Hatékonyan húzza meg a hátát törzsedzéssel
Hatékonyan tonizálja a testet
Ezek a legjobb törzsgyakorlatok
2016.09.13., 13:27 | dpa, t-online
(Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A hatékony magképzés megfeszíti az egész testet és megerősíti a test magját. Megmutatjuk, mely kis gyakorlatokkal tehetsz nagy dolgokat a tested számára.
"A test magja részt vesz minden mozdulatban" - mondja Kuno Hottenrott professzor, a Német Sporttudományi Szövetség elnöke. A testnek nemcsak a testmozgás során van kihívása, hanem ülve és járva is. És a legtöbb hátfájás a gyenge magizmokból is fakad.
Tehát tegyen valami jót a testének, és tornázzon:
Az egylábú testtartás edzi és stabilizálja a csomagtartót. Ha hagyod, hogy egy kicsit lökdössék magad, ez a külső ingerekkel való szembenézés képességét is edzi.
Az oldalsó alkartámasz egy másik gyakorlat a mag stabilizálásához: az egyik könyök és a lábak felül vannak, és a csípőt felemelik a padlóról, hogy a test ismét egyenes legyen.
Támasztáskor a testnek egyenes vonalat kell alkotnia.
Négy lábon állva, egyszerre nyújtva a karját, a lábát vagy a karját és a lábát - ez megerősíti a csomagtartót.
Minden derékszögben: Ez a gyakorlat a hasizmokat is erősíti.
Ha az egyik karját felváltva emeli le a padlóról térdelő helyzetből, és kézzel előre nyújtja a kezét, ez erősíti az izmokat a vállöv és a törzs között.
A vállak, a fej és a lábak a hídon nyugszanak, az alja megemelkedik, így a törzs és a comb egyenes vonalat alkot. Aki felemeli az egyik lábát, fokozza a gyakorlatot.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.