Hatékonyan és fenntarthatóan csökkentse a testzsírt
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
Hatékonyan és fenntartható módon csökkenti a testzsírt vagy a csoda étrendet
A médiában folyamatosan megjelenő, feltételezett "csoda diéták" nem képesek hatékonyan és fenntarthatóan csökkenteni a testzsírt. Inkább kifinomult marketingstratégiák, de mind ugyanúgy működnek (ha egyáltalán működnek!): Az ételválasztás korlátozása vagy az energiafogyasztás csökkentése kalóriadeficitet eredményez, ami döntő fontosságú a fogyás szempontjából. Tehát a test kevesebb energiát kap, mint amire valóban szüksége van. Legtöbbször azonban az ilyen radikális diéták sikere csak rövid életű, és a fáradságosan leadott kilók normális étkezési magatartással gyorsan visszakerülnek a bordákra - vagy még rosszabb: A végső súly most még magasabb, mint a diéta előtti kezdő súly (jojó Hatás). Aki a testzsír hatékony csökkentésére és hosszú távú sikerre törekszik az egészsége érdekében, egyszerű és hatékony trükkökkel megváltoztathatja alacsony kalóriatartalmú étkezési szokásait:
Zsírsejt - hatékonyan és fenntarthatóan csökkenti a testzsírt
A 4 legésszerűbb táplálkozási szabály a testzsír százalékának csökkentésére
1. szabály: Figyelje meg jelenlegi étkezési szokásait
Az étkezési és ivási magatartás naplózása 7 nap alatt megalapozza a saját étkezési magatartását, ezért fontos lépés az étrend megváltoztatásában. Az étkezési napló sablonját itt tekintheti meg és töltheti le:
2. szabály: Nem minden kalória jön létre egyenlően - ezért: csökkentse a kalóriákat, de válassza a megfelelőt!
A zsírokból, szénhidrátokból vagy fehérjékből (fehérjék) származó kalóriáknak különböző kiváltó funkcióik vannak az anyagcserén. Az emésztési folyamat energiafogyasztása az étkezéstől vagy a benne található tápanyagtól függően is változik. A szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest testünknek lényegesen több energiát kell égetnie a fehérjék emésztéséhez. Példa:
Az 500 ml író kb. 190 kcal-t tartalmaz, amelyből az emésztési folyamat során kb. 26 kcal hőenergia formájában ismét elveszik. Egy nagy pohár narancslével (400 ml), hasonló kalóriatartalommal (kb. 180kcal) viszont csak 14kcal, mivel szinte csak szénhidrátokat és csak elhanyagolható mennyiségű fehérjét tartalmaz.
A magas fehérjetartalmú alacsony kalóriatartalmú étrendnek más előnyei vannak a fogyás szempontjából: A fehérjék támogatják a jóllakottság hatását - a vizsgálatok megerősítik a hosszabb jóllakottság érzetét, ha fehérjét fogyasztanak a szénhidrátokkal szemben (Acheson et al., 2011; Paddon-Jones, 2008). Ez csökkent étvágyérzetet eredményez, és a mindennapi életben könnyebb betartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Izmaink építőkövei is. Az értékes izomtömeg csökkenését minimalizálja a fehérjében gazdag étrend (ha lefogy, a zsírszövet mellett mindig az izmokat is megtámadják). Ez csökkenti az alapanyagcsere (a test energiaigénye nyugalmi állapotban) csökkenését és tovább támogatja az "étrend sikerét".
Tipp: Kiváló minőségű fehérjeforrások, például alacsony zsírtartalmú tejtermékek (pl. Túró, sovány kvark), hal, tojás, hüvelyesek, sovány hús és baromfi, több ételre osztva támogatják a testzsírvesztést és az izmok fenntartását a súlycsökkentés szakaszában, célzott edzéssel kombinálva.
3. szabály: Válasszon okosan ételeket és ételeket
Ezért a diéta szakaszában meg kell növelni a jó minőségű fehérjeforrások arányát. Másrészt a fehér kenyér, tészta és édesség formájában megjelenő szénhidrátokat jelentősen korlátozni kell, és előnyben kell részesíteni a zöldségféléket, gyümölcsöket és kisebb mértékben a teljes kiőrlésű termékeket (pl. Zabpehely, teljes kiőrlésű rizs). A terjedelmes ételek, például a zöldségek és gyümölcsök, nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, hanem magas rosttartalmat és folyadékot is tartalmaznak. Ily módon viszonylag alacsony kalóriabevitel mellett segítenek az optimális jóllakottság érzésében. Ezenkívül kerülni kell az olyan kalóriákat tartalmazó italokat, mint az üdítők, a gyümölcslevek és az alkohol, és inkább a kalóriatartalmú italokat, például vizet és cukrozatlan teákat (pl. Gyümölcs vagy zöld tea), valamint a mérsékelt kávé/eszpresszó fogyasztását kell előnyben részesíteni.
És igen, vannak tippek az okos "vétkezéshez":