Hátmasszázs - Yogawiki

A Hátmasszázs és általában a masszázsok a legrégebbi gyógyító módszerek közé tartoznak a fájdalmas hátproblémák és elzáródások enyhítésére. Számos kultúra kifejlesztette saját formáját és technikáját, és a masszázsnak saját személyes vonzerőjét adta.

fent említett

Tartalomjegyzék

  • A hátfájás 1 oka
  • 2 A hátmasszázs hatásai
  • 3 A hátmasszázs előkészítése
  • 4 masszázs technika
  • 5 Utasítás a hátmasszázshoz
  • 6 Vigyázzon a hátmasszázzsal
  • 7 különböző masszázsolaj hatása
  • 8 Lásd még
  • 9 irodalom
  • 10 weblink
  • 11 szeminárium
    • 11.1 Ájurvéda masszázs szemináriumok
    • 11.2 Ajurvéda wellness és jólét szemináriumok

A hátfájás okai

A hátfájás vagy kényelmetlenség okai változatosak. Különösen társadalmunkban a stressz, a túlzott igények, félelmek vagy a gerinc rossz testtartása és a helytelen megterhelés (pl. A munkahelyen) az egyik fő ok. A testmozgás hiánya is meghatározó tényező, ezért sokan szenvednek hátfájástól.

A hátmasszázs hatása

A hátproblémák fent említett okai gyakran feszültséget váltanak ki az izmokban. Az izmok elveszítik rugalmasságukat és megkeményednek. Ez hátfájást eredményez.

Hátmasszázs esetén az izomfeszültség felszabadul a különféle markolatok alatt, és hő hatására is. Az olyan ingerek révén, mint a nyújtás, az izomban a feszültség csökken és ez elengedi. Ez javított véráramlást eredményez a testben, és ismét oxigénnel látja el.

A hátmasszázs mentális és pszichológiai szinten is pozitívan hat. A professzionális masszázs többek között minimalizálhatja a depressziós hangulatokat, csökkentheti a szorongást vagy segíthet a jobb alvásban. Ez a boldogsághormonok, az "endorfinok" felszabadulásának köszönhető, amelyek szintén csökkentik a test stresszét és automatikusan megerősítik az immunrendszert.

A hátmasszázs elkészítése

A kellemes masszázs élmény garantálása érdekében a pihentető környezet az egyik legfontosabb követelmény. Ezért különösen fontos előre kiszellőztetni azt a helyiséget, amelyben a masszázst végezni kell. Maga a masszázs során azonban nem szabad huzat lenni, és kellemesen melegnek kell lennie. A masszírozott személynek puha ágyon vagy szőnyegen kell feküdnie, például masszázsasztalon vagy matracon.

Ezenkívül meleg takarók vagy párnák pozitívan támogathatják a fekvő helyzetet. Nagyon fontos, hogy az illető kényelmesen feküdjön, különben felesleges feszültség keletkezik. Különösen kellemes hangulatot lehet teremteni halvány fényekkel, gyertyákkal és halk relaxációs zenével a háttérben. Ezenkívül a masszőrnek rendelkeznie kell masszázsolajjal vagy illóolajokkal. Rendkívüli feszültség esetén célszerű a testet (főleg a hátát) előkezelni hővel. Erre gabonapárna, vörös fény vagy lápcsomagolás alkalmas.

Masszázs technikák

A klasszikus hátmasszázs úgy kezdődik, hogy a hátat simogatja a kezek csekély nyomásával a hát melegítéséhez és a test lazításához.

Ezt követi a dagasztás az izomfeszültség normalizálása érdekében - ezek körkörös mozdulatok az ujjbegyekkel nyomás alatt, amelyek a mély indurációkra hatnak. A hátát megcsapolhatja a megtöltött kézzel, az ujjhegyekkel vagy a kéz széleivel, valamint finoman megrázhatja a kézre fektetéssel. főleg a karok és a lábak fellazításához.

Hátmasszázs utasítások

A masszázs kezdetén, miután az összes fent említett előkészület megtörtént, a masszázst végző személy olajat (nem túl sokat!) Tesz a kezébe, és óvatosan átsiklja a masszírozandó hátára. Simogató mozdulatokkal kezdi az ágyéki gerincet az egész háton, hogy felmelegítse az izmokat.

Ezután mozgathatja az öklét és enyhe nyomását a gerinc mentén jobbra és balra. A csúcsra kerüléskor kellemesen simogatja a vállát a lapos kezével, és visszatér a hát alsó részéhez, hogy 2-3 alkalommal megismételje a folyamatot. Most, hogy meglazult a szövet, a masszírozó személy körkörös mozdulatokkal kezdi el masszírozni az egyes izmokat, gondosan nyomva a hüvelykujját és az ujjhegyeit. Itt is elkezdi masszírozni a hátat az ágyéki gerinc apró pontjaiban. Fontos, hogy ne ugorjunk pontról pontra, hanem egymás után dolgozzuk át a régiókat.

Miután minden egyes régiót ledolgoztunk, tanácsos a tenyerével körkörös mozdulatokat végezni az ágyéki régiótól felfelé. Mindkét oldalon egymás után három nagy kör megfelelő.

A következtetést lassú simogató mozdulatokkal teszik, akárcsak a masszázs elején, az optimális pihenés biztosítása érdekében. Összességében a hátmasszázsnak körülbelül 20 percig kell tartania a lehető legjobb hatás elérése érdekében.

Vigyázzon a hátmasszázzsal

Tipikus masszázshiba, amely különösen a masszázs elején fordulhat elő, egy túl hideg szoba vagy túl kemény felület, mivel ez további, felesleges feszültséghez vezethet.

Egy másik hiba gyakran nem masszázsolajok használata. Ha a személy olajok nélkül masszíroz, akkor a súrlódás és a fájdalom gyorsan felmerülhet a masszírozott személy számára.

Továbbá kialakulhat egy érzés, hogy mekkora nyomást masszíroz. Fontos figyelni a masszírozott reakciójára, és ha szükséges, feltenni a kérdést, hogy a masszázs kellemes-e, vagy lehet-e valamit változtatni.

Nagyon fontos szempont, hogy kerülni kell a masszázst a csonton, a gerincen vagy közvetlenül az ízületeken, mivel ez gyakran nagyon fájdalmas lehet.

A masszázs szintén hátrányos lehet, különösen a terhesség első három hónapjában. Ha továbbra is óriási feszültség vagy fájdalom van, akkor először a kezelést orvosával kell megbeszélni, és a masszázst csak szakszemélyzet (pl. Gyógytornász) végezheti. Ugyanez vonatkozik a szívritmus-szabályozóval rendelkező emberekre vagy azokra, akik nemrégiben szívrohamot kaptak. A masszázs az egészségét is ronthatja, ha gerincbetegségei vannak, vénás trombózis, rák vagy láz van. Ha bizonytalan, ezért tanácsos orvoshoz fordulni, hogy megvitassák a masszázs indikációját.

Különböző masszázsolajok hatása

Különféle olajok használhatók a masszázshoz. A népszerű olajok közé tartozik a mandulaolaj, a kókuszolaj, a jojobaolaj, a szezámolaj, az avokádóolaj vagy az olívaolaj, amelyeket gyakran illóolajokkal kevernek.

  • A mandulaolaj nyugtató hatású.
  • A kókuszolaj taszító hatású a baktériumok ellen, és segít a száraz bőr ellen.
  • A jojobaolaj rugalmasságot ad a bőrnek, és növeli a bőr nedvszívódását.
  • A szezámolaj segít a száraz bőr ellen, amelynek gyenge keringése van, és tápanyagokkal táplálja a bőrt.
  • Az avokádóolaj minden bőrtípusra kompatibilis, és elősegíti a sejtek megújulását.
  • A tiszta olívaolaj erős belső aromával rendelkezik, és csak lassan szívódik fel a bőrben, ezért masszázs közben jó kenőképességű.
  • Illóolajok hozzáadásakor az alapolajhoz ügyeljen arra, hogy 100 ml alapolajhoz hozzávetőlegesen 15 csepp kiválasztott olajat adjon. Ha gyógyulást szeretne elérni a masszázzsal, javasoljuk, hogy adjon hozzá körülbelül 20 cseppet.

Az illóolajok nagy választéka van, különböző hatásmódokkal:

  • Fahéj kéreg - természetes stimuláns
  • Narancs - tisztítja és emeli a hangulatot
  • Kardamom - élénkíti a testet és az elmét
  • Koriandermag - stimulálja az összes érzéket
  • Mész - élettelivé és felfrissültté tesz
  • Rozmaring - élénkít és energiát ad
  • Borsmenta - ébren és tisztává tesz, felszabadítja a fejed
  • Jázmin - melegíti a testet és élénkíti az érzékeket
  • Vanília - kiegyensúlyozza és fokozza az érzéki érzékelést
  • Levendula - elősegíti a relaxációt, gyulladáscsökkentő és tisztító hatású
  • Szantálfa - megnyugtat és ellazít
  • Tömjén - gátolja a gyulladást és emésztési segédanyagnak számít
  • Gyömbér - enyhíti a fájdalmat, görcsoldó hatású

Magas koncentrációjuk miatt a masszázsolajok alkalmanként allergiás ingereket válthatnak ki. Ezért ajánlatos a masszázs előtt fél órával tesztelni az olaj csuklóra gyakorolt ​​hatását, hogy van-e intolerancia.