Határozza meg a megfelelő étrendet és fogyjon jobban
Achim Sam, a "Deutschlank" szerző jelenlegi tanulmánya azt mutatja: Az anyagcserének három különböző típusa van. Akik követik, azok jobban fogynak. Az étrend típusának megismerése:
Milyen diéták vannak?
A tároló típusa
"Az ilyen típusú étrend teste folyamatosan tárolja az élelmiszerenergiát" - mondja Achim Sam táplálkozási szakember. Ezt azonnal zsírpárnákba helyezik - tartalékként a szükség idejére. Ezért a tárolási típusok testtömeg-indexe magas.
A szakértő tippjei: kevesebb kalóriát vegyen fel szénhidrátból, többet pedig fehérjéből és egészséges zsírból. A zöldségek ideálisak, csakúgy, mint a joghurt vagy a kvark. Kerülni kell az édes gyümölcsöket, például a banánt. A savanyú alma és a bogyós gyümölcs viszont jó, csakúgy, mint a lenmagolaj és a halolaj kapszula.
A tárolási képlet:
- 25% fehérje
- 40% szénhidrát
- 35% zsír
Az égő típusa
A lakoma ellenére nem hízott korábban, csak az életkor előrehaladtával néhány fontot túl sokat tett a csípőjére? Akkor az égő típushoz tartozhat, aki optimálisan képes metabolizálni a szénhidrátokat.
Az égő típusú energia a tészta, rizs, kenyér és hasonlók energiájának több mint felét el tudja fogyasztani. De figyelnie kell a minőségre, és inkább a teljes kiőrlésű termékeket kell előnyben részesítenie. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a bab, a lencse, az alma és a bogyós gyümölcsök szintén jó ételek. A tárolási típustól eltérően az étkezések között harapnivalókat, például zabkekszet fogyaszthat.
Az égési képlet:
- 25% zsír
- 15% fehérje
- 60% szénhidrát
A vegyes típus
A „Deutschlank” vizsgálatban résztvevők többsége vegyes típushoz tartozott, mintegy 64 százalék. Ideális esetben kiegyensúlyozottan vegyes étrendet fogyasztanak, bármit megehetnek, de mértékkel. Mivel a vegyes típusok gyakran túl keveset mozognak, és hajlamosak nassolni stressz, frusztráció vagy unalom esetén.
Achim Sam azt ajánlja: Egyél három fő ételt sok salátával és zöldséggel, de ne ejtsön közben uzsonnát, és ne fogyasszon fehér kávét vagy gyümölcsöt. Biztosítsa a rendszeres testmozgást, lehetőleg az esti étkezést 19 óráig.
A keverési képlet:
- 20% fehérje
- 30% zsír
- 50% szénhidrát
Teszt: Milyen típusú étrend vagyok?
1. Ha több órán át nem eszem semmit, ingerlékeny vagyok.
2. Javul a hangulatom egy csokis uzsonna után.
3. Éjszaka is gyakran van kedvem édességhez.
4. Napi három étkezéssel érzem magam a legjobban.
5. A stressz gyakran eléri a gyomrom.
6. Hagyhatok valamit a tányéron.
7. Inkább inni gyümölcsleveket és limonádét.
8. Bár szeretek enni, nincs szükségem feltétlenül harapnivalókra, és ritkán vannak vágyaim.
9. Egész életemben figyelnem kellett a súlyomra.
értékelés
Égő típusa: Ez magában foglalja azokat, akik két vagy három kérdésre válaszoltak az 1–3. Kérdésre „Nem” -nel.
Tárolási típus: Jelölte a „Nem” lehetőséget a 4–6. Kérdésnél? Akkor valószínűleg a tároló típusához tartozik.
Vegyes típus: Ennek jele, ha a 7–9. Kérdésre „Nem” -nel válaszol, de akkor sem, ha nem tud egyértelműen nyilatkozni.
Könyvtipp: Deutschlank - Achim Sam
Németország a negyedik helyen áll a világ legvastagabb országai között. A fogyás legjobb módja az anyagcserétől függ. Achim Sam és Prof. Dr. Michael Samm tájékoztatni fogja Önt az anyagcsere típusáról, és az Ön típusának megfelelő receptekkel látja el.