Hat gyakorlat a hasizmok tonizálására - Diéta; Karbantartás
Talán most, talán valamikor ezelőtt került ebbe a helyzetbe: szilárd, lapos és jól körülhatárolható hasra vágyik, ezért megkezdte a szigorú, konkrét gyakorlatok programját. Az eredmények azonban várhatók. Az igazság az, hogy az edzés önmagában soha nem fogja elérni a várt hatást, bármennyire is intenzív és gyakori. Szükséges a zsírréteg eltávolítása, és csak később a gyakorlatok bizonyítják igazán hasznosnak. Tehát hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírszövettől?
A válasz az anyagcsere felgyorsítása, ami a zsírégetési folyamat intenzívebbé válását eredményezi. Ehhez szükséges, hogy edzésprogramja tartalmazzon olyan kardiovaszkuláris aktivitást serkentő gyakorlatokat, mint: séta, kocogás, kerékpározás.
Ugyanolyan fontos az étrend. Valójában az amerikai fitnesz- és táplálkozási szakértők szerint az étrend 70 százalékkal befolyásolja a hasi edzésprogram hatékonyságát. Még az elfogyasztott étkezési idők (a mennyiségről és a tartalomról nem is beszélve) meghatározóak lehetnek.
Fontos tudni, hogy ha a hasán nagy a zsírszövetréteg, akkor nem lesz haszna kimeríteni magát, minél több gyakorlatot végez és egyre nagyobb nehézségekkel. Csak akkor, ha a zsírszövetréteg eltűnt, elindíthatja a tényleges edzésprogramot, amelyet célszerű hetente elvégezni.
Az általam javasolt gyakorlatok a hasizmok minden területén - a has felső részén, az alsó hason és az oldalakon - dolgoznak.
Gyakorlatok a has felső részének tonizálására
Klasszikus has
Feküdj a hátadon egy sima felületre, tedd a kezed a nyakad mögé, és hajlítsd kissé a térdeidet. Fókuszáljon a hasizmokra, amelyeknek már feszülten kell lenniük, mire elkezdünk edzeni.
Óvatosan emelje fel a törzsét, karjait a nyaka mögött tartva, amíg el nem éri ülési helyzetét. Maradjon ebben a helyzetben két másodpercig, és lassan térjen vissza a vízszintesbe.
Ugyanaz a has, kis változássalAz egyetlen különbség a klasszikus hasizmokhoz képest az, hogy ezúttal a kezeket oldalra nyújtják a padlón. A testmozgás nehezebb, még akkor is, ha nem kelti ezt a benyomást, mert az előző helyzettől eltérően a kezek már nem járulnak hozzá a test meghajtásához és emeléséhez.
Gyakorlatok az alsó has tonizálására
A medenceizmok stimulálása
A kiinduló helyzet az, amelyet a klasszikus hasizomra mutattam be.
A különbség az, hogy ezúttal felemeli a medencéjét, 2 másodpercig ebben a helyzetben marad és lassan visszatér. Ez a gyakorlat a legegyszerűbb azok közül, amelyeket általában a has alsó részének tonizálására ajánlanak, de paradox módon a leghatékonyabb.
Térdemelő
A gyakorlat hasonló az előzőhöz, a különbség az, hogy ezúttal fel fogja emelni a térdét, és ebből a helyzetből a medencéjét. Nehezebb, mert már nem támaszkodhat a talpára, hogy a kismedencét "lenyűgözze" a felkelés impulzusával.
Gyakorlatok a ferde hasizmok tonizálására
Ferde has
Feküdj az oldaladon, támaszkodj a könyökedre, hajlítsd kissé a térdedet, és tedd az egyik kezed a fejed alá. Húzza meg a hasizmokat (a legjobb, ha kizárólag azokra az oldalsó izmokra koncentrálunk, amelyekre a gyakorlat hat).
Lassan keljen fel, kezét a tarkójához fogva, 2 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, és térjen vissza. Ajánlatos 5-10 ilyen jellegű emelést végrehajtani, utána cserélje ki a karját.
Keresztezett has
A hátán fekve, tarkójánál kezeivel térdét hajtja és keresztezi a lábát. Végezze el a hasat, de - egy fontos részlet - ferdén hajoljon meg, és ha a fenti térd a megfelelő, akkor a szemközti könyök felé orientálva hajtja végre a mozgást. Jobb térd - bal könyök és fordítva. 5 ilyen felvonó után váltakozva.