Hatékonyan fogyjon a hegyi sétával
Nem mindenkinek van ilyen szerencséje a hegyekkel.
Természetesen a biciklin is lendítheti magát - de nyilvánvaló, hogy hatékonyabb a testsúlyát súlyzóként használni, és nem hevederezni magát semmilyen görgő (kerekek, korcsolyázók stb.) Alá: Az energiát a technológia takarítja meg Más szavakkal: hosszabb időt kell utaznom, hogy ugyanannyi energiát költsek.
Ezenkívül rendkívül sokféle izomot használnak a hegyekben való túrázás során, különösen az érdekes, zsírra hajlamos izmok!
A túlsúlyos emberek számára a hegyi gyaloglás óriási előnye, hogy meglehetősen dinamikátlan és ezért finoman beállítható testmozgás. Ha az elején megtanulsz hallgatni magadra, szinte azonnal megérzed azt a mozgásmennyiséget, amely még mindig jó az ízületeknek, és onnan válik kritikussá (akár lefelé!) Felfelé, soha nem található testtömeged többszörösen egyoldalúan az ízületeken, mint futás közben!
MERT olyan pontosan adagolhatja a mozgást, és viszonylag dinamikátlanul és zavartalanul utazhat, meglehetősen pontosan edzhet a kívánt pulzustartományban is.
HOGYAN megy felfelé?
A legtöbb képzetlen ember, aki felfelé halad, a szokásos tempóban indul. Tehát: túl gyorsan.
Elszaladnak, és az első néhány száz méter (vagy kevesebb) után megállnak, levegő után kapkodva, mint a pontyok, hogy mélyet lélegezzenek. Amikor befejezte a levegőt (és a pulzusa már visszatért az alagsorba), újra elkezd futni a következő kötelező szünetig. Ez aztán szép váltakozást eredményez az anaerob testmozgás és a nem edzés között, amely nem sokat tesz, de felborítja a szívet. És a psziché. Ott fönt. Soha tobbet! Szörnyű! És a hegymászó karriernek újra vége.
Tehát hogyan kell kezelni, hogy egy emelkedő ne okozzon hideget a gerincén?
. és nem kell olyan magasra mennie
menni, amikor karcsúsítani akarsz
Tehát lassan úgy érzed magad, ahogyan egy nagyon jó munkaimpulzust kapsz anélkül, hogy az anaerob területre kerülnél (a dübörgő kalapács fúj!). Ha túl sokáig tartózkodik az anaerob területen, akkor jelentkezik a kimerültség, amely hosszú távon denaturálja a túrázást.
Ezzel a módszerrel még hatékony pulzusmérőre sincs szükség. Természetesen annyira őszintenek kell lenned magaddal szemben, hogy az egész út során ne csoszogj takarékosan, mint egy csiga, és ne erőlködj.
Természetesen egy ideig úton kell lennie, hogy a hegyekben való túrázás hozjon valamit. Az elején egy fél óra bizonyosan hoz valamit, de ahogy többet edzel, növelni kell az útvonal tempóját és hosszát.
Ha a hegyi útvonal nem elég hosszú: akkor sincs probléma - a tetején ez valahogy megy tovább, és akkor is "veheti" a hegyen át emelkedett impulzust egy szép szakaszra, ha jó ütemet állít be a síkra. És akkor talán eljön a következő mászás!
Ha nem hallgat állandóan magára (amit általában nem tesz meg, főleg, ha kényelmes tempóban pihen), akkor legalább óvatos szemmel mozgásban kell lennie! Ha az ösvény meredekebb lesz, akkor kissé lelassul, ha laposabb lesz, akkor kissé felgyorsul.
Hogyan lehet lefelé menni?
Ha túlsúlyos vagy edzetlen: lassan és óvatosan. Felejtse el a pulzust, most fontos, hogy az ízületeket olyan állapotban tartsák, amely hosszú távon lehetővé teszi a hegymászást. Aki fütyül rá, és hanyagul lefut, mert végül nem fütyül ki az utolsó lyukból, azt kockáztatja, hogy hetekig vagy hónapokig panaszkodó térdbeteg lesz.
Tehát: lassan, meredekebb, lassabb.
És mindenekelőtt: Ne durranjon le a hegyről, hanem feszült izmokkal haladjon lefelé megterhelt lábán. Ott vannak: a borjakban, a combokon, a fenéken. Az izmok és a lassú, dinamikátlan (azaz inspirálatlan) járás segítségével tudatosan leveszi a boka és főleg a térdízületek megterhelését. Kis mennyiségű ütési energia felszívódhat (ha stabil, problémamentes bokája van) a bokája finoman visszapattanásával - egyszerűen tesztelje ki!
Ha Ön - hetek óta tartó rendszeres lesiklás után - jobban képzett, és nem húz magával sok túlsúlyt, akkor gondosan megnövelheti a lejtőn is a tempót.
Ha ezt a mérsékelt módon kezeled, és soha nem akarod akaratlanul teljesen kimeríteni magad (ahogy elsőre gyakorlatilag minden tapasztalatlan ember teszi), vagy az első lesiklás után térdkalácsodra akaszthatsz, akkor nagy valószínűséggel élvezni fogod ezt a nagyon hatékonyat Nyerj egyfajta szalonnapusztítást. Néhány hét múlva csodálkozva tapasztalja, hogy a lábai nagyon kellemesek egy lejtőt kezelni, és a "lapos" rettenetesen unalmas lesz. Még a mindennapi életben sem merül ki olyan gyorsan a lélegzete, csökken a pulzusod, erősnek érzed magad (akár a fák kitépéséig), és ha egyszer megelőzöd az első vékony, sportos megjelenésű embertársakat a hegyvidéken, a móka kezdődik Közvetlenül.