Hatékony edzésterv mindenkinek, aki fogyni akar
Végül illeszkedjen be ismét kedvenc farmerjébe: A súlycsökkentő edzésterv pontosan megfelelő!
A felesleges kilóktól való megszabaduláshoz különféle lehetőségek állnak rendelkezésre. A leggyorsabb és legjobb módszer azonban az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás. Ez konkrétan azt jelenti: Egyél kevesebbet, kevesebb kalóriát és egészségesebbet, és tartsd be magad az edzéstervünkhöz. Akkor működik a fogyás. A terv négy hétre szól, de megismételheti, ahányszor csak akarja. Ezután egyszerűen állítsa be az ismétlések számát és az intenzitást.
Általánosságban a következő vonatkozik erre a súlycsökkentő edzéstervre: Módosítsa az Ön számára úgy, hogy az megfeleljen az edzettségi szintjének. Nem számít, ha nem tudsz mindent megtenni az elején. Csak tegyen kevesebbet és növelje az elkövetkező hetekben. Ha észreveszi, hogy alul van kihívás, akkor többet tesz.
Fogyás edzésterv: 1. hét
Találjon magának heti három napot hosszabb állóképességi edzésre. Például hétfőn, szerdán és szombaton.
Hétfő: 35 percen keresztül végezzen tetszés szerinti állóképességi sportot, pl. Gyaloglás, kocogás, kerékpározás, aerobik vagy úszás.
Kedd: 3 x 15 felülés, 3 x 15 ferde ropogás oldalanként (útmutatás itt)
Szerda: Harcoljon 30 percig egy ön által választott állóképességi sportot. Ezúttal változtassa meg sebességét, és váltogassa a gyorsabb fázisokat a lassabbakkal.
Csütörtök: 3 x 15 guggolás, 3 x 15 lökés oldalanként (utasítások guggolás, utasítások bedugás)
Péntek: Szünet
Szombat: 45 percig végezz egy általad választott állóképességi sportot, lehetőleg valami mást, mint hétfő és szerda.
Vasárnap: Szünet
Fogyás edzésterv: 2. hét
Hétfő: 40 percig végezz egy általad választott állóképességi sportot. Váltogassa a sebességet és az intenzitást, és például kocogjon 5 percig a szokásos futási ütemben, majd 2 percet sokkal gyorsabban, majd ismét 5 percet.
Kedd: 3 x 20 másodperces deszka és 3 x 10 másodperces deszka oldalanként (útmutatás itt)
Szerda: Harcoljon 30 percig egy ön által választott állóképességi sportot, próbáljon ki egy új sportot.
Csütörtök: 3 szett guggolás és 3 szett tüdő. 1. forduló 20 ismétlés, 2. forduló 15 ismétlés, 3. forduló 10 ismétlés (utasítások guggoláshoz, utasítások bedobáshoz)
Péntek: Szünet
Szombat: Harcoljon 45 percig egy ön által választott állóképességet, váltakozva sebességgel.
Vasárnap: Szünet
Fogyás edzésterv: 3. hét
Hétfő: Harcoljon 35 percig egy tetszés szerinti sportot.
Kedd: 3 szett felülés és 3 szög ferde ropogás. 1. forduló 25 ismétlés, 2. forduló 20 ismétlés, 3. forduló 15 ismétlés (utasítások itt)
Szerda: 45 percig végezz egy általad választott állóképességi sportot. Ezúttal változtassa meg sebességét, és váltogassa a gyorsabb fázisokat a lassabbakkal.
Csütörtök: 3 szett guggolás és 3 szett tüdő. 1. forduló 20 ismétlés, 2. forduló 17 ismétlés, 3. forduló 15 ismétlés (utasítások guggoláshoz, utasítások bedobáshoz)
Péntek: Szünet
Szombat: Harcoljon 45 percig egy ön által választott állóképességet, váltakozva sebességgel.
Vasárnap: Szünet
Fogyás edzésterv: 4. hét
Hétfő: 45 percig végezz egy általad választott állóképességi sportot. Alternatív sebesség és intenzitás
Kedd: 3 x 25 másodperces deszka és 3 x 12 másodperces oldalsó deszka oldalanként (útmutatás itt)
Szerda: Harcoljon 45 percig egy tetszés szerinti sportot.
Csütörtök: 3 szett guggolás és 3 szett tüdő. 1. forduló 23 ismétlés, 2. forduló 20 ismétlés, 3. forduló 17 ismétlés (utasítások guggoláshoz, utasítások bedobáshoz)
Péntek: Szünet
Szombat: Harcoljon 45 percig egy ön által választott állóképességet, váltakozva sebességgel.
Vasárnap: Szünet
Diétás tippek a fogyáshoz
Az állóképesség és a súlyzós edzés a tökéletes edzésterv, ha egy kicsit le akar fogyni. Ez azonban csak akkor működik, ha az étrendre is odafigyel, és kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyaszt. Csak tartsa be az alábbi tippeket, és gyorsan megszabadulhat plusz kilóitól.