Hat egyszerű szokás a fogyáshoz
Eljött az iskolába járás ideje, és ezzel együtt sok jó állásfoglalás érkezett. Mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy nem kell nélkülözned a fogyást. Íme néhány tudományosan bizonyított tipp ennek eléréséhez.
Igyon vizet evés előtt
Az Obesity folyóiratban megjelent, az angliai Birminghami Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy egy teljes pohár víz elfogyasztása étkezés előtt fél órával növeli a diéta hatékonyságát. Hogyan? "Vagy" Mi? A jóllakottság érzésének kiváltásával. Az étkezés előtti gyomor feltöltésével a víz természetes étvágycsökkentőként működik és csökkenti az étvágyat.
Így egy 12 hetes kísérlet végén, amelyen 41 önkéntes vett részt, a meghívott emberek csoportja fél liter csapvizet igyon meginni, fél órával azelőtt, hogy leült volna enni, átlagosan 2,4 kg-ot fogyott, míg a többiek átlagosan 1,2 kg-ot fogyott.
Egyél kis tányérokban
Az ételek, amelyekben az ételt bemutatják, nagyban befolyásolják viselkedésünket. Egyszerű: minél nagyobb a tányér, annál kisebbnek tűnik számunkra az étel. Éppen ellenkezőleg, minél kisebb a tányér („desszert” típusú) és minél több étel túlcsordul, annál inkább úgy érezzük, hogy többet eszünk. Míg a valóságban éppen ellenkezőleg van !
Brian Wansink, a Cornelli Egyetem pszichológusa bizonyította e módszer hatékonyságát, amikor kollégáit fagylaltozásra hívta. A konyhában két különböző méretű evőeszközt és csészét készített: egy 0,5l-es csészét 6cl-os kanállal és egy további 1l-t egy 9cl-os kanállal. Vizsgálatának következtetése: azok, akiknek a legnagyobb csészéje és kanala volt, 57% -kal többet ettek, mint mások.
Mint mi, nem kell sok az agyunk becsapásához !
Kapcsolja ki a tévét
A tévénézés közbeni evés hízik. A Birminghami Egyetem kutatói által az Appetite című folyóiratban készített tanulmány eredményei szerint a kis képernyő minden figyelmünket összpontosítja, elfelejtve ezzel, hogy mit eszünk.
Vizsgálatuk céljából a kutatók 19 év körüli, normál testsúlyú fiatal nőket kértek ebédre televízió nélkül vagy csak 10 percig nézve. Ezután megjegyezték, hogy a résztvevők mennyi harapnivalót ettek a délután folyamán, és kérdéseket tettek fel nekik az étkezésükkel kapcsolatban.