Hatékony edzés az edzőteremben - 4 mítosz, amelyet minden nőnek ismernie kell - Bodyshape
Hatékony edzés az edzőteremben - 4 mítosz, amelyet minden nőnek ismernie kell
Korábban az edzőteremben végzett hatékony edzés kizárólag férfiaknak szólt. Az utóbbi években azonban a nőket viszont érdekelte az edzés egy személyi edző segítségével, amely segíthet nekik elérni az álomfigurát.
Ha egyike azoknak a nőknek, akik test átalakító programot akarnak elfogadni az elkövetkező időszakban, íme 4 mítosz az edzőtermi edzésekről, amelyeket tudnia kell!
Az erőnléti edzés nem befolyásolja az alakod nőiességét
Sok nő úgy véli, hogy az edzőteremben végzett erőnléti edzés izomtömegének túlzott növekedéséhez vezet. Attól tartanak, hogy ily módon az alakjuk már nem lesz nőies, és a testépítés iránt érdeklődő csoportok egyik vezető képviselőjévé válnak.
Amit azonban tudni kell, az az, hogy természetes módon nem lehet elérni ezt az izomfejlődési szintet azáltal, hogy rendszeresen edzünk az edzőteremben. Miért? Mivel a nőknél tízszer kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál, ezért hormonálisan nem hajlamosak a férfiakra jellemző izomtömeg növelésére.
Így nincs oka annak, hogy kerülje az erősítő edzéseket. A kiegyensúlyozott étrend elfogadásával, valamint az erőgyakorlatok és a HIIT kombinálásával, személyi edző irányításával, képes lesz elérni egy alakot hiányosságok nélkül, anélkül, hogy túlzott izomtömeget szerezne.
Az edzéseket nem szabad alakformálás céljából végezni
Gyakran halljuk azt az ötletet, hogy ahhoz, hogy jól nézzünk ki, tökéletesen tónusú testtel kell rendelkeznünk. A valóságban nincs az izmok tonizálása vagy meghatározása abban az értelemben, hogy az emberek többsége megérti.
Az edzőteremben való edzés igazi célja a zsír eltávolítása és az izomtömeg növelése. Ha sikerül sikeresen ellenőrizni ezt a két célt, akkor az eredmény a sokat megálmodott sziluett lesz.
Ezenkívül tudnia kell, hogy a valóságban az izomtömeg növelése érdekében végzett erőnléti edzés során jelentősen csökkenti a testzsír szintjét, növelve a test anyagcseréjét. Így megszabadul a túlsúlytól, és növeli az izomtömeg méretét, olyan folyamatokat, amelyek segítenek jól kinézni.
A túlhajszolt test megjelenése a valóságban csak akkor jelenik meg, ha a megnövekedett izomtömeg kombinálódik a nők számára ajánlottnál nagyobb zsírtartalommal. Így a zsírszint csökkentése legyen a fő cél, amikor edzőterembe jár.
A nőknek nem csak alacsony súlyokat kell választaniuk az edzőteremben
Azok a nők, akik úgy találják, hogy az erőnléti edzés után nincsenek kitéve a túlhajszolt izmoknak, újabb közös csapdába eshetnek. Ezt a kis súlyokkal végzett gyakorlatok túlzott ismétlése képviseli.
Sajnos, ha az azonos típusú gyakorlatokat korlátlanul, minimális súllyal hajtják végre, a nők fizikai megjelenése szempontjából nincs jelentős hatása. A legjobb hatás, amelyet velük érhet el, az izomállóképesség javítása.
Ehelyett azt kell tennie, hogy olyan gyakorlatsorokat végezzen, amelyek fokozatosan növelik a nehézséget. 5-15 ismétléssel választhatja az azonos súlykészlettel végrehajtott mozgásokat. Így valódi ingereket ad a testnek a hatékony átalakuláshoz.
A cél az legyen, hogy az egyik gyakorlatról a másikra lépjen, ha nagyobb súlyokat választ, és a pihenőidőket váltogatja az elvégzett gyakorlatok között.
A hatékony edzések nem csökkenthetik a zsírt helyben
Hányszor esett abba a csapdába, hogy elmondta, hogy több száz ismétlés végrehajtásával olyan gyakorlatok esetén, mint a has, tökéletesen meg fogja faragni ezt a területet? Sajnos idővel ez a megközelítés hatástalannak bizonyult. Miért?
Mivel a zsír eloszlását a testben genetikai tényezők befolyásolják. Így amikor elkezdi eltávolítani a nem kívánt zsírokat a testéből, észreveszi, hogy ez a folyamat a test különböző területeit célozza meg. Meg fogja határozni azokat a területeket, ahol a zsír makacs marad, és azokat, ahol gyorsan eltűnik.
Így bebizonyosodott, hogy az edzőteremben végzett edzések, bármennyire is hatékonyak, nem vezetnek a zsír helyi csökkenéséhez. Ehelyett, megértve a test működését, meg fogja tudni, hogy testének mely területein kell a fizikai erőfeszítéssel a legjobban cselekednie. Így képes lesz egészségesen lefogyni és örökre megszüntetni a nem kívánt zsírokat.
Ezért itt az ideje, hogy kihasználjuk a hatékony edzéseket, amelyeket az edzőteremben végeznek, és hagynak maguk után olyan nem hatékony gyakorlatokat, amelyek csak fölösleges mítosznak bizonyultak. Támaszkodjon a HIIT gyakorlatokkal kombináltan végzett erőnlét hatékonyságára, ne végezzen ismételten azonos típusú gyakorlatokat, kis súlyokkal, és ne koncentráljon egyetlen testterületére. Így hatékonyan fog dolgozni az edzőteremben, és nyárig megkapja a sokat megálmodott sziluettet