Határozza meg a normál és ideális súlyt A technikusok
A derék-csípő arány (WHR), a derék kerülete vagy a BMI mérésével viszonylag könnyen meghatározhatja, hogy normális testsúlyú-e, vagy alul- vagy túlsúlyos-e.
Normál vagy ideális súly - mi a különbség?
A két kifejezést gyakran szinonimákként használják, de van különbség. A normál súly azt a tartományt jelöli, amelyen belül a súly egészségesnek tekinthető. Például a testtömeg-index (BMI) segítségével meghatározható a normál súly.
Ezzel szemben az ideális súly általában esztétikai irányelveket és tisztán személyes célokat követ. Sok ember számára az ideális súly - különösen az önoptimalizálás és a "nulla méret" korában - a normál súly alatt van, és meglehetősen veszélyes lehet az egészségre. Ezzel szemben néhány, túlsúlyos ember jól érzi magát a saját bőrén, és megőrzi személyes ideális súlyát. Az ideális súly ezért nem feltétlenül alkalmas az egészséges testsúly meghatározására.
A tökéletes súly meghatározása: derék-csípő arány
A BMI-vel ellentétben a derék-csípő arány (WHR) nem a súlyt és a magasságot, hanem a test zsíreloszlását veszi figyelembe. A WHR meghatározásához német derék-csípő arányban a derék kerülete el van osztva a csípő kerületével. A férfiaknál az értéknek 1 alatt, a nőknél 0,85 alatt kell lennie. A derék-csípő arány információt nyújt az alak típusáról is: egy 0,80 alatti érték egy körte alakért beszél, egy 1,0 feletti érték pedig inkább az alma alakjáért.
Általában a tükörbe pillantás azt mutatja. Akinek kerek a hasa, az almatípusba tartozik. Legtöbbször a férfiak inkább almatípusok - gondoljunk csak a sörhasra, ami sok férfinak van. Ha a zsír a combon, a fenéken és a gyomorban van, akkor az ember a körte típusáról beszél. Az úgynevezett "bricsesznadrággal" rendelkező nők többnyire körte típusúak.
Egészséges súly: A hasi zsírnak mennie kell
A hasi zsír fontos tényező a derék-csípő arány kiszámításában. Minél nagyobb az érték, annál több zsír van a gyomorban. De önmagában nézve is, az úgynevezett zsigeri zsírraktár információkkal szolgálhat az egészségről. A hasi zsír metabolikusan aktív, ezért növelheti a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Az almatípusokat nagyobb valószínűséggel érinti ez, mint a körtetípusokat.
Egészséges súlyt akkor érnek el, ha a derék kerülete a nőknél legfeljebb 88 centiméter, a férfiaknál pedig legfeljebb 102 centiméter. A derékkörfogatának méréséhez helyezzen mérőszalagot a dereka köré, a bordák és a medence csontjai közé.
Határozza meg a BMI-t tömeggel és magassággal
A testtömeg-index (BMI) jó iránymutatás a saját testsúly helyes osztályozásához - például alul-, normál vagy túlsúlyos. A BMI-t a testtömeg kilogrammban és a testmagasság metrikus négyzetben kifejezett arányából számítják ki.
BMI kalkulátor
BMI kalkulátorunk segítségével gyorsan ellenőrizheti, hogy a testsúlya a normál tartományon belül van-e.
A tömeg kiszámításának egyéb módszerei
Számos index van, amely hasonló a BMI-hez, például a Broca index. Ez egy egyszerű képlet segítségével kiszámítja a normál súlyt: magasság mínusz 100 centiméter. A számított érték alapján a feltaláló, Paul Broca francia sebész is meghatározta az ideális súlyt. Például egy férfi esetében ez 10 százalékkal volt alacsonyabb a normál súlynál. A 19. századi Franciaországban ez volt az alsó határ annak érdekében, hogy továbbra is alkalmasnak lehessen katonai szolgálatra. Csak a következő század második felében használták sokan a Broca-indexet az ideális - a normál súly alatti - súly megalapozására, amelyet általában figurákkal esztétikusnak tartanak.
A Ponderal Index kicsit fiatalabb, mint a BMI, de sokkal kevésbé ismert. A súlyt a karosszéria harmadik teljesítményéhez viszonyítva állítja be: PI = súly kg-ban/magasság méterben³.
A testtömegindexhez hasonlóan a Broca és a Ponderal indexeket is gyengeség érinti, hogy nem veszik figyelembe a testösszetételt. Pontosan itt jön be a zsírmentes tömegindex (FFMI). Ez még mindig viszonylag új, és különösen népszerű a sportolók körében, mivel információt nyújt a test sovány izomtömegének százalékos arányáról. A képlet azonban meglehetősen bonyolult, és megköveteli a testzsír százalékának ismeretét.