Hátrafelé járás - funkcionális anatómia és biomechanika
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
- itthon
- Aktuális magazin
- hírek
- Hírlevél
- Feliratkozás
- Digitális előfizetés
- Előfizetés nyomtatása
- Rubrikák
- Funkcionális edzés
- Mobilitás
- Fascia edzés
- Coaching
- táplálás
- Atlétikai edzés
- rehabilitáció
- Szakértők |
- Képzési videók
- ÜZLET
A játék sportjának atlétikai edzésénél ezért ideális esetben szerves része a hátrafutás. Bizonyos esetekben terápiás szempontból van értelme a hátrafelé történő gyaloglás tudatos gyakorlásának és edzésének. A következőkben a hátrafelé járás különféle terápiás előnyeit ismertetjük.
Funkcionális anatómia és biomechanika hátrafelé haladva
A hátrafelé haladó mozgások sorrendje - néhány apró különbségtől eltekintve - az előremenetel fordítottja. A lengőláb fázisban a lábat aktívan hátrafelé irányítják a csípő nyújtókon keresztül, ahol a lábat először az elülső lábbal helyezik el, és lassan gördítik a dorsiflexiótól a talpi hajlításig. Az álló láb fázisban a testet főleg hátrafelé gyorsítja egy aktív térdnyújtási mozgás. A csípőhajlítók hátrafelé haladva excentrikusan működnek - csakúgy, mint a combizmok az előre járáskor - vagyis a lengőláb fázisában excentrikusan megnyúlnak (ún. "Terhelés"), majd az álló láb fázisában koncentrikusan dolgoznak (úgynevezett "robbanás"). Visszafelé haladva a bokaízület játszik fő szerepet a meghajtás fejlesztésében és az ütőterhelések csillapításában. (vö. Lee és mtsai, 2013).
Alkalmazási területek és előnyök
A hátrafelé történő járás széles körű alkalmazási területe a térdízület kiterjesztési hiányával küzdő betegek terápiája, mint ez gyakran előfordul például ACL-műtét után. Itt egyrészt az álló láb térdízülete aktívan megnyúlik, amikor a test elől a négyfejű lábfej lenyomja, másrészt a lengő láb térdízületét passzívan nyújtják a test súlypontjának a talppal való hátra mozgatásával (az első talajjal való érintkezés fázisában). Itt a quadriceps aktiválódik és megerősödik anélkül, hogy növelné a patellofemoralis ízületben kialakuló együttes erõt (vö. Lee és mtsai, 2013). Ez a mozgási tulajdonság ezért jó edzési lehetőségeket kínál a patellofemoralis fájdalom szindrómában szenvedő betegek számára is.
Ezenkívül a hátrafelé történő járás optimális mozgás a csípőfeszítő ek (főleg a m. Gluteus maximus) aktiválásához és a csípőhajlítók (különösen a m. Iliopsoas és a m. Rectus femoris) dinamikus, excentrikus meghosszabbításához. Sportolók vagy "rövidített" vagy túlterhelt csípőhajlítók (pl. Focisták, ülőmunkában dolgozó emberek stb.) Esetén az optimális myofascialis ingerek hátrafelé haladva állíthatók be.
Gyalog visszafelé - felhasználási területek és előnyök
Visszafelé haladva a térdízület sokkterhelése kissé alacsonyabb, mint az előre járásnál, mivel a lábat először az elülső lábbal helyezzük el, majd lassan legördülünk talpi hajlításra. A sarok lassú süllyedését a gasztrocnemiusz excentrikus megnyúlása okozza. Ez az egyik oka annak, hogy a hátra járás javíthatja a boka mozgékonyságát. A bokaízület mobilitásának javulása a hátrafelé történő járással annak is köszönhető, hogy a bokaízület nagyobb dorsiflexiót mutat hátrafelé, mint előre (vö. Lee és mtsai, 2013). Visszafelé haladva a láb gyakorlatilag gördülő mozgásra kényszerül. Ezt fel lehet használni azoknál a betegeknél, akik elfelejtették ezt a mozgást. Többszörös gördüléssel - még akkor is, ha hátrafelé haladva ellentétes irányba történik - a beteg megtanulhatja (újra) a mozdulatot, és némi edzés után újra elvégezheti, amikor előre halad.
Ezenkívül a hátrafelé történő edzés nagyon alkalmas szimmetrikus járásminta létrehozására. Azoknál a betegeknél, akiknek sérülések vagy neurológiai események (pl. Stroke) miatt szabálytalan a járásmintázatuk, nagyon nehéz kiküszöbölni ezt a "sántító mintát", mivel az előre járás automatizált mozdulatsor. Visszafelé haladva a páciensnek tudatosan kell gondolkodnia a mozgások sorrendjén, és ezáltal szimmetrikusabbá teheti azt. Ez a szimmetrikus járásminta általában nagyon jól fenntartható, ha azután előre jár. Ebben az esetben a visszamenőleges edzés egyfajta alaphelyzetbe állítási funkciót jelent a járásmintához, valamint azt is megmutatták, hogy a motoros egységek toborzásának hatékonysága növelhető a hátrafelé járás megtanulásával (vö. Childs et al., 2002).
Végül, de nem utolsósorban, a gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy a futópadon hátrafelé haladás nagyon kellemesnek bizonyul számos ágyéki gerinc szindrómában szenvedő beteg számára. Az előre járáshoz képest kisebb ütőterhelés és az ágyéki gerinc területén a gyaloglás által elért enyhe forgási mozgások miatt ez utóbbi párhuzamosan aktiválódni és enyhülni látszik.
Képzési kör
Ideális esetben a hátramenetet egy futópadon hajtják végre, amelynek hátrafelé irányuló funkciója van, hogy a páciens még mindig kapaszkodhasson az akklimatizációs szakaszban. Ha a beteg nem érzi jól magát a futópadon, akkor a padlón is gyakorolhat és edzhet, ideális esetben nagyobb, szabad terület áll rendelkezésre erre. Az edzés fokozható lejtés beállításával (kb. 5%). A képzés terjedelme a képzési céltól függ, bár tisztában kell lenni azzal, hogy a strukturális változásokat csak kellően erős edzésingerekkel lehet elérni. A gyakorlatban öt-hét perces intervallumokat találtunk, amelyeket a szinttől és a céltól függően többször megismételnek. Ezenkívül a visszafelé futásnak minden sportos bemelegítés és atlétikai program szerves részét kell képeznie.
Összegzés
A hátrafelé haladás számos lehetőséget kínál a különböző tünetek célzott idegi és miofasciális edzésingerének beállítására. Ideális a csípőfeszítő aktiválásához, a csípőhajlítók dinamikus nyújtásához, a térdízület nyújtási képességének javításához és a boka mozgékonyságának javításához. Emellett enyhítheti az ágyéki fájdalom tüneteit és elősegítheti a folyékony, szimmetrikus járásmintát.