Hátfájásgyakorlatok, amelyek azonnal megnyugtatják őket (Photo Gallery) Mobile
A számítógép előtt elfoglalt helytelen helyzet és a mozgásszegény életmód gyakran hátfájáshoz vezet. Ezen mellékhatások megelőzése érdekében hatékonyan kell megdolgoznia a hátizmait, különösen a hát alsó részét.
Az alábbiakban olvashat néhány egyszerű és hatékony gyakorlatot, amelyet Eva Pelegrin, személyi edző, az Attune Hollistic Fitness alapítója ajánlott a Real Simple webhelyhez New York-ban.
Ne feledje, hogy mielőtt munkába állna, 8-10 percig kell melegednie, és a gyakorlatokat 10-szer meg kell ismételni, legfeljebb három sorozatban. Az alábbi gyakorlatokhoz szüksége van egy üres kukára és egy 2 kg-os súlyzóra.
Öntés, emelés és esztergálás
Kezdje a jobb lábával elöl és egy súlyzóval a padlón, a jobb láb bal oldalán. Összehúzott hassal hajlítsa meg mindkét térdét, és egy kanyarban, egyenes hátat tartva, bal kezével emelje meg azt a súlyzót.
Kelj fel, és cseréld meg a súlyzót a jobb kezedben, miközben az ellenkező irányba kapcsolod a hegyeket.
Egyenes háttal hajlítsa előre a bal lábát, és helyezze a súlyzót a bal lábának jobb oldalára. Kelj fel, és ismételd meg a mozgást az ellenkező irányba.
Ez a gyakorlat nagyon jól működik a deréktáji izmok, a ferde izmok, a csípő és a lábizmok.
Csavarás, guggolás és emelés
Felemelt állapotban, a lábakkal a csípő körül helyezkedjen el, helyezzen egy szemeteskosarat, benne 2 kg-os súlyzóval, a jobb láb mögé. Egyenes háttal forduljon jobbra, guggoljon és emelje fel a kosarat.
Vidd a kosarat derékig.
Forduljon meg és guggoljon ismét, hogy a kosarat a bal lába mögé helyezze. Kelj fel és ismételd meg a mozdulatot.
Ez a mozgás a hát alsó, a ferde izmokat, a négyfejű izmokat és a farizmokat dolgozza fel.
A tigris tolása
Kezdje a kezével és térdével a padlón. Ülj le a sarkadra, és nyújtsd ki a karjaidat, mint a képen.
Emelje fel a fejét, és nyújtsa előre a törzsét, kiegyenesítve a karjait, hogy azok teljes testtömegét megtartsák. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy leengedi a mellkasát a padlóra, hajlítja a térdeit és megemeli a csípőjét, ívelve a törzsét.
Ez a mozgás az alsó hát, a váll és a mellkas izmait dolgozza fel.
Nyújtás és gördülés
Ülj a hátadon a lábaddal a levegőben, és térddel hajolj meg. Emelje fel a fejét és a vállát, karjait előre, a teste mellé.
Emelje fel a karját a feje fölé, és nyújtsa a térdeit pontosan úgy, mint a képen.
Gördüljön gyomrán, jobbra, hogy elérje a "Superman" helyzetet, vállával a padlón, kinyújtott és kissé felemelt lábbal. Húzza meg lapockáit, és összehúzza a hasát és a farizmait, miközben ebben a helyzetben 4 másodpercig ül.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és gördüléssel is ismételje meg a mozgást balra.
A testmozgás hatékonyan megdolgoztatja a farizmokat és az összes fő izomcsoportot.
A skorpió mozgása
Üljön a gyomrán, szorosan egymás mellett fekvő lábakkal, kifelé kinyújtott karokkal, úgy, hogy T alakot képezzen.
Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje a jobb lábát, amennyire csak lehet.
Csavarja meg a csípőjét úgy, hogy elérje a jobb lábát, hogy megérintse a talajt a bal lábán kívül. Próbáljon karokkal és mellkasával a földön ülni. Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a jobb lábát.
Ez a gyakorlat az alsó hátizmokat, a hasi izmokat, az inakat és a farizmokat dolgozza fel.
Lábmérleg
Gyakorlat, amely hasonlít a "gyertya" mozgásra. Ülj a hátadon, emelt lábakkal, térd kissé hajlítva a mellkasod felé. Támogathatja a helyzetet, ha kezét a csípőjére helyezi a nagyobb egyensúly érdekében. Óvatosan lengesse egyik lábáról a lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Ez a gyakorlat az alsó hátsó izmokat, az inakat és a hasizmokat dolgozza fel.