egyenesen tartsa a hátát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Hátsó has
A hátsó hasnak az a feladata, hogy erősítse a terhesség alatt erősen érintett hasi izmokat, de különösen a hátat, amikor a méh súlyát viselnie kellett. Üljön hasra, és vigye a tenyerét a vállához. Rejtje el könyökét a borda alatt, és kezdje kissé megemelni a fejét és a vállát, de nem annyira, hogy erőltesse a hátsó izmokat és a gerincet. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.
Izom húzódás
A hasizmok gyakori megfeszítése egyszerű gyakorlat, amely nem igényel túl sok fizikai erőfeszítést vagy speciális helyzetet. A műtét gyógyulásához, valamint a perineális és a hasi izmok megerősítéséhez csak annyit kell tennie, hogy amikor leül vagy áll, megfeszíti a hasizmait, és néhány másodpercig megtartja, majd ellazítja őket. Sorozatot hajtson végre 4-5 alkalommal, és ismételje meg a sorozatot naponta 2-3 alkalommal.
Térd emel
A térdemelés egy másik gyakorlat, amely erősíti a medenceizmait és felgyorsítja a gyógyulást a császármetszés után. Feküdj a hátadon, kezeiddel szorosan a testeden, széttartott lábakkal és kissé hajlított térdekkel. Kezdje lassan felemelni az egyik lábát, és a térdét a mellkasához vinni, anélkül, hogy erőltetné a mozgást. Térjen vissza a lábbal a kezdeti helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal. Ismételje meg a mozdulatokat 4-8 alkalommal.
Tudsz más gyors, egyszerű és hasznos gyakorlatokat a császármetszés után? Mondja el nekünk javaslatait az alábbi megjegyzések részben!