Hatékony súlyozott mellény előnyei és hátrányai 5 edzés (2021)
Gyakran hallani a súlymellényről, akár súlyzós edzésnél, akár a CrossFitnél. A ... val extra súly amit hoz, képes lenne elkészíteni a intenzívebb edzések és részt vesznek a progresszióban izomfejlődés !
De vajon igaz-e? Valóban hatékony az előtét? Melyek lennének az előnyei és hátrányai? Itt van minden válasz azokra a kérdésekre, amelyeket az súlyozott mellény, valamint néhány példa arra, hogyan lehet edzeni !
Súlyozott mellény: használat és hatékonyság
A súlyozott mellény az edzés kiegészítője, amely lehetővé teszi, hogy nehezebb legyen. Ez a plusz súly nem csupán egyszerű technikai részlet, hanem lehetővé tesziadjon ellenállást vagy több erőfeszítést kell gyakorolnia sok gyakorlat során, különösen, ha azok a testsúlyon alapulnak. Ha a testépítésben lehet, húzódzkodással, süllyedéssel és fekvőtámasszal, akkor a súlyozott kabát a CrossFitben is megtalálható, például guggolással vagy burpee-vel, sőt futás közben is. A cél egyszerű: növelje a nehézséget amikor egy gyakorlat túl könnyen elvégezhetővé vált !
A súlyozott kabát használata ?
Semmi sem egyszerűbb, mint a súlyozott kabát viselése! Mint egy normál kabát, úgy csúszik a törzs körül, és egyenletesen oszlik el a súlya elöl és hátul egyaránt. Ráadásul számos módszer létezik: a legbonyolultabbaknak van egy cipzáruk az elején, ami nagyon praktikusan teszi őket gyorsan fel és le, míg a többiek a chasuble módszert választják, vagyis azt, hogy csúszik át a fején. Mindegyiknek azonban van egy vagy több meghúzási és beállítási módja, hogy a kabát a lehető legközelebb legyen a testhez, hogy ne zavarja a mozgást. Ezért általában vannak tépőzáras hevederek, amelyek lehetővé teszik számukra alkalmazkodni minden testtípushoz és minden típusú sportoló, mert igen, a súlyozott mellény gyakran egy méret !
Mivel azonban a további súlykövetelmények nem minden sportoló esetében azonosak, a súlyozott mellény többféle súlyban kapható, általában 5 és 30 kg között. Még jobb, gyakran még zsebekből is áll, amelyekben kicsi, kivehető táskák vannak, amelyek homokkal vagy acélgranulátumokkal vannak megtöltve. Ezeket a kis tasakokat a mellényben hagyhatjuk, vagy tetszés szerint eltávolíthatjuk a mellény ekkor pontosan azt a súlyt veszi fel, amelyet meg akarunk neki adni. Mint láthatjuk, a súlyozott kabát ezért nagyon könnyen használható, és mivel teljesen állítható, minden esélyt az oldalán áll, hogy a lehető legnagyobb mértékben vonzóvá váljon !
Hatékony a súlyozott mellény ?
Mi a helyzet ennek a súlyozott mellénynek a hatékonyságával? Amikor elkezdi használni, ez utóbbi már nem kétséges: egy súlyozott mellény valóban hatékony ! Miután elhasználódott, lehetővé teszi az edzés újrafeltalálását és a jobb munkát. Mint korábban említettük, az extra súly hozzáadása lehetővé teszi nehézséget szerezni a túl könnyűvé vált gyakorlatoknál, de ez a súly is segíthetnövelje energiafelhasználását kardió gyakorlatok során, amikor például az égetendő kalóriát vagy a fogyókúrát tűzte ki célul. A súlyozott mellény növeli az erőt, az állóképességet, sőt a sebességet és a robbanékonyságot, így csak az edzések javításában és még gyorsabb előrehaladásban lehet hatékony. !
Súlyozott kabát: előnyök és hátrányok
Teljesen moduláris kiegészítő
A súlyozott kabát fő előnye, ha összehasonlítjuk más kiegészítőkkel, amelyek szintén extra súlyt adnak, mint például a súlyozott öv vagy a boka és a csukló súlya, az, hogy jó sokoldalúbb. A teljes törzsre és a hátra elosztott sok terheléssel több izmot dolgoztat meg, és különösen sokféle gyakorlathoz hasznos, miközben több sportra is alkalmas! Előny az is, hogy el tudja osztani a terheléseket ott, ahol akarja: például az is lehetséges, hogy az izomterületeket prioritásként dolgozzuk meg azzal, hogy a homok- vagy pelletzsákokat magasabbra vagy lejjebb helyezzük a kabátba. És arról nem is beszélve, hogy a moduláris össztömeg a belsejében elhelyezett súlyok számától függően a súlyozott mellény szintén jó tartományt engedhet a progresszióhoz !