Hatékony fogyás; néhány szabály, amely tudományosan működik, az orvos elmagyarázza
- Cristina Popov
- 2020. július 3. 3 perc olvasás
Maria-Victoria Racu táplálkozási szakember már több kiadása óta értékes információkkal szolgált számunkra a problémáról, amelyet az elmúlt két évszázad járványának is neveznek. A szakember elmagyarázta nekünk az öt tényezőt, amely befolyásolja a hizlalást, de a kilogrammban történő összeadás súlyos következményeit is, amelyek az elhízás következményeinek egész ábécéjével járnak. Igen, sok betegség van, és meglehetősen veszélyesek. Ma olyan szabályok sorával állunk elő, amelyek tiszteletben tartva és életmóddá alakítva hosszú távon működnek és segítenek a fogyásban.
Most, hogy tudjuk, miért hízunk (bár mindig azt gondoljuk, hogy már nem eszünk semmit), és milyen következményei vannak a plusz kilóknak, itt az ideje, hogy megtudjuk, hogyan oldhatjuk meg a problémát. Továbbá készítettünk néhány tudományosan megalapozott szabályt, amelyek figyelembevétele után hosszú távú eredményhez vezethet, nem pedig a visszatéréshez ilyen nehézségekkel.
Óvatos! A szabályok akkor működnek a legjobban, ha készséggé és életmódgá változtatják őket, nem csak egy "mentőgyűrűn" egy bizonyos ideig. Ha visszatér a régi szokásaihoz, a fogyás nem fog sokáig várni.
Felejtsd el a "csodálatos hatásokat"
Egyszerűen nem léteznek. A valódi küzdelem a felesleges kilókkal nehéz, hosszú és kényelmetlen, mert a szokások megváltoztatásával jár, feladva azt, ami beteggé tesz, és a folyamatos munkát. Évente új étrendek százait teszik ki a "polcon", és a fogyás nagyon jövedelmező vállalkozássá vált. Ehelyett pénzt vesznek elő a zsebedből, szigorú korlátokba helyeznek, és szinte mindig viszonozzák az elveszett fontokat.
Már nem hisz a csodálatos hatásokban. A változás hosszú folyamata itt és most kezdődik.
Feladja a feldolgozott termékeket
Összetételükben megtalálható a vegyi anyagok teljes spektruma, amelyek egyik vagy másik módon úgy vannak beprogramozva, hogy meghízzanak. A feldolgozásra utalva a polcról csomagolt termékek nagy részét értem, hosszú eltarthatósággal és hosszú összetevők listájával. Itt kereskedelmi dobozokat is találhat - főleg alumínium edényekben. Kerülje a műanyagot, amennyire csak lehetséges - ez a dobozok bevonatával együtt növeli a zsírsejtek számát és méretét, olyan hormonális változásokat eredményez, amelyek sokkal megnehezítik a fogyás folyamatát.
Koncentráljon a friss, szezonális ételekre, ne a készételekre a polcról.
Táplálja "elfeledett szervét", vagy a bél mikroflóráját
Az élelmi rost, amely a vastagbél (vastagbél) baktériumainak fő tápláléka, egyre inkább megtalálható a modern emberek étrendjében. Minél több és változatosabb ezek a baktériumok, annál könnyebb lesz a fogyás folyamata. Úgy működnek, hogy lebontják a rostokat (amelyeket a testünk nem képes megemészteni), és megszüntetik azokat a rövid láncú zsírsavakat, amelyek részt vesznek az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában a testben. Így azzal a ténnyel együtt, hogy a rostok "megduzzadnak" a gyomorban, és segítenek a gyors telítettségben, gyakorlatilag nulla kalóriájuk van, molekuláris szinten is jóllakottságot generálnak.
A lehető legtöbb rostot (zöldségből, gyümölcsből, zöldből, teljes kiőrlésű gabonából, hüvelyesekből - borsó, bab, lencse, csicseriborsó, dió és magvak) vegye be a napi menüjébe.
Hidratálja magát ételtől
A víz nulla kalóriát tartalmaz, és az ételbe integrálva elősegíti a lassabb feldolgozást és a jóllakottság érzetét. Így két helyzetben fog cselekedni - kevesebb az elfogyasztott energia és az irányított vágy.
Válasszon olyan "vízben gazdag bajnokokat", mint a spárga, eper, uborka, káposzta (mindenféle, beleértve a brokkolit is), zöld (mindenféle), gomba, cukkini, paradicsom, alma, kivi, citrusfélék legalább naponta egyszer.
A lista folytatódik, de hagyjuk, hogy mindannyian letelepedjenek, és hamarosan újabb tippekkel térjünk vissza.
Vigyázzon a választásával!
Maria-Victoria Racu, táplálkozási szakember
* Kövesse a távirat csatornánkat
További szépség- és divathírekért kövesse Viber csatornánkat - #EAmd Magazine Csatlakozzon az #EAmd Magazinhoz