Hátsó zsír Ezekkel a gyakorlatokkal megküzdhet a zsír egészségével
Frissítve: 2020.12.12 - 09.29
Egy gyönyörű hát is örömet okozhat: Megfelelő gyakorlatokkal a hátsó zsír is eltűnik.
Gyomor, lábak, fenék: De a bosszantó szalonna tekercsek a hátán is idegesítőek. Ezekkel a gyakorlatokkal és egy sztáredző diétás tippjeivel azonban meg fog olvadni.
A gyomor, a csípő vagy a hátsó zsírpárnák különösen bosszantók azok számára, akik fogyni akarnak, mivel nagyon nehéz tőlük megszabadulni. Gyakran nagyon kitartóak és csak edzésgyakorlatokkal kezelhetők. De megtérül - elvégre az egészséges, erős hát elengedhetetlen az erős maghoz és fordítva. Ez egy fontos testrész, amely idős korban fájdalmat okozhat testgyakorlás nélkül.
A sztártréner elmagyarázza: Hogyan lehet fogyni és megszabadulni a hátsó zsírtól
Ennek megakadályozása érdekében a brit sztár fitneszedző, Richard Tidmarsh, aki a londoni "Reach Fitness" edzőtermet vezeti, most étrendjét és testmozgási tippjeit tárja a Mirror elé. "A legfontosabb tudnivaló, hogy nem lehet testzsírt elégetni egyetlen helyen" - mondta Tidmarsh.
"Tehát, ha jó tónusú testet akarsz, akkor azt csökkentenie kell a teljes testzsírszázalékot. Például egy férfi nem fogja látni az izmokat, ha nincs 14 és a nők 16 százalék alatt "- magyarázza a sztáredző.
De ezt csak keresztül lehet megtenni célzott hátgyakorlatok, mint a súlyzók emelése. "A holtjáték felpörgeti a pulzusát, és az egészséges étrenddel együtt segít a testzsír elvesztésében."
Végül is a fitneszguru szerint ez a siker kulcsa: zsírégetés és izomépítés. "De elegendő fehérjére van szüksége az étrendben is" - teszi hozzá. "Minden testtömeg-kilogrammonként napi két gramm fehérjének kell lennie."
Ezek a hátsó gyakorlatok a zsír elleni küzdelem legjobb módja
Figyelnie kell rá is, rengeteg inni és aludni, hogy valóban felgyorsíthasd az edzésedet - folytatja Tidmarsh. A súlyzó mellett a stúdió tulajdonosa javasolja Testtömeg-gyakorlatok, amelyek minden izmot felhasználnak.
"A vállak edzéséhez javasoljuk a súlyokkal való emelést vagy evezést. Ez a hát alsó részén is érvényes. De ne pazarolja az idejét olyan emelési gyakorlatokra, amelyek nem veszik igénybe az egész testet" - magyarázza a brit.
Hatékonyabb háti gyakorlatok Tidmarsh szerint:
- Zömök súlyzóval
- Fekvenyomás
- Vállprés
- Súlyzó evezés
- fekvőtámaszok
- Oldalsó ülések
De légy óvatos: A sérülések vagy a túledzés megelőzése érdekében az edző edző azt tanácsolja, hogy soha ne terheljen többet a hátadon, mint hetente kétszer. "Erős hátat szerezni, jó testfeszültségre van szükségük. Ezért hetente egyszer menjen el jógázni. És ne felejtsd el a lábadat is dolgozni heti egy nap "- mondja Tidmarsh.
Hátsó zsír: fogyjon szénhidrátokkal, fehérjével és kevés zsírral
Célszerű elegendő energiával rendelkezni az izzadt edzésekhez, naponta többször (kb. ötször-hatszor) kisebb étkezés befogadni. "Használat Használjon szénhidrátokat edzés előtt és után az energia és a regeneráció érdekében. Igyon sok zöld teát és legalább két liter vizet naponta. És edzés után azonnal kerülje a zsírokat, de különben mérsékelten eheted őket "- összegzi Tidmarsh.
Ez az öt mini gyakorlat gyorsan létrehoz egy hat csomagot
Az első számú gyakorlat: a deszka. Négy lábon is állhat, és kezét mindig a válla alatt tarthatja. Most emeld fel magad fekvőtámaszba. Húzza meg szorosan a gyomrát, nehogy megereszkedjen és ne képezzen üreges hátat. Maradjon egyenes, mint egy deszka. Tartsa a gyakorlatot 30-60 másodpercig. Alternatív megoldás: az oldalsó deszka. Fordítsa a törzsét az egyik oldalára, és nyújtja a felkarját a levegőben. Maradjon egyenesen, és tartsa a gyakorlatot 30 másodpercig mindkét oldalon.
Második gyakorlat: a hasi görcs. Ez edzi az egyenes hasizmokat és biztosítja a feszes gyomrot. Ehhez feküdjön laposan a hátán, és hajlítsa meg a lábát. Ezután hajlítsa meg a karját, és tartsa a feje magasságában. Most lélegezzen ki, és lassan emelje felfelé a törzsét úgy, hogy a vállai a padlótól leérjenek. Tartsa röviden, és lassan térjen vissza a kilégzéskor. Ismételje meg a lehető legtöbbször 30 másodpercig. De légy óvatos: Kérjük, soha ne húzza meg a fejét vagy a nyakát.
A harmadik gyakorlat: a felhúzás. Ez a gyakorlat az egész testet edzi, és a saját testsúlyával működik. Ehhez álljon egy rúd elé, amely kissé a fejmagasság felett van rögzítve. Ezután fogja meg mindkét kezével (ideális esetben a váll szélessége egymástól). Most lassan húzd felfelé lendület nélkül, csak a karod erejével. Az állának most kissé ki kell nyúlnia a rúd felett. Ezután lassan és óvatosan engedje vissza magát a padlóra.
Negyedik gyakorlat: a guggolás. Megteheti ezt, de nincs szüksége semmilyen eszközre. Elég, ha körülbelül csípő szélességben áll. A lábujjak hegyének kissé kifelé kell mutatnia. Most menjen le a fenekével. Ennek során képzelje el, hogy lecsúszik egy képzeletbeli fal mögött. Tartsa a hátát egyenesen, és ne görbítse a hátát. Hajlítsa a térdeit 90 fokra - ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén. Ezután tolja vissza magát, és jöjjön fel az emeletre.
Ötödik gyakorlat: a régi jó fekvőtámaszok. Menjen a deszka helyzetbe, és feszítse meg a gyomrát, hogy egyenes maradjon és ne essen üreges hátba. Tegye a lábát körülbelül csípő szélességre, karjait váll szélességre. "Csavarja be" karjait a padlóba, és mozgassa felsőtestét a padló felé. Próbálja hajlítani a karját 90 fokkal. Amikor leért, csúsztassa vissza magát. Ha ez még mindig túl nehéz az Ön számára, akkor is térdét hajlíthatja a padlón. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban 30 másodpercen belül.