Hatékony zsírégetés Hogyan lehet ugrani a guggoláshoz
Zsírégetés és izomépítés egyszerre? Ezt ugró guggolással megteheti! Nézze meg a videót, és tanulja meg, hogyan kell elsajátítani a gyakorlatot
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha serkenteni akarja a zsírégetést, akkor a saját testtömegével végzett fitnesz gyakorlatok csak a lényeg. Minden felszerelés nélkül segítenek a testformálásban - még az edzőteremben sem kell tagság! Az ugró guggolás egy bevált testtömeg-gyakorlat. Ez a Guggolás és robbanásszerű ugrás kombinációja.
Így történik
Állítsa a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége, a lábujjaival kifelé mutatva. Most leguggoljon mélyen, és fokozza a feszültséget a törzs területén. Ezután robbanásszerűen és a lehető legtávolabb ugorjon fel, anélkül, hogy elveszítené a hát és a gyomor feszültségét. Amint újra leszáll, leguggoljon mélyen, és ismételje meg a mozdulatsort.
előnyöket
Az ugró guggolás elsősorban a feneket és a combizmokat erősíti. Ugyanakkor az állóképességet is edzik - minél gyorsabban teljesülnek az ugrások, annál magasabb a pulzusszám, és annál több kalóriát fogyasztanak. Ez a fitneszgyakorlat emellett erősíti az inakat és szalagokat, és idővel javítja az ugróképességet és a koordinációt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ugró guggolásokat egyetlen gyakorlatként vagy HIIT edzés formájában lehet teljesíteni, amelyben más gyakorlatokkal kombinálják őket, például ugró emelőkkel vagy burpeekkel. Mint ez a nagyszerű otthoni edzés hat hatékony testtömeg-gyakorlattal.