Hátgyakorlatok - ülő gyakorlatok

A következő háttal végzett gyakorlatok ülve erősítik a hátizmokat, oldják a feszültséget és elősegítik a jó üléstartást. Így hatékonyan ellensúlyozza a hátfájást.

Gyakorlat célja: Jó ülési testtartás és stabil testtartás a karok és lábak mozgása ellen.

Kezdő pozíció: Egy lapos széklet elején ül.

20. gyakorlat: ül

1. Helyezzen egy botot (seprűnyél) a székletre, és próbáljon rá ülni. Miután kiegyensúlyozta a medencéjét, sikerrel jár.

2. Távolítsa el a botot, és próbálja egyensúlyba hozni a medencéjét e segítség nélkül. A lábad lenyomásával és húzásával a padlón enyhe kismedencei mozgást kezdeményezhetsz - a lábak nem csúszhatnak meg! Az egyensúly mellett megvan a kismedencei helyzet is, amely lehetővé teszi a gerinc nyújtását ülve.

3. Nyomja erősen a lábát a földbe. Képzelje el, hogy a háta egy rúd mentén kinyúlik, és a feje teteje a mennyezet felé közelít. A láb nyomásával alábbhagynak, de ekkoraak maradnak.

---