Hat csomag abs, anélkül, hogy úgy nézne ki, mint egy ing. Általános képzési kérdések

Hat csomag anélkül, hogy inget nézne ki

nak,-nek gerilla »2006. december 28. 18:14

Tegnap az ágyamon feküdtem, és az edzésemre és a céljaimra gondoltam.
Arra a döntésre jutottam, hogy 2007 nyaráig 10 kilót szeretnék leadni és hat csomagot szeretnék.
Csakúgy, mint a szokásos esetben, nem akarok ingnek kinézni, és mivel csak 3 hónapja edzek, akkor valószínűleg már nem leszek a legszélesebb és legizmosabb, nincs Ronney Coleman, és ettől rettegek akkor úgy nézek ki, mint a hatos táskák, de úgy néznek ki, mint a gyufák.

Annak érdekében, hogy ne tűnjek pólónak, meg kell tennem pár dolgot, nevezetesen:

1.) Vonat megfelelően
2.) A diéta után egészséges és megfelelő táplálkozás

de még mindig meg akarom csinálni:

1.) Gyakorold a hátamat vastagságban, és ne csak szélességben,
az is egy lépés lenne, mert a vékony hát nem szép, ettől igazán ingszerűnek tűnsz
2.) Képezd a magomat, mert ez jól esik, ha erős a magod, és ez javítja az összképet.

Mit gondol ezekről az ötletekről, hogy ne hasonlítson egy SIX-Pack pólóra, és milyen ötletei vannak még?

PS: Nem szeretném edzeni az oldalsó hasizmaimat, mert a csípőm már akkora, és az oldalsó hasizmokkal együtt X-alakhoz vezet

nak,-nek Maetschl »2006. december 28. 18:25

nak,-nek gerilla »2006. december 28. 18:36

szóval rendben, akkor edzeni fogom az oldalsó hasizmokat.

gondoltam, lesznek olyan gyakorlatok, amelyek a gyomor oldalait edzik anélkül, hogy a furcsa hasizmok a medencébe kerülnének

nak,-nek Maetschl »2006. december 28. 18:54

Nem akartalak rábeszélni, hogy most képezd ki őket.

Ezt magának kell eldöntenie. Azt hiszem, nyárig képes leszel legjobban egy alapvető edzéstervvel közlekedni. Vessen egy pillantást a WKM tervre, és próbálja ki egyszer. Ezután a diéta segítségével beállíthatja a testzsírt. Azt javaslom, hogy kezdje enyhe, kb. 100kcal felesleggel a napi szükséglet felett. Ezután néhány hónap múlva eldönti, hogyan tovább. Ha szerinted túl magas a kfa, akkor is tervezhetsz egy kis rövid távú hiányt.

Leegyszerűsítve: viszonylag masszív lehetsz, de nyáron meghatározhatod is.

A részletesebb információkhoz és tippekhez azonban több információra lenne szükséged magadról.

nak,-nek gerilla 2006. december 28., 19:01

Maetschl írta: Nem akartalak rábeszélni, hogy képezd ki őket.

Leegyszerűsítve: viszonylag masszív lehetsz, de nyáron meghatározhatod is.

További információkra és tippekre azonban több információra lenne szükség.

Súly: 79 kg
Magasság: 1,76 m
Edzési tapasztalat: 3 hónap
KFA: El tudod képzelni
Típus: Endomorph

Nos, arra gondolsz, hogy nyárra viszonylag nagy tudok lenni, de meghatározható is, de ez nem lehet így
Úgy értem, hogy 2007 nyara 8 hónap múlva van, és akkor valószínűleg már nem leszek túl masszív.

A probléma az, hogy a felsőtestem tulajdonképpen elég jó, de az alsó testem rossz, a lábam és a fenekem túl kövér, és nem tudok hat csomagot készen állni a gyomromra, mert még mindig egy kicsit túl sok van sok zsír

nak,-nek Maetschl »2006. december 28. 19:18

Az edzés világos, WKM-terv, nyárig folyamatosan, heti 3 alkalommal. Ha van időd és hajlandóságod, akkor is 30-40 percig alacsony intenzitással kardiózhatsz az edzésmentes napokon.

Fogyasszon 200-240g fehérjét és 80g zsírt naponta. A többit szénhidrátokkal egészíti ki, így megkapja az összes napi kcal-szükségletét. Mivel elsődleges célja a fogyás, megpróbálnám az első 4-5 hónapban pontosan fedezni az igényeit, felesleg és hiány nélkül. 3-4 hónap, az előrehaladástól függően, a határidő lejárta előtt enyhe deficittel kezdődik, összességében 200-300 kalóriát mondanék.

Tehát képesnek kell lennie arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a meghatározott időtartamokból. De hadd mondjam el, hogy az álomtesthez vezető út hosszú és fáradságos, és hogy alig egy év még korántsem elég. Tehát ne kapkodjon el, és ne dobjon mindent azonnal a vízbe, ha 2 hét után sem működik.

nak,-nek gerilla »2006. december 28. 20:29

Maetschl írta: Hát oké 8 hónap.

Az edzés világos, WKM-terv, nyárig folyamatosan, heti 3 alkalommal. Ha van időd és hajlandóságod, akkor is 30-40 percig alacsony intenzitással kardiózhatsz az edzésmentes napokon.

ummmmm igen, két problémára jutunk:

1.) Nem szeretem ezt az ERM tervet, még ha állítólag nagyon jó is, nem tudom kezelni

2.) Valójában a crash diet pályára akarok menni, mert diétákkal valójában nincs, ha egy diéta 1 hónapnál tovább tart, akkor a lámpa kialszik nekem, ezért ki kell próbálnom a Crash-et, különben vállalom soha ne veszítsd el ezt a 10 kilót, és nem olyan, mintha egy összeomlási diéta után folytatnád
Például 6 hónappal ezelőtt lezuhanó diétát csináltam, amelyben 10 kilót fogytam, 89 kilóról 79 kilóra, és most 6 hónap után már nincs több kilóm.

Tudom, hogy nem tetszik az a tény, hogy én jobban szeretem a rohamos diétákat és csinálok ilyeneket, de csak így lehet
ezen kívül én és minden barátom mindenevő
Gyakran járok esténként a KFC-be, vagy eszem kebabot vagy Pizza Hut-ot, és nem állhatok meg ott 4-5 hónapig, és a diéta után valószínűleg még mindig heti egy alkalommal látogatom meg.
Tehát a balesetnek bizonyára hmm, igyekszem gyorsan és fájdalommentesen megtenni, hogy ne menjen el annyi izom.

Ezt követően megfelelő étrenddel és sok testmozgással nyomon követem a vonalamat