Hasznos nyújtó gyakorlatok kéz és ujjak számára - BodyGeek
Minden nap a kéz izmait használjuk állandó mozgásképesség és tevékenység során. Nyújtási gyakorlatokkal megőrizhetjük csuklónk rugalmasságát és mobilitását, valamint bizonyos (természetes alapanyagokból készült) krémekkel végzett masszázs révén javíthatjuk a kezünk és az ujjunk vérkeringését. Az ilyen gyakorlatok hasznosak a csontok, az izmok, az inak, az erek és az idegek számára - a kéz minden elemének. A kéz izmainak formában tartása nagyon fontos, mert segítségükkel sok tevékenységet végzünk minden nap. Emellett az ízület vagy a csukló minden nap nagy keresletet mutat. Csontképződményekből áll, testmozgás vagy masszázs útján kell melegíteni bármilyen fizikai tevékenység előtt.
1. Feladat
1. gyakorlat - Masszázslabda, Fotó: togu.de
Ehhez a gyakorlathoz masszázslabdát használnak, amely különböző anyagokból, gumiból, bőrből vagy más vastag, tartós, levegővel felfújt szerkezetekből készülhet. Az ezzel a labdával végzett masszázs fejleszti a kéz finom motoros képességeit, megakadályozza az ízületi betegségeket, helyreállítja az izom működését, növeli a bőr rugalmasságát, a szövetek táplálkozását, a vérkeringést és enyhíti a fájdalmat. A labdát a tenyér között tartják, és körkörös mozdulatokat hajtanak végre a tenyér közepétől az ujjak hegyéig. Finoman nyomja meg a tenyerét, hogy összenyomja a labdát, majd dekompresszálja a kezét.
2. gyakorlat
Használjon puha gumilabdát. A labda az ujjak közé kerül, és összenyomási és dekompressziós mozdulatait hajtja végre. A gyakorlatnak az a feladata, hogy javítsa az ujjak és különösen a labdát nyomó ujj izomműködését. Ezt a gyakorlatot bal kézzel, majd jobb kézzel végezzük. Ismételje meg 10-szer mindkét kezét.
3. gyakorlat
Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat az ujjak izmainak nyújtására. Előnye nagyon nagy, fejlesztheti az ízületek mobilitását és rugalmasságát. Nem szabad hirtelen vagy eltúlzottan megtenni, ne nyomja túl erősen az ujjait. Álljon, hajlítsa meg a könyököt 90 fokon, és jobb kézzel nyomjon a bal kéz ujjaira, de a könyök irányába. Nagyon fontos, hogy a bal kéz helyzete kényelmes legyen, ezért nem kötelező, hogy a hajlított kar könyöknél a szöge 90 fokos legyen.
4. gyakorlat
Nagyon egyszerű gyakorlat végezhető az ujjak nyújtó izmainak nyújtására. Álljon fel egyenesen, hajlítsa meg a bal karját kb. 90 fokkal, majd mutassa az ujjait a könyöke felé. Jobb kézzel fogja meg a bal kéz ujjait, és kissé nyomja az alkar felé. A könyököt sem szabad 90 fokos szögben tartani, és a bal kéz ujjait sem kell feltétlenül kinyújtani, ökölbe szorítani.
5. gyakorlat
Ez a gyakorlat nyújtja az alkart és a csuklót. A tenyereket az edzőtermi matracon tartják, az ujjak hátrafelé néznek. Nyomja a tenyerét, amíg érzi a feszültséget a csuklójában. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig.
6. gyakorlat
Ez a gyakorlat hasznos a csukló számára, növeli a kéz rugalmasságát, a csukló mobilitását, melegíti az izmokat, mielőtt fizikai tevékenységet végezne. Tartsa szorosan az öklét, és forgassa el 10 csuklóját az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután tegyen 10 óramutató járásával ellentétes irányba.
7. gyakorlat
Ez egy gyakorlat mindkét kéz ujjának nyújtására. Tartsa nyitva a tenyerét, és nyomja meg a másik kezét az ujjaival, amíg feszültséget nem érez bennük.