Hasznos tippek a ramadánhoz
Ez a cikk hasznos tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet elkerülni a Ramadan során felmerülő néhány általános problémát. Alkalmazásuk lehetővé teszi, hogy kényelmesen gyorsan és teljes mértékben értékelje a ramadán szellemi előnyeit.
A ramadán szent hónapja alatt étrendünk nem térhet el sokat a megszokott étrendtől, és a lehető legegyszerűbbnek kell lennie. Az étrendnek olyannak kell lennie, hogy normális testsúlyunkat megtartsuk veszteség vagy növekedés nélkül.
Ha azonban túlsúlyos, a ramadán ideális idő normalizálására.
A böjt hosszú órái miatt lassan emészthető ételeket, például rostos ételeket kell fogyasztanunk, nem pedig gyorsan emészthető ételeket. A lassan emészthető ételek akár 8 órán át, míg a gyorsan emészthető ételek csak 3-4 óráig tartanak.
- A lassan emészthető élelmiszerek olyan gabonákat és magokat tartalmaznak, mint az árpa, búza, zab, köles, búzadara, bab, lencse, teljes liszt, csiszolatlan rizs stb. (komplex szénhidrátoknak vagy komplex cukroknak nevezik).
- Gyorsan emészthető ételek azok, amelyek cukrot, fehér lisztet stb. (finomított szénhidrátoknak vagy egyszerű cukroknak nevezik).
- A rostban gazdag ételek korpát, teljes kiőrlésű gabonát és magokat, zöldségeket, például zöldbabot, borsót, cukkini, spenótot, répaleveleket (vasban gazdag), gyümölcsöket héjával, szárított gyümölcsöket, különösen sárgabarackot, fügét és aszalt szilva, mandula stb.